como fazer a linha traseira Do Cabo De Pé Com Corda (ombros)

a linha traseira do cabo de pé com corda é um exercício muito eficaz e funcional para a construção de músculos e força nos deltóides posteriores. Agora, este é um movimento simples que qualquer um em qualquer nível de treinamento pode fazer de forma segura e eficaz. E ao usar cabos, está a manter tensão nos delts traseiros, o que é muito benéfico para maximizar a hipertrofia muscular.

mas as cordas são uma grande ferramenta para a formação porque permitem um pouco mais de liberdade de movimento que também ajuda a desenvolver músculos estabilizadores. Então, este exercício é altamente recomendado se você está procurando tirar o máximo de seus exercícios no ombro.

Neste Exercício

• Target Grupo de Músculos: Deltóide Posterior
• Tipo: Força
• Mecânica: Composto
• Equipamentos: máquina de Cabos, cordas anexo
• Dificuldade: Iniciante

Instruções de Exercício

1. fixar uma corda de dupla aderência a uma roldana de cabo aproximadamente ao nível médio do tórax.
2. depois, fique a alguns metros da roldana do cabo com pés ligeiramente mais largos que a largura da anca.Agarre os dois cabos com firmeza e puxe-os para o meio do peito enquanto estica os cotovelos para os lados. Puxem os puxadores para fora para estimular os delts traseiros. Expire durante esta parte do exercício.Endireite lentamente os braços, estendendo-os para a frente. Inale durante esta parte do exercício.
3. Repetir para o número desejado de repetições.

Variações & Dicas:

• Anexar a corda no meio do peito, para que ele, mesmo com seus ombros.
• puxe a corda para fora durante a parte positiva da rep para que seus cotovelos sejam flared para fora o que realmente estimulará os deltóides traseiros.Retire as omoplatas para manter os seus deltos traseiros acoplados durante o exercício.
• a linha traseira do cabo de pé com cabo aponta para os deltóides traseiros principalmente, mas também funciona os romboides (parte superior das costas) e armadilhas como músculos secundários que são ativados durante o exercício.

Watch: How to do the standing cable rear delt row with rope

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