como o exercício afecta o seu metabolismo

a maioria das pessoas pensa que” fazer exercício ” ajudará a acelerar o seu metabolismo. No entanto, esta afirmação vaga-embora na maioria verdadeira-precisa ser dissecada um pouco mais para que você entenda como você pode fazer seu metabolismo funcionar para você com exercício.
as formas de queimar calorias
a palavra “metabolismo” significa essencialmente “queimar calorias para dar ao seu corpo a energia de que necessita.”E há três maneiras do seu corpo queimar calorias:
1. A taxa metabólica em repouso (RMR): Seu RMR é responsável por até 75% da energia que você queima todos os dias. O seu corpo precisa de fornecer energia aos seus órgãos, mesmo que não faça nada, e é isso que o seu RMR é: as calorias que o seu corpo queima enquanto está em repouso. É a energia que você queima enquanto está sentado, dormindo, de pé, etc.
2. O efeito termico dos alimentos( TEF): quando você come, seu corpo tem que aumentar o calor em seu sistema digestivo, a fim de processar os alimentos. Requer mais energia do que quando estás sentado com o estômago vazio. O TEF geralmente não é responsável por mais de 10 por cento da energia que você usa em um dia.
3. A atividade física despesa de energia (PAEE): esta é qualquer energia que é queimada enquanto você está trabalhando fora ou fazendo qualquer tipo de atividade. Se você está lavando pratos, subindo as escadas, pegando uma caixa, ou levantando centenas de quilos de peso, este é o PAEE. Tudo depende do seu movimento (atividade) durante o dia.
a quantidade de energia que você queima em um dia é a soma total destes três métodos de queima de calorias.Como é que o exercício físico afecta o seu metabolismo?
os efeitos do exercício no seu metabolismo
a PAEE é sempre directamente afectada pela quantidade de actividade que faz num dia. Quanto mais exercício você faz, mais calorias são queimadas por esta despesa. Aumentar o número de calorias que você queima através de PAEE é uma maneira de acelerar a queima de gordura.
no entanto, a questão permanece: “eu queimo mais calorias após o exercício?”É aqui que o seu exercício afecta a sua taxa metabólica de repouso, o seu RMR.Quando levantar pesos, correr, correr, correr, andar ou usar os músculos, o seu corpo utiliza a glucose que armazenou nesses músculos. É preciso energia (calorias) para reabastecer a glicose nesses músculos, assim fazendo exercício queima energia (calorias) nos músculos, bem como a energia que o seu corpo usa para reabastecer os músculos.
com exercícios como cardio ou endurance, você usa muito pouca glicose — em vez de se concentrar mais na queima de ácidos graxos (gordura). Isto significa que o corpo não precisa restaurar a glicose, então há muito pouca necessidade de reabastecimento após o exercício. É por isso que a baixa intensidade, resistência e treinamento em estado estacionário não aumentam o seu RMR.Por outro lado, se fizer exercício de alta intensidade ou levantar pesos, utilize toda a glucose nos músculos utilizados. Isto significa que o corpo tem que enviar muito mais combustível para os músculos, o que leva mais tempo. A quantidade de tempo que leva para reabastecer seu corpo varia de pessoa para pessoa, mas durante o tempo em que ele está reabastecendo, seu RMR é aumentado – transformando mais alimentos em energia (calorias).O que significa isto?
simples: se quiser aumentar o seu metabolismo (RMR, neste caso) faça exercícios que drenem os músculos da glucose em vez de ácidos gordos. Isto significa qualquer exercício de alta intensidade ou treino de força. Vais aumentar o teu metabolismo por muito mais tempo depois de acabares de fazer exercício.