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¿o que é cálcio?
o cálcio é um nutriente que ajuda a desenvolver ossos fortes. Também ajuda o corpo em muitas outras coisas. O cálcio permite que os nervos e os músculos funcionem. Também tem seu papel em manter o coração saudável.
Por Por que as crianças precisam de cálcio?
só temos uma oportunidade de desenvolver ossos fortes: quando somos crianças ou adolescentes. As crianças que ingerem quantidade suficiente de cálcio, iniciam suas vidas adultas com ossos que são o mais resistentes possível. Isso os protege da perda óssea que ocorre em fases posteriores da vida.
bebês e crianças pequenas precisam de cálcio e vitamina D para prevenir uma doença chamada raquitismo. O raquitismo amolece os ossos e causa pernas arqueadas, retardo de crescimento e, às vezes, dor ou fraqueza muscular.
Cuáles quais são as fontes do cálcio?
o cálcio vem dos alimentos. Existem alimentos que são muito ricos em cálcio. Os laticínios estão entre as melhores fontes naturais de cálcio:
- leite
- iogurte
- queijo duro, como o cheddar
a percentagem de gordura contida no leite e noutros produtos lácteos não afecta o seu teor de cálcio; o leite desnatado, o leite semi-desnatado a 1% ou 2% ou o leite integral contêm aproximadamente a mesma quantidade de cálcio. O profissional de saúde que cuida do seu filho irá dizer-lhe que tipo de leite é mais adequado para ele.
há crianças que não podem comer laticínios. Eles devem incorporar o cálcio de outros alimentos, como:
- tofu rico em cálcio
- soja verde fresca (feijão de soja)
- brócolis, couve, couve, acelga, couve chinesa e outros tipos de vegetais de folhas verdes
- amêndoas e sementes de gergelim
- feijão branco, vermelho e grão de bico
- laranjas, figos e ameixas
como o cálcio é um mineral tão importante, as empresas de alimentos costumam adicioná-lo aos cereais, pão, suco e outros alimentos que as crianças gostam.
Cuánto quanto cálcio meu filho precisa?
o cálcio é medido em miligramas (mg). Precisamos de quantidades diferentes deste mineral em diferentes fases da vida. É melhor que as crianças obtenham o cálcio dos alimentos. Se isso não for possível, os profissionais de saúde podem sugerir tomar suplementos de cálcio.
bebês
os bebês obtêm o cálcio do leite materno ou do leite em pó:
- bebês com menos de 6 meses de idade precisam de 200 mg de cálcio por dia.
- bebês de 6 a 11 meses de idade precisam de 260 mg de cálcio por dia.
os únicos tipos de leite que os bebês devem ingerir são o leite materno ou o leite em pó. Não dê leite de vaca, cabra ou fórmula caseira a um bebê com menos de um ano de idade.
crianças e adolescentes
as crianças precisam de mais cálcio à medida que crescem para desenvolver um crescimento ósseo adequado:
- crianças de 1 a 3 anos precisam de 700 mg de cálcio por dia (em 2-3 porções).
- crianças de 4 a 8 anos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia (em 2-3 porções).
- crianças de 9 a 18 anos precisam de 1.300 mg de cálcio por dia (em 4 porções).
¿Como posso ajudar meu filho a ingerir cálcio suficiente?
os bebês obtêm todo o cálcio do leite materno ou da fórmula. Crianças em idade pré-escolar ou escolar que seguem uma dieta saudável com alimentos lácteos abundantes também ingerem uma quantidade suficiente de cálcio. Mas pré-adolescentes e adolescentes podem precisar adicionar mais alimentos ricos em cálcio à sua dieta.
para garantir que seu filho receba uma quantidade suficiente de cálcio, faça o seguinte:
- Prepare café da manhã ou sobremesas com iogurte natural, frutas e grãos inteiros.
- Faça smoothies com frutas frescas e leite semi-desnatado ou use leite de soja ou aveia enriquecido com cálcio.
- adicione frutas frescas ou compota de maçã não adoçada ao iogurte ou queijo fresco.
- adicione um pouco de xarope de morango ou chocolate ao leite comum. Evite bebidas lácteas com sabor de venda comercial porque elas contêm muito açúcar.
- espalhe queijo desnatado sobre os pratos e lanches.
- adicione feijão branco às sopas favoritas do seu filho.
- adicione sementes de gergelim aos alimentos cozidos ou espalhe-as sobre os vegetais.
- Sirva húmus com pedaços de verduras.
- adicione tofu aos salteados.
- use manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim.
- Sirva feijão de soja como lanche.
- Cubra saladas ou cereais com grão de bico e amêndoa picada.
- Sirva mais vegetais de folhas verdes (como brócolis, couve, acelga ou couve chinesa) como acompanhamento.
crianças que não toleram leite podem não ingerir cálcio suficiente. Se seu filho tem intolerância à lactose, alergia ao leite, ou tem uma dieta vegana, converse com seu profissional de saúde sobre cálcio e suplementos de vitamina D.
as pessoas precisam de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver cálcio. Sem ele, o cálcio não pode chegar onde é necessário para desenvolver ossos fortes.
a vitamina D não está presente em muitos alimentos que as crianças gostam. Por esse motivo, os profissionais de saúde geralmente recomendam suplementos.
bebês que se alimentam apenas de leite materno podem precisar de suplementação de vitamina D imediatamente após o nascimento. O leite em pó tem vitamina D adicionada, portanto, bebês que bebem mais de 32 onças (950 ml) de leite em pó não precisam tomar suplementos de vitamina D.
Pergunte ao médico do seu filho se ele precisa ou não tomar esse tipo de suplemento.