os exercícios Cardio podem aumentar o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar calorias, mas às vezes é difícil descobrir qual é o exercício aeróbico certo para você. Você pode adorar correr, mas com o passar do tempo pode tornar-se mais difícil de joelhos e você pode estar em busca de exercícios de baixo impacto ou formas amigáveis de continuar o treinamento. Cardiologia sem correr pode ser feito-e pode ser divertido.
mas quais são as melhores maneiras de obter um bom treino usando alternativas cardio para correr? À medida que o seu corpo muda, pode requerer que encontre formas de empurrar o seu corpo sem se magoar. Se o fitness é uma prioridade à medida que envelhece, muitas vezes pode ser da sua conta adaptar o seu treino ao seu corpo.
Cardio without running keeps your heart rate lower while burning calories with interval training, low-impact exercise, and a good workout routine.Pode Mesmo Fazer Cardio Sem Correr E Fazer Um Bom Treino?
em uma palavra: sim. Se você costumava correr, mas teve que desistir por razões pessoais, como uma lesão, saúde conjunta comprometida, ou você tem dificuldade em encontrar tempo para sair para uma boa e saudável corrida, há outras alternativas cardio que você pode tentar. Muitos fãs de fitness acham que correr é o fim de tudo quando se trata de treino cardio. Mas como qualquer coisa na vida, embora possa funcionar bem para alguns, pode não ser a melhor prática para outros. Tenha a certeza, porém, que existem outras maneiras eficientes de fazer o seu exercício.
agora, o exercício cardiovascular é um grampo de vida saudável. Mas é possível que não tenha percebido que há outras formas de aumentar o seu ritmo cardíaco. Se você está olhando para começar suas pernas se movendo, envolver o seu corpo superior, ou simplesmente perder peso, aqui estão algumas alternativas cardio que você pode não ter pensado sobre:
- escalada em Rocha
- Ciclismo
- Curta
- Caminhadas
- Natação
- alpinistas
- Velocidade do skatista lunges
- Andando no lugar, com alta de joelhos
- caminhada Caranguejo
- Rotacional macacos (baixo-impacto da variação do jumping jack)
- Lagarta de rastreamento
o Cardio-Treinamento: as Boas Práticas Para Garantir
Quando se trata de treino de cardio, um dos mais importantes “boas práticas” hábitos está a aquecer e a arrefecer. Não importa em que exercício de cardio você opta, o aquecimento deve durar entre 5 e 10 minutos. Aquecer é uma boa maneira de fazer o sangue circular e preparar os músculos.
no final do seu treino, não se esqueça de arrefecer também. Leve apenas mais 5 a 7 minutos para abrandar o seu treino e baixar o nível de intensidade.
finalmente, não vai demorar muito para atingir um objectivo de treino de 30 minutos, pelo menos, 5 dias por semana. Fale com um treinador pessoal sobre os tipos certos de cardio para o seu corpo. Avise o treinador se sofreu uma lesão ou se tem algum tipo de doença crónica.
os formadores são qualificados em saber como ajudá-lo a modificar um determinado exercício para ajudar o seu corpo. Por exemplo, faça um exercício simples como alpinistas. Você pode abordar este exercício de forma diferente, dependendo do seu nível de fitness ou nível de conforto.
a Word About Modification: Mountain Climbers
Variation and modification are possible no matter what exercise you’re trying to accomplishing. Aqui está como funciona, por exemplo, alpinistas:
What is a mountain climber? Essencialmente, é uma prancha. No entanto, em vez de ficares quieto, alternas a puxar os joelhos em direcção ao peito. Geralmente, você quer tentar cada movimento por cerca de 30 segundos. Entre os movimentos, você pode descansar por 30 a 60 segundos.
Variation 1: Running mountain climbers-Continuously shift knee to chest to mimic a run. Faz isso por 30 segundos. Descansa 30 segundos. Faça isso 5 vezes ou mais.
Variação 2: alpinistas de montanha-em vez de virados para o chão, virados para o tecto. Puxe as pernas para o peito, alternando os lados. Faz isso por 30 segundos. Descansa 30 segundos. Faça isso 5 vezes ou mais.
variação 3: escaladores de montanha Slalom-em vez de pernas alternadas, manter ambas as pernas juntas. Puxe ambos os joelhos para o lado direito do peito, volte para a prancha e puxe ambos os joelhos para o lado esquerdo do peito. Faz isso por 30 segundos. Descansa 30 segundos. Faça isso 5 vezes ou mais.
isto é apenas para mostrar-lhe quantas maneiras existem para se aproximar de um único exercício. Você pode criar um exercício cardio completo de 30 minutos utilizando apenas variações do exercício alpinista.Os exercícios de Cardio são ótimos para as pernas, parte superior do corpo e perda de gordura
o treinamento em intervalos de alta intensidade (também conhecido como HIIT) é outra ótima maneira de trabalhar as pernas, parte superior do corpo, e cumprir os objetivos de perda de peso. De facto, num estudo recente do HIIT, a formação com intervalos de alta intensidade reduziu significativamente a percentagem de gordura corporal. 1
um exercício de HIIT é uma boa maneira de maximizar um exercício cardiovascular se você não tem uma tonelada de tempo. Como funciona o HIIT? Basicamente, você tenta realizar cada exercício para cerca de 80% do seu ritmo cardíaco máximo percebido.
para que possa exercitar-se durante 60 segundos e depois descansar (o que pode incluir andar, saltar macacos ou correr) até que a sua frequência cardíaca desça para cerca de 60% da frequência cardíaca máxima percebida. Depois, voltas a aumentar o ritmo cardíaco. E assim por diante.
além disso, em vários ensaios clínicos aleatórios recentes, uma gama de alvos incluindo músculos esqueléticos, factores de risco, função Autónoma, função cardíaca, capacidade de exercício, qualidade de vida e outros marcadores mostraram melhoria qualitativa. 2
Tente o Treinamento de Resistência, Exercícios Aeróbicos, Kettlebell, E a musculação Para Perder Peso
treinamento de Resistência ou treinos metabólicos são também considerados cardio alternativas, no entanto, estes exercícios incluem pesos (se não o uso do peso do corpo como resistência). Estes exercícios são altamente intensos-eles são realmente para aqueles que já trabalham relativamente duro.
HIIT is better for those who need the built-in rest time. Exercícios metabólicos podem ser mais curtos. Um exercício metabólico pode durar entre 10 e 30 minutos. Um exercício metabólico também pode envolver o uso de um kettlebell, pesos, ou bandas de resistência. Mas os pesos ou kettlebell não deve ser mais pesado do que 10 ou 15 libras).
Kettlebells são extremamente versáteis. O design permite-lhe mantê-los de muitas formas e aceder a várias gamas de movimento. Além disso, eles armazenam facilmente.
a formação em circuitos é uma forma altamente eficaz de treinar metabolicamente. Você escolhe 5 tipos diferentes de exercício. Faça o primeiro exercício por 30 segundos. Então descansa 30 segundos. Depois, passamos ao exercício 2. E assim por diante para 5 sets.Quando a formação é assim, pretende trabalhar no seu formulário. Mantenha o movimento lento, contido, e tente manter a tensão enquanto empurra e puxa. Vai ao teu ritmo. Ao longo do tempo, você pode aumentar o número de exercícios por conjunto, ou o número de conjuntos por exercício.
Cardio sem correr
no final, os benefícios do exercício cardio são experimentados e verdadeiros. Estes exercícios não têm a ver com acumular ou aumentar, têm a ver com apoiar o seu corpo onde está e dar-lhe muitas opções para o fazer.
e a melhor parte é que você pode fazê-los para queimar calorias em qualquer lugar: sua casa, o ginásio, sua garagem, ou até mesmo no escritório. Por isso, tente ver o quão rapidamente se sente melhor quando ajusta o seu treino ao que pode pedir ao seu corpo para lidar repetidamente. Certifique-se apenas de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.
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