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Os Dez Mandamentos para um mergulho correto-qualquer um pode fazê-lo!Muitos sonham em saber mergulhar numa piscina de uma forma elegante e correcta. Um mergulho correto significa entrada adequada na água e dar impulso à natação que se segue. Qualquer um sem medo de água pode fazer o mergulho e não há necessidade de ser nadadores profissionais. Neste artigo listamos os passos para um mergulho correto com explicações simples que qualquer um pode executar.

em primeiro lugar, é importante notar que o objetivo de um mergulho é evitar danos no pescoço e na parte inferior das costas e não pousar no abdômen. Além disso, queremos evitar bater no fundo da piscina ou perder os nossos óculos. Para evitar que estas coisas aconteçam, o inicial e o estado básico de mergulho é a seta mão esticar – se a cabeça está sob as mãos, o dorso da mão direita toca a palma da mão esquerda (ou vice-versa) e o polegar da mão esquerda cobre a mão direita.

os dez exercícios para mergulhar correctamente

10 passos para aprender um mergulho e proteger o pescoço & a parte inferior das costas na técnica de natação oeste.

cada exercício deve ser realizado 3 vezes e, após cair ou saltar para a água, recomenda-se nadar 50-100 metros em estilo livre para libertar o pescoço e o corpo e continuar os seguintes exercícios.

1. mergulhando em uma piscina Passo 1-sentado junto à piscina, pés na parede, caindo na água.

Coloque os pés na parede, suas nádegas na borda da piscina e suas mãos são levantadas acima da cabeça, em forma de uma seta. Lentamente mova as mãos na posição da seta, a partir de sua posição acima da cabeça, em direção à água. Só quando a seta tocar na água e o esterno atingir a área do joelho, endireitar os pés e ficar na seta na água durante 3 a 5 segundos.

posição sentada, pés na borda da piscina, nádegas em direcção aos calcanhares e caindo na água em posição de seta.

Sentar-se na borda da piscina com os pés descansando no lábio e os dedos dos pés, segurando a borda da piscina e tocar a água ligeiramente. As nádegas tocam os calcanhares ou curvam-se até à borda da sua capacidade sem colocar pressão nas costas ou joelhos. Equilíbrio é um pouco difícil neste exercício, então antes de saltar para a água é aconselhável estabilizar os pés (para as crianças a postura é muito fácil). Faça uma seta com as mãos e lentamente endireite as mãos em direcção à água. Quando as mãos tocarem na água, endireitem as pernas.

1. mergulhando em um passo 3 da piscina-de pé em um ângulo de 90 graus, mãos em uma seta e caindo na água (semelhante ao agachamento).

neste exercício, fazer como no Exercício 2, mas o ângulo entre os joelhos e nádegas será de 90 graus. Normalmente, este passo é mais fácil em termos de flexibilidade dos joelhos. É importante notar que quando você direciona suas mãos para a água e perde o equilíbrio, não levante sua cabeça acima de suas mãos, mas fique na posição da seta para não cair em seu estômago.

1. mergulhando em uma piscina Passo 4-Arrow-em forma de mãos são direcionados para um ângulo de 45 graus em direção à água, e o ângulo entre a anca e o joelho será superior a 90 graus.

O exercício é realizado como exercício número 3, mas neste exercício, o corpo é dirigido em direção a água. A seta vai direcionada para o fundo da piscina, a um metro de distância da parede. Na maior parte, a distância parece muito próxima e, portanto, as pessoas tendem a levantar as palmas para cima. Como resultado, eles caem no estômago em vez de penetrar a água de uma forma elegante.

1. Mergulho em uma piscina passo 5-Após o salto, assim que você perder o equilíbrio – as pernas são enquadrados.

repita o exercício 4, mas desta vez não tem de esperar que as palmas das mãos toquem na água para endireitar as pernas. Neste exercício, como no exercício anterior, o ângulo de preparação para o salto será de 120 graus entre os joelhos e coxa, a seta é dirigida para o fundo da piscina a um metro de distância da parede. Quando você começar a perder o equilíbrio, pular levemente e esticar o seu corpo na água por 3-5 segundos, como os exercícios anteriores.

1. mergulhando em uma piscina Passo 6-pulando sem cair-mãos em uma seta, o ângulo entre o joelho e coxa é de cerca de 120 graus.

neste exercício, você não espera para perder o equilíbrio, mas saltar quando o seu corpo está pronto. A ênfase não é saltar muito duro e não abrir a seta como resultado do medo de que a água está se aproximando rapidamente.

1. mergulhando em uma piscina Passo 7-de pé com as pernas abertas a 25 centímetros, com os dedos dos pés na borda da piscina – na chamada “Salto”, endireitar as mãos em uma seta e saltar para a água.

Para este exercício, você precisa de um amigo, um salva-vidas, ou uma pessoa que está ao redor. Na fase de preparação criar uma propagação confortável, ou seja, encontrar a sua postura adequada sem causar pressão na parte inferior das costas ou pescoço. No exercício, fechas os olhos, concentras-te em entrar na água, e dizes à outra pessoa para começar com uma chamada de “salto”. Como resultado de fechar nossos olhos, os sentidos tornam-se mais aguçados e podemos obter um mergulho mais preciso. Além disso, Praticamos poder de corte para os mergulhos que virão mais tarde em nosso aprendizado. Abra os olhos só assim que as mãos entrarem na água.

1. Mergulho em uma piscina passo 8 – Mergulho em um aro com uma distância de um metro e meio a dois metros de água.

Uma das coisas importantes sobre o mergulho é saber como ajustar a distância do mergulho e, em seguida, também direcionando a entrada da água, enquanto estica as mãos para cima. Mergulhar em um arco requer controlar a posição exata em que você pousa na água e ensina como esticar as mãos para cima imediatamente após entrar na água, de modo a não colidir com o fundo.

1. mergulhando em uma piscina Passo 9-mergulho em um movimento de golfinho e continuando a nadar com 3 tacadas.

de pé como em exercício # 7, em que seus dedos estão na borda da piscina, o corpo é levemente inclinada, e dobre as pernas para a área que a sua flexibilidade permite. As mãos são colocadas na borda da piscina e cabeça para baixo. Na chamada de” Salto”, as mãos formam a seta e as pernas se endireitam enquanto o corpo entra na água. Depois que o corpo é esticado na água, executar 2 a 4 movimentos do golfinho, parar 30 cm da linha de água e fazer o primeiro curso. Depois, três desses derrames são realizados sem respirar. Durante todo o exercício nadando, mantenha a cabeça para o chão.

o objectivo de nadar após o mergulho é manter o momento do mergulho. Há muitos nadadores que param o mergulho antes de usarem o seu impulso até ao fim. Levantar a cabeça e respirar enquanto estamos em movimento faz com que o momento pare.

1. mergulhar no Passo 10 da piscina-exercícios 4-9 a partir de um bloco de partida.

a tendência quando você está em uma prancha de mergulho é saltar muito longe. Nos estágios iniciais do mergulho, a força do salto não é importante, mas a penetração exata no ângulo correto ao entrar na água. Nadadores que fazem todos os passos anteriores também saltam facilmente a partir da prancha de mergulho.