vamos enfrentá-lo; simplesmente sentar e dirigir por longos períodos pode causar qualquer condutor a sentir dor no joelho. Quais são os fatores que contribuem para a dor no joelho dos camionistas e o que você pode fazer sobre isso?
neste post vamos dar uma olhada mais de perto e dar-lhe algumas sugestões sobre como lidar com ele.
Camionistas dor no joelho
dor no joelho dos motoristas de caminhão (também chamado de “joelhada dos jumpers”) pode ser causada por períodos longos com as pernas dobradas durante a condução e outras atividades extenuantes. Deslizar o assento dos motoristas para trás de modo que as pernas são estendidas ajuda a aliviar a pressão e dor.Para além de ficar sentado durante longos períodos com os joelhos dobrados, existem outros factores que contribuem para a dor no joelho na condução de longa distância.Se você está sentado por longos períodos como a maioria dos motoristas de caminhão, abaixo estão algumas boas opções para ajudar a reforçar o seu joelho se a sua sessão por longos períodos. Cada um deles tem suas próprias características que valem a pena verificar as opiniões para.
o Que é o Condutor do Joelho?
condutores de camiões podem desenvolver uma doença chamada tendonite patelar ou condromalacia patellae, também conhecida como “joelhinho saltador”. Se você não tiver certeza sobre exatamente o que isso é, você pode verificar este site para um bom colapso.
os sintomas da doença são inflamação e dor que se desenvolve na cartilagem sob a rótula ou o tendão que liga a rótula à canela.Então, o que a causa?
a causa pode ser de saltar do caminhão, entrar e sair dele, e operar a embraiagem e pedais de uma maneira que causa pequenas lágrimas por excesso e condução sem fim.
estes sintomas podem ser exacerbados pelo envelhecimento, músculos fracos das pernas, obesidade, músculos das pernas apertados e desequilíbrios musculares.Para não falar em manter as pernas dobradas por longos períodos de tempo.Como começa?No início, pode sentir-se dor aguda
, mas apenas durante a actividade que está a causar a estirpe. Se não for tratada, os sintomas podem progredir para a inflamação crónica e dor que debilita os condutores.
MRI, raios-X e ultra-sons podem ser necessários para diagnosticar adequadamente um caso de tendonite patelar para distingui-lo de outras doenças degenerativas graves como osteoartrite. O joelho do motorista pode progredir para a osteoartrite e destruir a cartilagem de suas articulações se os sintomas são ignorados.
a boa notícia é que é tratável e raramente requer cirurgia. Tomar um descanso para permitir que seus tendões para curar e usando uma combinação de gelo e medicamentos anti-inflamatórios irá ajudar a reabilitar esse tendão ruim em nenhum momento.
uma vez que a inflamação diminuiu, você pode começar um regime de treinamento corretivo corpo-mecânica e exercícios de fortalecimento muscular. É somente quando os pacientes não respondem totalmente à terapia convencional que a cirurgia corretiva pode ser necessária para reparar lágrimas ou remover quaisquer partes ruins do tendão.Porque É Que Conduzir Me Magoou O Joelho?
portanto, aqui está a coisa;
na maioria dos casos, os motoristas não movem seus assentos para trás o suficiente. Se eles estão apertados em uma área fechada, eles terão que dobrar seus joelhos e podem sentir desconforto.
mas, isso pode ser apenas parte da equação porque uma série de fatores discutidos acima, tais como envelhecimento, obesidade, músculos fracos, cãibras, e desequilíbrios musculares também desempenham um papel.Os camionistas estão sozinhos nisto tudo?
não – vemos que muitos outros sintomas inflamatórios ocorrem em pessoas que trabalham como balconistas de mercearia e até mesmo dactilógrafos que têm de realizar movimentos repetitivos.
embora esta não seja a síndrome do túnel cárpico que está associada a movimentos repetitivos do pulso, ela ocorre por razões semelhantes.
ter de deslocar o pedal e sentar-se num veículo com apenas alguns grupos musculares a serem activados e desgastados pode ter um impacto sobre o corpo.
tomar suplementos como a glucosamina e a condroitina pode reduzir a inflamação e ajudar o seu corpo a remineralizar as reservas de cartilagem e líquido sinovial.
quanto mais forte for o desenvolvimento dos músculos da perna e do joelho, mais protecção terá contra lesões. Tenha isto em mente;
se estiver frequentemente a colocar pressão excessiva nos joelhos saltando da cabina e carregando cargas pesadas, isto irá colocá-lo para lesões agudas e criar um efeito semelhante à metatarsalgia.
Metatarsalgia pode ocorrer mesmo nas pessoas mais atléticas e saudáveis que colocam muita pressão sobre as bolas de seus pés fazendo prensas e outras atividades.Tenha isto em mente ;se estiver frequentemente a fazer pressão excessiva sobre os joelhos ao saltar da cabina e carregar cargas pesadas, isso irá colocá-lo em risco de lesões agudas e criar um efeito semelhante à metatarsalgia.
Metatarsalgia pode ocorrer mesmo nas pessoas mais atléticas e saudáveis que colocam muita pressão sobre as bolas de seus pés fazendo prensas e outras atividades.
sintomas do joelho do condutor
se alguma vez fez uma longa viagem de carro, provavelmente sofreu de uma forma semelhante de joelho do condutor simplesmente porque a posição do pedal pode ser estranha e dura nas suas articulações.
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não só o joelho fica dorido na frente, mas também as articulações nos quadris e em todo o corpo podem começar a sentir-se cansados e agravados sempre que se mexe. Você pode verificar este site para um bom colapso nos sintomas do joelho jumpers.
isto é devido à sinalização constante e inflamação das fibras musculares e células nervosas em um local agudo em torno das articulações. As próprias articulações parecem começar a degradar-se da mesma forma que o seu maxilar pode degradar-se após os dentes são removidos.
se as articulações não são estimuladas com o movimento, o corpo pode não lembrá-las.
tenha em mente estas outras questões
os sintomas do joelho do condutor, dor na frente do joelho quando você está dirigindo, também pode ser manifesto quando você está correndo para baixo, escalando degraus, agachando, ajoelhando-se, andando em terreno instável e áspero, e até mesmo sentado por longos períodos.
os sintomas podem, no início, ser temporários e esporádicos, mas acabará por permanecer como dor crónica se não corrigir a sua mecânica corporal, acumular músculos, perder peso e usar uma série de hábitos de condução saudáveis para reduzir os efeitos.Para eliminar ou aliviar a dor que anda de mãos dadas com caminhões de longas distâncias, alguns trechos e exercícios devem ser adicionados a qualquer tempo de pausa que você possa ter.
embora seja difícil construir força e resistência para trabalhar em sua pausa depois de estar na estrada o dia todo, quanto mais você desenvolver o hábito de fazer um exercício rápido, melhor você vai se sentir cada vez que sair de seu táxi.
1: Esticamentos
esticar esses músculos da perna e da coxa é a melhor maneira de soltar o corpo e preparar-se para um pouco de exercícios de treino de força.
deve tentar regularmente tocar nos dedos dos pés e manter as mãos nos dedos dos pés durante pelo menos 10 segundos de cada vez.Tocar os dedos dos pés é um sinal de que os músculos das costas e o núcleo são fortes e não degeneram de artrite ou outras doenças. Depois de você se tornar bom em tocar seus dedos dos pés, tente progredir ainda mais para colocar as palmas das mãos no chão, se possível.Tente este esticar … outro grande esticar é puxar cada pé atrás de si e fazê-lo tocar na parte traseira enquanto estica os tornozelos e tendões nas pernas e nas coxas.Depois de esticar cada perna desta forma, basta balançar a perna livremente na figura 8 para passar por uma gama completa de movimentos.
o último alongamento para as suas pernas é muito bom para as suas ancas. Basta encontrar uma mesa ao ar livre que seja resistente para colocar a sua perna através, segurando o seu pé na frente de você com o seu joelho apontando para fora em direção ao lado do seu corpo.Empurre para baixo e aplique pressão para esticar a perna contra a mesa. Segure isso por 10 segundos e solte a figura 8 como o exercício anterior.
2: Exercícios
agora que você está esticado e pronto para ir, você pode fazer alguns calistênicos para aumentar a força de seus quadris, tendão, coxas e bezerros.
pode trabalhar os músculos do quad simplesmente sentando-se direito sobre uma cadeira e estendendo as pernas.
uma versão alternativa deste exercício é levantar as pernas estendidas muito ligeiramente de uma posição já estendida. Enquanto você manter seu núcleo apertado e você não está apenas empurrando para a frente a partir do quadril e escorregando para trás, você pode desenvolver quadras fortes que irão reduzir as chances de lesão.
separe as coisas com uma alternativa
outro exercício de diversão é torcer a perna tanto quanto possível para dentro enquanto balanceia contra uma cadeira. Depois, levanta a perna para mais perto do corpo, dobrando o joelho e estendendo-o de novo. Outro exercício semelhante é simplesmente levantar as pernas e dobrá-las no joelho, uma de cada vez.
isto ajuda a construir os músculos de equilíbrio melhor porque você não está descansando o seu peso em algo.De facto, pode aumentar a eficácia levantando os braços e forçando os músculos inferiores a auto-regularem-se e equilibrarem-se sozinhos.Se quiser ser um pouco mais sério, pode deitar-se de costas e usar uma pequena bola de exercício entre os joelhos para criar um ponto de articulação.Em seguida, com as pernas dobradas no joelho e os pés virados para a parede, você simplesmente estica as pernas no joelho a partir do interior para fora.
6 Dicas para Ajudar Motoristas de Caminhão com Dor no Joelho
Permanecer ativa mesmo quando não a sua condução
Você não precisa de um caro ginásio adesão, você não vai usar, mas um simples programa de treino que usa o corpo e movimentos básicos, de aeróbica e alongamento pode realmente ajudar.
considere perder peso
o excesso de peso no seu corpo pode colocar pressão extra em todas as articulações e não apenas nos joelhos.
Walk it off
Whenever you take a 30 minute rest break (or any other break) to do a DOT truck inspection take some extra time to just simply walk around.Faça alguns alongamentos básicos apenas esticando seus músculos e tendões pode liberar muita tensão acumulada, especialmente em seus tendões e na área do joelho.
Reforce os seus Abs
se tiver um pouco de peso a mais e tiver dores nas costas e músculos do estômago, poderá estar a contribuir para os seus problemas no joelho. Se você tem problemas nas costas, você pode contribuir para isso também.Lembre-se que manter as pernas estendidas ajuda a aliviar a pressão nos seus assentos. Poderá ter de reavaliar as suas configurações do lugar de condução.
estabeleça um plano de Exercício
considere uma rotina de exercício estruturada usando exercícios de peso corporal como esta rotina para ajudá-lo a começar. O fitness básico pode fazer um longo caminho para ajudar com problemas de saúde simples.
Aqui está um vídeo para dar seu alongamento ideias para aliviar a dor do joelho
Em Conclusão…
Existem vários fatores que entram em motorista de caminhão dor no joelho (ou qualquer driver para que o assunto).O seu trabalho pode ser duro e deixá-lo com muitas dores e dores.