Como Deixar de Ser Vítima
Desafiador vozes negativas é o caminho para superar a vítimas de orientação.
rejeite o seu sentimento de lesão e a própria lesão desapareça.Marco Aurélio, meditações
uma das principais maneiras de as pessoas lidarem mal com a sua raiva é desempenhando o papel de vítima. Em um blog anterior, “Don’t Play the Victim Game”, descrevi as características dos indivíduos que, por se sentirem desconfortáveis com sua própria raiva, ficam presos em uma orientação vitimizada para a vida. Em resposta às perguntas dos leitores, eu pedi a Joyce Catlett, minha co-autora (a ética das relações interpessoais),para delinear várias “medidas corretivas” que as pessoas podem tomar a fim de evitar jogar o jogo da vítima.Para reiterar a dinâmica subjacente deste problema, expliquei que muitas pessoas adotam o papel de vítima, ainda que não intencionalmente, porque têm medo da sua raiva, negam a sua existência em si mesmas, projectam-na sobre outras pessoas, e antecipam agressões ou danos delas. Com essa expectativa e uma alta sensibilidade à raiva em outros, eles podem até distorcer as expressões faciais de outras pessoas, imaginando que eles têm intenções maliciosas. A raiva que eles teriam experimentado em resposta à frustração ou estresse se transforma em medo e desconfiança dos outros e em sentimentos de ser ferido ou ferido.
as pessoas que ficam atoladas em sentir-se vitimizadas tendem a ver os eventos em suas vidas como acontecendo com elas e se sentem ineficazes e oprimidos. Eles também operam na suposição básica de que o mundo deve ser justo, que é a maneira de pensar de uma criança. Eles tendem a projetar as circunstâncias de sua infância, onde eles eram realmente desamparados, em situações e relacionamentos atuais, e não conseguem reconhecer que, como adultos, eles têm muito mais poder do que eles tinham como crianças.
existem maneiras de mudar da postura vitimizada, caracterizada pela passividade e comportamentos baseados no poder negativo, para uma postura mais adulta caracterizada por enfrentamento ativo e poder pessoal. As pessoas podem se tornar conscientes e identificar pensamentos destrutivos específicos-vozes interiores críticas – que promovem sentimentos vítimas; e eles podem tomar medidas para desenvolver abordagens mais construtivas para lidar com sua raiva.Identificando vozes críticas internas que promovem uma orientação vitimizada para a vida
para sair da postura vitimizada, é importante identificar vozes críticas internas que se concentram nas injustiças, como “não é justo. Isto não devia estar a acontecer contigo. O que fizeste para merecer tal tratamento?”Estes pensamentos destrutivos encorajam a passividade e o desamparo, enquanto desencorajam ações que podem mudar uma situação infeliz ou insustentável.
raiva e desconfiança de baixo grau são despertadas nas pessoas sempre que elas estão” ouvindo ” vozes dizendo-lhes que os outros não gostam deles ou não se importam com eles ou seus interesses. “Eles nunca levam os teus sentimentos em consideração. Quem pensam eles que são?”As pessoas estão-se nas tintas.”
no ambiente de trabalho, muitas pessoas têm atitudes ressentidas com base em vozes dizendo-lhes que eles estão sendo explorados: “seu chefe é um verdadeiro idiota! Ninguém vê quanto contribuis.””Ninguém te aprecia.””Porque é que eles têm sempre todas as oportunidades?”Da mesma forma, vozes que aconselham os indivíduos que são vítimas de maus-tratos por outros contribuem para sentimentos de serem desrespeitados ou perseguidos, por exemplo, “eles vão fazer de você um tolo. Eles não te respeitam.”Os sentimentos gerados por essas ruminações levam ao enfurecimento interior, indignação justa, e um desejo de vingança. Reconhecer e desafiar vozes negativas é a principal maneira de superar uma orientação vitimizada.
abordagens construtivas para lidar com a raiva. Em primeiro lugar, é importante enfatizar que a raiva é uma resposta emocional simples e irracional à frustração e não requer qualquer justificação; é bom apenas sentir o que se sente. O grau de raiva é proporcional ao grau de frustração e não à lógica ou racionalidade das circunstâncias. Quando as pessoas tentam racionalizar sua raiva e, em seguida, se sentem vítimas, eles ficam presos nos sentimentos de raiva de uma forma que leva a um tipo desagradável de brooding que afasta os outros e é disfuncional.Portanto, em termos de ação, as pessoas precisam retirar certas palavras de seu vocabulário que podem estar usando para justificar sua raiva, palavras como “justo”, “deve”, “certo” e “errado”.”Em um relacionamento, o termo “deve” muitas vezes implica obrigação. Por exemplo, alguém que diz, “porque estamos juntos (casados), meu parceiro ‘deve’ me amar’, deve’ cuidar de mim’,’ deve ‘fazer amor comigo’ está operando a partir de uma posição vitimizada. Quando as pessoas ligam seus sentimentos de frustração à expectativa de que alguém é obrigado a satisfazê-los, vitimizado, sentimentos paranóicos inevitavelmente surgem.Ao desafiar estas maneiras habituais de falar, os indivíduos descobrirão uma forma diferente de comunicação que envolve assumir total responsabilidade por seus sentimentos e ações e ainda deixa-os livres para explorar alternativas. Em uma relação íntima, os parceiros podem aprender a falar sobre sua raiva em um tom não-dramático e admitir quaisquer sentimentos de ser vitimizado. Este tipo de comunicação é menos propenso a despertar contra-agressão e permite que as pessoas lidem com a sua raiva de uma forma que causa a menor quantidade de dor uns aos outros.Seria construtivo para as pessoas que normalmente expressam a sua raiva na justa indignação ou vitimizadas abandonarem a suposição básica de que são vítimas inocentes do Destino. Seria igualmente importante que desistissem de um sentido de Direito e reconhecessem que não merecem, inerentemente, receber nada de bom tratamento de outros. É mais adaptativo aceitar a ideia de que o mundo não lhes deve nada—nem uma vida ou felicidade ou um ambiente agradável. Tomar a posição vitimizada de que se tem direito a algo melhor contribui para os sentimentos de ser enganado que, por sua vez, exacerbam um sentimento de desamparo e raiva impotente.Tomar medidas para mudar situações com as quais se está infeliz desafia directamente uma orientação vitimizada. Por exemplo, se alguém se sente preso em um relacionamento ruim ou uma situação de trabalho aparentemente insustentável, pode-se explorar a si mesmo para determinar se a passividade de alguém teve mais a ver com a situação do que um pensamento, e, em seguida, se esforçar para ser mais proativo e auto-assertivo. Também é sábio evitar reclamar sobre essas situações desfavoráveis para os outros em um estilo que “descarrega” o problema no ouvinte. Nas interações, é crucial tomar consciência da distinção entre simpatia e empatia, e deixar de pedir ou dar simpatia. Expressar simpatia, bem como tentar obter respostas simpáticas de outra pessoa são prejudiciais, na medida em que ambos reforçam o pensamento vitimizado.Ao aceitar emoções zangadas em si mesmo, é menos provável que a pessoa as atue de forma destrutiva ou que adopte o papel de vítima. Idealmente, ao invés de suprimir ou negar a emoção da raiva, a pessoa reconheceria respostas zangadas, ao mesmo tempo em que distinguia claramente entre sentimentos e ações. À medida que as pessoas desistem de atitudes vitimizadas e reconhecem a raiva como uma parte básica de sua natureza, elas são capazes de escolher como expressar sentimentos de raiva de maneiras que são construtivas, éticas e alinhadas com seus melhores interesses e objetivos. A perspectiva auto-limitante e vitimizada já não os controla nem às suas vidas.
Sobre o Autor
Tags: raiva, voz interior crítica, vítima, vitimização
eu queria compartilhar que eu li este artigo e queria compartilhar a minha opinião. Eu acredito que é saudável ter expectativas de como se quer ser tratado (profissionalmente, eticamente e respeitosamente) no local de trabalho. Eu experimentei pessoalmente pessoas que eu me importo em ser “maltratado” na forma de calúnia maliciosa e ao invés de tomar a posição de que eles não merecem nada de outros, eu tive a opinião de que eles mereciam um certo nível básico de respeito. Eu não me senti vitimizado, bastante capacitado para falar, para mudar a política, para tentar mudar uma cultura. Eu próprio também experimentei calúnias maliciosas. No início, deixei-o rolar do meu ombro como sem importância, porque aqueles que o falam não foram significativos para mim, no entanto, este tipo de calúnia é “prejudicial” e “prejudicial” não em uma mentalidade de vítima, no entanto, pode influenciar os outros e mudar a percepção de outros sobre quem você é. Isto pode ter efeitos nocivos a nível profissional, que experimentei com os meus colegas que foram caluniados. Pode-se perder um negócio ou a sua posição quando isso ocorre. Eu aprendi com esta experiência o oposto do que você escreveu que eu (e outros) merecem um certo respeito dos outros. Quando me dei o poder de apresentar documentação formal e de me queixar, isso resultou em ações disciplinares contra os envolvidos e acredito que a mensagem foi clara: “trate os outros desta maneira novamente e você será demitido.”Eu também me capacitei para ser uma voz para os outros e mais uma vez isso resultou em uma pessoa com intenções mal para com um colega perder um falso caso de calúnia. Por quê? Porque não aceitei que as pessoas deviam ser tratadas assim. Não foi correcto.”Isso resultou em que o colega foi salvo centenas de milhares de dólares, se não milhões. Acredito que mostremos aos outros como queremos ser tratados pela forma como nos tratamos a nós próprios e aos outros. Quando me trato com dignidade e respeito, Quando sou bom para mim mesmo, ensino aos outros que esse é o meu padrão. Se eu tivesse uma escolha para trabalhar em um ambiente saudável ou um disfuncional e tóxico, eu escolheria o saudável. Por quê? Porque sinto que mereço trabalhar num ambiente que trata os outros como eu…com dignidade e respeito. Quando os empregadores se concentram na mentalidade de” vítima ” daqueles que são maltratados, eu acredito que também poderia abrir a porta para processos judiciais. Se um empregador dissesse ao seu empregado que se queixou de maus-tratos que era uma vítima, em vez de documentar e corrigir a situação, isso poderia realmente criar uma responsabilidade para eles; eu não acho que seria “bom” em um tribunal. Em suma, penso que devemos ter um nível básico de expectativa no local de trabalho que responda às nossas necessidades humanas básicas de segurança e saúde (física e emocional). Vi muitas pessoas desenvolverem doenças como resultado de ambientes de trabalho tóxicos. Todos nós podemos fazer a nossa parte para mudar uma cultura, fortalecendo-nos, tendo uma voz, falando por nós mesmos e pelos outros, documentando o que ocorre, e modelando e mostrando aos outros como nos tratamos e esperamos que os outros nos tratem. Penso que cada um de nós tem as suas próprias experiências e escolhe como responder a essas. Através de muita reflexão, só posso falar por mim mesmo, na medida em que me sinto poderoso quando sinto um certo nível de raiva em relação à injustiça e quando escolho fazer algo a respeito. Gosto desta citação de William Shenstone: “a raiva é uma grande força. Se você controlá-lo, ele pode ser transmitido para um poder que pode mover o mundo inteiro.”Para os outros, eles podem encontrar mais empoderamento em aceitar que os outros não lhes devem nada. Só queria respeitosamente partilhar a minha opinião. Acredito em usar os nossos “poderes para o bem”.”Mahatma Gandhi:” nós devemos nos tornar a mudança que queremos ver.”Mahatma Gandhi : “Você pode nunca saber que resultados vêm de sua ação, mas se você não fizer nada, não haverá nenhum resultado.”Respeitosamente-Jackie Zaldua
Reply
I agree on every point and support the stance that slander is a dangerous destructive act AG against us. Eu costumava ignorá-lo. Senti que não podia desperdiçar o meu tempo e energia para mudar todas as opiniões negativas sobre mim. Acabei por descobrir que o silêncio em reponse calúnia era uma abordagem errada. Eu erradamente aderiu a um ditado “Nunca discuta com um idiota, os espectadores podem não ser capazes de dizer a diferença”, mas décadas mais tarde percebemos que, quando os outros NÃO estão apenas curiosos ou apenas de passagem, como aqueles em que vivemos ou trabalhamos, então, nós precisamos proteger a nossa reputação desde o seu activo e calúnia não verificado é o dano que a maioria de nós não pode pagar. Embora a moral da história seja que basicamente tomar uma posição positiva contra coisas que nos impactam com resposta emocional negativa é difícil de fazer ou até mesmo de entender quando estamos condicionados a estar na defesa se é vítima de calúnia ou de outro comportamento típico de pessoas inseguras ou ciumentas, podemos, em vez disso, vencê-los por não se alimentar do papel em que nos estão a empurrar.Sim isto tudo e eu parece nunca sair dele precisa de Ajuda para fazer isso