rasgar uma página do manual de musculação durante o seu próximo dia no peito. Pega numa pilha de dois por quatro e coloca-as no peito enquanto levantas.
o propósito: romper os planaltos e construir força em seus pontos mais fracos, diz O diretor de saúde dos homens BJ Gaddour.
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ao trazer a barra para as pranchas em vez de todo o caminho para o seu peito, você efetivamente encurtar a distância que o peso tem de viajar, diz ele. Isso permite que você levante cargas mais pesadas, uma vez que você não tem que pressionar a barra tão longe.
você também pode zero em pontos de aderência, que são as partes mais difíceis do exercício, diz Gaddour. Se você encontrar a barra vacilante no fundo ou no meio da sua prensa, use uma a três tábuas de cada vez. Para mais trabalho de lockout no topo da imprensa, opte por quatro a cinco quadros.
Gaddour demonstra a técnica no vídeo acima. Ele usa um produto chamado Bench Blokz, uma vez que eles se ligam diretamente ao barbeiro. Se você não tiver acesso a eles, use dois por quatro como os fisiculturistas clássicos-mas certifique-se de que um parceiro mantém as placas no lugar.