é-nos frequentemente dito que os quadris são os verdadeiros motores atléticos do corpo. Bem, se queres fortalecer as tuas ancas e aumentar o teu poder explosivo, devias concentrar a tua atenção no kip up.No kip Para Cima, deita-se de costas e gera força suficiente com a parte inferior do corpo (juntamente com alguma ajuda das mãos) para explodir para cima e aterrar de pé. Você vai precisar de flexibilidade do pulso, articulações saudáveis, e força do núcleo para conseguir isso, além de uma superfície bem acolchoada em que a prática.
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existem três componentes básicos do kip up. Você deve praticar cada um em exercícios separados antes de amarrá – los todos juntos:
- coloque as palmas das mãos no chão e role as ancas para cima rapidamente. Os teus joelhos estarão a centímetros da tua testa. Isto dá-lhe espaço para acelerar o movimento explosivo.Empurre as pernas para cima com poder explosivo. As tuas ancas devem subir ainda mais, e as tuas costas devem deixar o chão também. Isso lhe dá uma sensação de quanta força você deve criar para alcançar um kip up, e ajuda você a aprender o padrão motor.Aterre em segurança de pé e levante-se daí. Só as bolas dos teus pés devem tocar no chão, e deve haver uma linha recta desde os joelhos até ao peito.Antes de tentar colocar todo o seu corpo momentaneamente no ar, pratique aterrar numa ponte após empurrar as pernas para cima. É assim que aterram no movimento real, mas vão usar o impulso para vos ajudar a levantar.