Na sua busca de perda de peso, você deve ter tentado uma dúzia de dietas e exercícios para se livrar da gordura teimosa. Dos sintomas de exaustão aos desejos incessantes, você deve ter experimentado uma série de problemas no processo. Sabemos que perder peso não é um trabalho fácil. Um défice no consumo de calorias também pode atribuir a problemas de saúde como dores de cabeça e vertigens. A tua dieta em perda de peso também te dá dores de cabeça?
da ingestão insuficiente de calorias à abstinência de cafeína, cada ajuste subtil da dieta pode dar-lhe dores de cabeça, mas a causa exacta pode diferir de um indivíduo para outro. Falámos com Pavithra N Rai, chefe dietista, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, para o ajudar a compreender a ligação entre perda de peso e dores de cabeça.
aqui é porque você pode experimentar dores de cabeça freqüentes se você está em uma dieta de perda de peso.
DT Pavithra N Raj diz: “quando uma pessoa pensa em perder peso e começar com ginásio ou outra atividade física, eles começam a cortar em seus alimentos imediatamente, isso pode torná-los fracos e propensos a dores de cabeça. O meu conselho simples seria começar a fazer dieta pelo menos uma semana depois de começar a fazer exercício para deixar o seu corpo ajustar-se com a rotina. Em seguida, incorporar uma dieta saudável e redução de carboidratos e açúcar.”
de acordo com o nutricionista, uma pessoa que tenta livrar-se dos quilos extras deve evitar:
– alimentos ricos em açúcar e doces, como sorvetes, chocolates e refrigerantes.
-alimentos fritos ou junk foods, incluindo namkeens, pizza, hambúrgueres, Alimentos transformados e também restringir o consumo de matérias gordas.
– alimentos refinados como arroz polido, maida( farinha branca), amido de milho, etc.
dicas saudáveis para as pessoas que tentam perder peso:
1-comer em intervalos regulares e não saltar o pequeno-almoço para evitar dores de cabeça. Tente incluir 5 refeições compreendendo três refeições principais e duas refeições (pequenas). Incluem lanches saudáveis e ricos em proteínas, como ovos brancos, makhana, rebentos cozidos, dhokla, sementes torradas e nozes.
2 – em vez de saltar refeições, tente controlar o tamanho da sua porção. Não coma mais do que o necessário para evitar o aumento de peso.
3-Quando a fome ocorre entre as refeições, você pode aumentar a ingestão de alimentos livres, tais como leitelho desnatado, açúcar de cal (sem açúcar), sopas claras, sopas frescas caseiras (sem manteiga, nata ou farinha de milho).
4-comer uma dieta rica em proteínas, incluindo alimentos como claras de ovos, rebentos, frutos de casca rija como amêndoas e nozes, leguminosas (leguminosas), paneer de baixa gordura, requeijão.
5- não se esqueça de incluir mais vegetais e saladas crus para adicionar fibra à sua dieta.
6 – Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 3 litros de água por dia. Mantenha uma garrafa de água por perto para continuar a beber.
7 – faça algum tipo de atividade física como caminhar, correr ou algum outro exercício durante pelo menos uma hora todos os dias.
8 – utilizar métodos de cozedura como cozedura, grelhamento, cozedura, caça furtiva, germinação, fermentação e utilizar uma panela não espinhosa para cozinhar. Leia também: 3 receitas de alimentos para ajudar a baixar o seu nível de colesterol