Overanalising é uma coisa fácil de fazer. Estás no trabalho, a beber um café, e o teu chefe entra. Ocupada, pega no que precisa e vai-se embora. Parece um cenário inocente. temos estado demasiado ocupados para conversar. Mas em vez de tomá-lo pelo valor facial, sua mente replica a situação vezes sem conta. Dizes a ti mesmo: “ela está zangada comigo. Fiz algo de errado. Porque fiz aquela piada estúpida na nossa reunião? Eu sabia que ela me odiava. Meu Deus, vou ser despedido?”
that, in a nutshell, is overanalyzing. “É como uma fita constante de auto-exame, e geralmente é de natureza negativa”, diz a psiquiatra Maureen Sayres Van Niel, M. D., presidente da Associação Americana de Psiquiatria feminina.
agora, não há nada de errado em olhar mais de perto a sua vida. “Analisar, preocupar e ansiedade são todas emoções naturais que todos sentem”, diz O Dr. Van Niel. Mas explodir regularmente coisas fora de proporção—tanto que se torna um constante escoamento em sua energia mental-pode ser prejudicial em grandes maneiras.
“isso pode afetar seu desempenho no trabalho, alienar as pessoas ao seu redor, e contribuir para um senso contínuo de baixa auto-estima”, explica o Dr. Van Niel. “É um ciclo vicioso do qual as pessoas lutam para sair.”
se você se encontra constantemente pensando demais-seja uma relação, mensagem de texto, interação social, ou algo mais—é importante ter maneiras de cortar essa fita. Eis o que os especialistas dizem que pode ajudá-lo a parar de analisar demais.
verifique se existe uma causa subjacente. Quando não consegue parar de analisar uma situação vezes sem conta na sua mente, pode ser indicativo de um distúrbio de ansiedade que não conhece, diz O Dr. Van Niel. Estas condições são comuns, afetando cerca de 30 por cento dos adultos em algum momento de suas vidas, de acordo com a Associação Psiquiátrica Americana. Mas porque eles se apresentam em uma miríade de maneiras—e uma pessoa muitas vezes terá sintomas diferentes do que outra—eles podem muitas vezes ir sem ser detectados. (Cerca de 40% daqueles com um transtorno de ansiedade não são diagnosticados, acrescenta o Dr. Van Niel.)
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quando alguém tem um transtorno de ansiedade generalizada, eles muitas vezes se preocupam com todos os detalhes – mesmo pequenos—por dias, semanas, até meses, diz O Dr. Van Niel. Os sintomas físicos, como uma tosse, também podem ser levados fora de proporção para uma forma de hipocondria ou transtorno obsessivo compulsivo.
a boa notícia é que os distúrbios de ansiedade podem ser tratados. “Psicoterapia, terapia do comportamento cognitivo, e medicamentos como SSRIs, que trabalham para prevenir os sintomas; não apenas tratar o resultado, normalmente ajudar”, explica o Dr. Van Niel.Mova o seu corpo.
“Se você pensar em analisar demais como um hábito, então você pode quebrar esse hábito, substituindo-lo com outra coisa”, diz Charles Herrick, M. D., presidente da psiquiatria na Western Connecticut Rede de Saúde. “Por isso, concentra-te numa coisa que é nova e única para ti.”
His suggestion: physical activity. “Tem-se mostrado ter incríveis efeitos anti-depressivos e anti-ansiedade que, quando sustentados ao longo do tempo, permitem que você, esperançosamente, amorteça a preocupação que está impulsionando a análise excessiva”, diz ele. Se você puder, ele recomenda atividades de grupo sobre missões solo quando possível, como uma aula de fiação, dança ou Pilates. “Isso realmente permite que as pessoas desliguem suas mentes”, explica. “Estás a substituir as tuas preocupações por uma actividade física que também é social e envolvente. Querer fazer parte de um grupo, engajado em uma atividade comum em conjunto, pode ser útil.”
Encontre a sua forma de meditação.
a meditação é super moderna, mas apenas porque as pessoas estão finalmente se familiarizando com os benefícios de uma prática regular. Pode ser particularmente útil para aqueles que analisam demais, pois isso é um ato de tirar-se do momento presente e pensar sobre o passado ou o futuro, explica o Dr. Herrick. Mas meditar, ou estar atento, faz o contrário—é um ato de tentar viver o momento e tomar nota do que você está experimentando aqui e agora. Então desafiar-se com uma prática regular pode ajudar a mitigar a análise, e focar sua mente na realidade do que está acontecendo agora. Além disso, a meditação não tem de significar que te sentas quietamente num canto e fechas os olhos. Pode ser qualquer actividade que o mantenha envolvido no que está a fazer, diz O Dr. Herrick. Se isso é ler um livro por puro prazer, nadar na piscina, ou ouvir uma fita guiada, depende de você. “É este conceito de fluxo, onde você está realmente tentando perder um senso de si mesmo no empreendimento em que você está envolvido”, acrescenta. “É aquela sensação em que o tempo quase pára.”
anote suas preocupações. Os exercícios de Escrita podem ser uma forma útil de separar os seus sentimentos e tirar preocupações do seu sistema no momento exacto em que os está a experimentar, Dr. O Van Niel diz. Assim que os escreveres no teu diário, olha para a lista. Pergunte a si mesmo: “isso realmente importa?”Fazê-lo pode ajudá-lo a recuperar a perspectiva do grande quadro e evitar suar as coisas pequenas. No final, muitas vezes as pessoas acabam por deitar fora a lista—e as suas preocupações—.
Just…respirar. Seriamente. Se está a entrar numa situação em que pode analisar excessivamente, por exemplo, uma avaliação do desempenho ou uma consulta médica, técnicas de respiração inteligentes podem ajudar a acalmar as suas emoções. O Dr. Van Niel recomenda o exercício 4-7-8.: “Antes de começar, deixe todo o ar sair dos seus pulmões com uma expiração profunda. Respire devagar, inalando para contar até quatro-é melhor contar até mil e um, mil e dois, para obter o efeito completo. Uma vez inalado, fique quieto e sustente a respiração até sete, e expire lentamente até oito.”Repita quatro vezes.
há uma série de outros exercícios de respiração que você pode escolher para ajudar a acalmar sua mente. A parte importante é que envolve respiração profunda, pois é uma maneira rápida e fácil de lidar com o estresse no momento, diz O Dr. Van Niel. “Pode até mudar a química do corpo e da mente.”
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