Ceto Planalto – Sete Razões Para a Sua Ceto Perda de Peso Stall

Dietas funcionam muito bem—até que não.

pode ser extremamente frustrante quando você começou um novo plano e visto grandes resultados—talvez até mesmo o inteligente chamado ceto whoosh—apenas para encontrar para baixo da linha que o seu progresso está parando. E pensaste que estavas a fazer tudo bem!Quando se trata de perda de peso, keto não é exceção. Se você não está perdendo peso em baixo Carbo—ou estão percebendo ganho de peso—você pode querer verificar alguns erros comuns e recorrentes pessoas em keto fazer.Porque Não Estou A Perder Peso Com O Keto?

para perder peso com sucesso na dieta cetogénica, deve evitar os sete culpados do planalto de keto. Aqui, explicamos estes erros e delineamos um buster Keto plateau para cada item—para que você possa manter uma viagem sustentável, agradável e saudável para uma massa corporal magra!

Culprit # 1: Você ainda está comendo muitos hidratos de carbono

nós odiamos quebrá-lo para você, mas algumas de suas fontes favoritas de gorduras saudáveis têm sorrateiramente hidratos de carbono escondidos dentro! Alimentos deliciosos como nozes, manteiga de noz, muitos cetos e biscoitos, e até mesmo o amado abacate contém hidratos de carbono—e eles podem somar antes que você dê por isso.Se descobrir que parou de progredir ou ganhou peso em keto, os hidratos de carbono escondidos podem ser os culpados. Eles podem impedir a sua produção de cetonas e parar a perda de gordura corporal. Para resolver o problema, pode valer a pena limpar o pó dessa calculadora keto e prestar mais atenção às suas macros por um tempo—até que você comece a ver melhores resultados.

(em outras palavras, você pode querer esconder a manteiga de noz por um tempo.)

Culprit #2: Você está comendo muita proteína

você pode estar se perguntando como você pode estar em cetose, mas ganhando peso. Para uma possível resposta, você pode querer dar uma olhada mais de perto em quantos gramas de proteína você está consumindo.Enquanto podemos debater a percentagem ideal de ingestão de proteínas para retenção muscular magra—ou construção muscular—não se discute o facto de O consumo excessivo de proteínas não fazer nenhum favor. Quando você come mais proteína do que precisa para atingir seus objetivos específicos, ela é transformada e usada em seu corpo como glicose.

isso mesmo: se você comer muita proteína, ela essencialmente se transforma em açúcar no corpo—que é exatamente o que você quer evitar em uma dieta de ceto. Lembre-se que as diretrizes gerais para começar com keto São obter cerca de 70% de suas calorias de gordura, 25% de proteína, e cerca de 5% de hidratos de carbono. A partir daí, você pode fazer ajustes conscientes com base em seus próprios requisitos individuais.

Culprit #3: Na verdade, você está comendo muita gordura

a dieta de alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos não está funcionando para ajudá-lo a perder peso? Por mais paradoxal que possa parecer, isto pode ser porque estás a comer demasiada gordura. Um erro comum que as pessoas cometem é interpretar mal o conceito principal da dieta cetogênica. Só porque o keto é uma dieta rica em gordura não faz de todos os dias um livre-para-todos, permitindo-lhe comer tanto gordura e lanches gordurosos quanto você deseja. Significa simplesmente que a maior parte da nossa ingestão calórica (cerca de 70%) deve provir de gordura.Se quiser perder peso, manter uma massa corporal magra ou ganhar músculo, ainda tem de manter um olho na ingestão de calorias de que necessita para atingir o seu objectivo. As gorduras são deliciosas e saudáveis, mas também contêm mais calorias por libra do que proteínas e hidratos de carbono. Tenha em mente que uma mulher pequena e sedentária não pode comer tanta gordura como, digamos, um homem grande e ativo.

Culprit #4: Você não está comendo o suficiente, ponto final.

muitas pessoas com dieta cetogénica irão experimentar uma paragem de ceto. A semana 3 é mais comumente quando isso ocorre. Para alguns, aumentar a ingestão calórica é a chave para ultrapassá-la.Depois de se adaptar ao keto e de se sentir confortável com uma dieta de gordura mais elevada e carboidratos, poderá ter descoberto que as suas refeições se tornaram mais satisfatórias e que o mantêm mais completo durante mais tempo. Isto é óptimo! Significa menos lanches e comida sem sentido—dissuasão clássica de queimar gordura corporal.Por outro lado, se também se encontrar a comer significativamente menos nas refeições, poderá chegar ao ponto em que não está a tomar o número de calorias necessárias para suportar o seu gasto diário de energia. Como resultado, pode sentir-se cansado ou letárgico, ou descobrir que a sua composição corporal não está a mudar da forma que esperava. Neste caso, pode ser útil retirar a sua calculadora keto novamente. Acompanhe suas macros e a ingestão total de calorias por algumas semanas—o suficiente para se certificar de que você está recebendo comida suficiente e consumindo o equilíbrio certo de macros para cumprir seus objetivos. Também pode ser benéfico ter alguns produtos nutritivos e prontos para comer, tais como as nossas barras de ceto na mão para ajudá-lo a cumprir os seus objetivos macro e satisfazer as suas papilas gustativas também.

Culprit #5: Você não está recebendo sal suficiente e eletrólitos

se você está experimentando perda de peso lenta em ceto, pode ser porque seu corpo não está recebendo os sais e eletrólitos de que precisa. Quando as pessoas mudam de uma dieta tradicional mais elevada em hidratos de carbono—especialmente hidratos de carbono processados—para uma dieta mais elevada em vegetais não transformados, proteínas e gorduras saudáveis, acabam inadvertidamente a consumir muito menos sódio.Todos sabemos que demasiado sal é mau para a nossa saúde—mas e que tal muito pouco? Sem sódio e outros minerais e eletrólitos necessários, você pode sofrer de dores de cabeça, fadiga e inchaço. Não é assim que te queres sentir numa dieta keto!

uma solução simples é certificar-se de que está a temperar as suas refeições para saborear com um sal de alta qualidade e a comer uma dieta bem arredondada, rica em vitaminas e minerais. Nós escrevemos mais extensivamente sobre este assunto em outro post-check it out aqui (Guia de planejamento de refeições keto).

Culprit #6: pode ser necessário circular em alguns hidratos de carbono

para a maioria das pessoas, a dieta cetogénica é uma forma saudável e razoável de perder peso (ou atingir e manter o seu peso corporal ideal). No entanto, não é necessariamente a abordagem ideal o tempo todo para todos. Assim, uma possível solução para a perda de peso planaltos em keto poderia ser ciclo em alguns hidratos de carbono extras.

Só porque não temos que comer a Dieta Americana Padrão recomendado porções de grãos todos os dias para funcionar bem não significa que temos de nos livrar de todos os hidratos de carbono para sempre, a fim de ser saudável. Dependendo de seus objetivos e nível de atividade, pode ser muito útil para implementar dias de refeed carb regular.

tome algum tempo para a experimentação pessoal para ver o que funciona melhor para você em termos de quantidades de carboidratos, tipos e frequência de consumo. Pode ser tão simples como adicionar um pouco de fruta extra ao seu café da manhã e ter uma batata doce com o jantar uma vez por semana. Ou talvez você precise de maiores, menos freqüentes refeeds-isso depende de você para testar!

Culprit #7: factores não dietéticos estão a dificultar o seu progresso

os alimentos que come são absolutamente importantes para a sua saúde e composição corporal, mas não é a única coisa que importa. Há uma abundância de estudos para mostrar que a falta de sono, ambientes crônicos de alto estresse, e mesmo exposição não natural à luz azul pode resultar na retenção de gordura corporal e outros resultados negativos para a saúde.Planos de refeições incríveis e exercícios sensuais são ferramentas divertidas para melhorar a sua saúde, mas se você não tem o básico de estilo de vida para baixo—como o sono de qualidade, um monte de baixo nível de movimento e tempo ao ar livre, Gestão de estresse, e conexões sociais positivas-um Delicioso abacate só pode ajudar muito.

em conclusão

então você está experimentando um patamar de perda de peso. Keto não é estranho a este fenômeno. Esperamos que o guia acima tenha ajudado você a identificar o que pode precisar de ajuste para encontrar o sucesso contínuo em sua dieta cetogênica. Não se esqueça de manter um bom equilíbrio de exercício, ter um sono de qualidade, e desfrutar da vida! E lembre-se, barracas de perda de peso não são o fim de tudo; eles são apenas parte da jornada.