Centro

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o centro de gelo

ajuda a manter a calma e a terra.Imagine que está prestes a fazer o discurso mais importante da sua vida. O público está cheio de pessoas que queres impressionar. Como te sentes?De acordo com uma pesquisa de 2012 feita por Karen Dwyer e Marlina Davidson, falar em público é o nosso medo número um. Se, como muitas pessoas, a perspectiva de falar em frente a uma audiência é o teu pior pesadelo, provavelmente estarias aterrorizado.

há todos os tipos de ocasiões na vida em que os nossos nervos podem nos levar a melhor. Sentimentos de ansiedade – batimento cardíaco rápido, falta de ar, sudação e cabeça leve-são normais nestas situações.

felizmente, com um pouco de prática, você pode transformar esta energia nervosa em concentração positiva usando uma técnica chamada “centralização”.”

What Is Centering?

centragem é uma antiga técnica de visualização que é popular em Aikido-a arte marcial defensiva japonesa de “harmonia espiritual”.”Ele ensina você a se concentrar no aqui e agora, tirando o poder de preocupações externas e pensamentos negativos, e ajudando você a permanecer estável e ancorado.

Aikido treina sua mente para controlar as reações do seu corpo usando o conceito de ” ki.”Isto sustenta que todo o poder físico e mental vem do fluxo de energia em torno de seu corpo. A energia é perdida quando você está tenso ou estressado, mas a centralização redireciona a energia negativa de uma forma benéfica.

pense numa altura em que se sentia stressado ou com medo. Que reacções físicas teve? Músculos tensos, respiração rápida, palmas suadas, e um coração acelerado são todas reações comuns a uma situação estressante.Imagine que todos estes sentimentos são o resultado da energia que flui através do seu corpo. Centragem usa sua mente para redirecionar essa energia para o centro de seu corpo, dando-lhe uma sensação de calma interior.

a técnica foi adotada como uma ferramenta de aumento de poder pelo psicólogo esportivo Dr. Robert Nideffer em meados da década de 1970, e ele a descreveu em seu livro de 1992, “empolgado para ganhar. Também foi defendido pelo técnico de performance Dr. Don Greene em seu livro de 2002, “Fight Your Fear and Win”.”

quando a concentração é útil

pode usar a concentração para melhorar o seu foco e gerir o stress antes de um discurso, recital musical, exame, entrevista de emprego, negociação ou evento desportivo… sempre que precisar de manter a cabeça limpa em circunstâncias difíceis.

o centro também pode ser útil em situações mais comuns. Se você precisa reunir seus pensamentos antes de uma conversa difícil, ou se você tem que entregar más notícias , use o foco para canalizar seus nervos para que você possa se comunicar de forma clara, compassiva e eficaz.

como se centrar

há três passos para se centrar:

Passo 1: Concentre-se na sua respiração

concentre-se na respiração profundamente, usando o seu diafragma para atrair ar até aos pulmões.

liberta mentalmente a tensão no seu corpo. Continue a respirar devagar e profundamente, enquanto escaneando o seu corpo por sentimentos de tensão. Comece com os dedos dos pés e suba o seu corpo, prestando atenção a cada grupo de músculos à medida que vai. Relaxem todos os músculos que se sintam tensos, apertando-os e depois soltando-os.

Passo 2: Encontre o seu centro

localize o seu “centro físico de gravidade” que, no centro, é visualizado como estando cerca de cinco centímetros abaixo do seu umbigo. Torne – se familiarizado com onde seu centro está, e lembre-se como é-você provavelmente vai descobrir que você se sente ancorado e estabilizado, focando sua mente nesta parte do seu corpo.

quando começar a sentir-se stressado, vire a sua atenção para o seu centro para se lembrar que tem equilíbrio e controlo. Assim que o encontrares, inspira e expira profundamente pelo menos cinco vezes. Continue a concentrar-se no seu centro e sinta a sensação de estar estabilizado e no chão.

Passo 3: Redireccione a sua energia

finalmente, canalize a sua energia para atingir o seu objectivo.Imagine toda a energia do seu corpo fluindo para o seu centro. Encontre algumas imagens que funcionem para você, por exemplo, imagine esta energia como uma bola brilhante, ou talvez um balão. Visualize colocar todos os seus pensamentos negativos no balão e depois liberá-lo. Quando inalares, diz: “Eu deixo…”e quando expirar, diga”… Vá.”

se você imaginar sua energia como uma bola, imagine jogá-la para longe. Se o vires como um balão, imagina-o a flutuar por cima da tua cabeça. Larga tudo o que te está a fazer sentir stressado. Imagina o teu centro cheio de calma.

na sua próxima inalação, pense sobre o que pretende alcançar, e concentre-se em pensar positivamente . Use afirmações como:” o trabalho é MEU”, ou” eu faço grandes apresentações”, ao deixar as tensões irem. Você poderia até mesmo repetir uma palavra para si mesmo, como “sucesso”, ou “confiança”.”

a prática torna perfeito

usando centralização com confiança requer alguma prática. É útil começar a aprender a usá-lo muito antes de realmente ter que fazer algo muito estressante. Tente usar a técnica durante situações que lhe causam estresse em uma escala menor – talvez com algo que você experimenta no trabalho a cada dia.

outra forma de praticar a centragem é colocar o seu corpo através de uma experiência estressante, e depois tentar centrar-se.

por exemplo, os músicos costumam praticar a concentração antes de darem uma performance. Para colocar-se sob estresse, eles podem correr para cima e para baixo vários lances de escadas, e, em seguida, imediatamente jogar a sua peça, quer sozinho ou na frente de outros.

o esforço físico é uma boa maneira de simular os sintomas de stress porque as reacções físicas – um coração pulsante e falta de ar – são muito semelhantes. Tente esta abordagem, e então se centralize usando os passos acima para que, quando você está realmente se sentindo estressado, você saberá o que fazer.Depois de dominar o centro, pode usá-lo sempre que se sentir stressado e fora de controlo. Também te ensinará a confiar nos teus instintos quando enfrentares uma situação difícil.

Infográfico

Clique na imagem abaixo para ver a Centralização representada em um infográfico: