recentemente, eu tive uma situação em que um ente querido e eu butted cabeças. Muito difícil. O evento não foi bonito, e os efeitos dele vão ter efeitos a longo prazo sobre a nossa relação e como vamos avançar. Como é comum para a maioria de nós, Tenho estado a rever a cena na minha cabeça, e a pensar em todas as outras formas que as coisas poderiam ter acontecido. Devia ter dito isto. Devia ter feito isso. Devia, devia…etc.Estás a perceber. Uma vez que eu aceitei que o que aconteceu aconteceu aconteceu, eu comecei a olhar para o porquê de tudo acabar desta maneira. Porque reagi como reagi? Porque é que ela reagiu assim? Foi quando um bom e velho termo da faculdade me bateu na cara: habilidades de enfrentamento maladaptivo.
a Maioria de nós, se não todos, já ouviu falar sobre habilidades de enfrentamento: Eles são o que podemos fazer para gerenciar nossas emoções no momento. Alguns desenvolveram habilidades de enfrentamento que são adaptáveis e ajudam em tempos estressantes. Talvez eles vão ao seu sistema de apoio para falar sobre as coisas. Algumas pessoas vão para uma corrida, fazer yoga,ou exercício para aliviar o stress. Outros exemplos de habilidades adaptativas de enfrentamento são resolvendo o problema, usando o humor, fazendo uma pausa ou pausando antes de reagir, ou mesmo apenas sendo consciente no momento. Todos estes são exemplos de coisas que podemos fazer que não pioram o evento. Não estamos a fazer mal a ninguém, nem a nós próprios, usando estas habilidades. No entanto, por vezes desenvolvemos capacidades maladaptivas para lidar com a situação. As competências maladaptivas são geralmente contraproducentes ou causam consequências negativas. Eles muitas vezes trabalham a curto prazo, mas no grande esquema das coisas causam problemas. Alguns exemplos de enfrentamento maladaptivo São: evitar, beber, drogas, alimentar-se de alimentos em que encontramos conforto, decisões impulsivas, e em alguns casos, auto-dano.Quantas vezes ouvimos falar de alguém (talvez nós mesmos) dizer: “tive o dia mais merdoso. Vou embebedar-me.”Ou talvez devoremos aquela caneca de gelado delicioso depois de uma discussão com alguém. A maioria destas escolhas que fazemos pode ajudar-nos a sentir melhor por um segundo quente, mas não muito mais do que isso. Depois de termos uma noite de bebedeira, experimentamos a mãe de todas as ressacas no dia seguinte. Depois de comermos aquele gelado, a culpa pode acalmar-se. Então, como é que aguentas quando a vida te bate na cara? Enfrenta-o de frente, ou evita ter de lidar com isso? Cozinhas um pouco e depois esqueces, Ou pensas nisso? Você vai para uma longa caminhada / corrida, ou você se senta na frente da TV e se delicia com alguma comida de conforto? Talvez você faça tudo. Ninguém está a dizer que há perfeição. Às vezes a vida pede uma cerveja do sabor do dia do Culver. E há dias em que se pede uma longa caminhada ao sol. Mas quando você se inclina para lidar maladaptive com mais freqüência do que não, e há mais e mais consequências negativas em sua vida, pode ser hora de tomar um momento para notar, refletir e, em seguida, seguir em frente. Então, de volta ao meu problema … (vá lá, eu também sou humano, sabes!) A pessoa com quem eu butted cabeças é alguém que eu amo. A escolha deles faz sentido se eu olhar para como eles aprenderam a lidar com a vida. Eles encontram estresse, e eles escolhem beber para não sentir (aka “entorpecimento”). E embora isto tenha causado uma consequência negativa não só para eles, mas para a minha relação com eles, não consigo controlar o que eles fazem. Tudo o que posso controlar é o que faço, e é nisso que estou a trabalhar agora.A minha habilidade de lidar maladaptive é evitar. É muito difícil de lidar, dói muito. Tenho muito pouco controlo sobre os outros, por isso não sei o que fazer. E eu também gosto de sorvete (você já notou esse tema?). Então, o meu trabalho tem sido evitar as pessoas e não eliminar as pessoas da minha vida porque não concordo com o que elas fazem, ou que me fizeram. A minha habilidade de lidar com isto é criar limites que me mantenham segura, e também manter essa relação. Essa relação pode mudar e vai parecer diferente, mas também será mais sustentável. Quanto ao gelado, estou a tentar não comer a cerveja toda…
Tome cuidado,
Katy
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