Como Perder 10 libras em um mês sem exercício facilmente

é possível perder 10 libras em um mês?

desde o nascimento há mais de 2 anos, eu tenho procurado maneiras saudáveis de como perder 10 libras em um mês sem exercício. Não me interprete mal, o exercício é definitivamente necessário. No entanto, a gravidez me deixou com algumas complicações que tornam o trabalho um pouco mais difícil do que eu estava fazendo antes.

então uma alternativa seria encontrar uma boa maneira de perder 10 libras com pouco ou nenhum exercício. Ainda estou a fazer caminhadas leves para me manter em movimento e a minha filha Mantém-me activa com as corridas regulares, mas eu ainda queria uma rotina. Se eu pudesse ser mais 5 kg mais leve, estaria no céu. Eu me sentiria muito mais saudável e esperançosamente, minhas complicações médicas desapareceriam com os 10 quilos (eu realmente espero).

PS: Se você tiver alguma dica sobre como perder 10 libras em um mês sem exercício, por favor compartilhe suas dicas saudáveis abaixo. É realista perder 10 libras num mês?

Antes de decidir perder os 10 quilos que você não quer, você precisa saber por que você está fazendo isso. É por razões de saúde (como eu)? Ou não gostas da tua aparência? Deixaste-te ir recentemente? Isso pode ser devido a outros compromissos como trabalho, escola, vida e agenda ocupada. Seja qual for o seu raciocínio, encontre a sua verdadeira paixão pelo porquê de querer perder peso.

isto é o que vai levá-lo a realmente perder esse extra 10 libras. Então é realista perder 10 libras num mês? Se está a falar a sério sobre os seus objectivos e está motivado o suficiente, pode perder peso facilmente se for rigoroso.

por exemplo, devido a razões de saúde, eu estou ficando muito rigoroso sobre o meu compromisso de perder 10 libras.

só para que saiba: perder 1 Libra significa queimar cerca de 3.500 calorias. E a fim de perder 10 libras em um mês, você vai precisar queimar 35, 000 calorias em um mês.

por dia, terá de queimar pelo menos 1, 167 calorias!

se quiser saber exactamente como calcular as suas calorias, não se esqueça de usar esta incrível calculadora de calorias!

isto significa que algum exercício pode ser necessário para alcançar este objetivo realisticamente. Hora de começar a contar calorias!!!Quantas Calorias Você Deve Comer Para Perder 10 Libras?

como mulher, em média temos de consumir cerca de 2000 calorias por dia para manter um estado de peso saudável e para perder cerca de uma libra por semana você está olhando para consumir 1500 calorias por dia!

e para os homens, são 2500 calorias e 2000 para perder uma libra por semana!

Isto depende, em média, dos seus níveis de actividade diária, da sua altura e de outros factores. Obtenha uma leitura precisa aqui! Mas você pode perder 10 libras em um mês realisticamente? Antes de começarmos a perder 10 libras num mês sem exercício. queríamos que nos seguisses no Instagram para mais dicas incríveis.

também queríamos aproveitar a oportunidade para lhe dizer que usamos links de Afiliados em alguns dos nossos posts no blog. Isto significa que poderíamos fazer uma comissão se você clicar em um link da filial e comprar algo. Leia nossa Política de divulgação completa e blog para mais informações.O que é preciso para perder 10 libras num mês sem exercício? Aqui está o que esperamos compartilhar em nosso post hoje:

• Dicas sobre como perder 10 quilos sem exercício

• O segredo barato maneira de perder peso sem exercício

• Outras formas de perder peso sem exercício, utilizando métodos testados

• Dicas sobre como perder 10 quilos em um mês, naturalmente,

Nós realmente esperamos que nossas dicas para perder 10 quilos rápido inspirar você a alcançar seus objetivos deste mês. Sei que perder peso foi um dos meus objectivos de vida, e espero ganhar este.

aqui está como perder 10 libras em um mês naturalmente

e se você é um daqueles que estão constantemente se perguntando, Como posso perder peso sem fazer exercício? Terá de continuar a ler.Vamos compartilhar algumas coisas que você pode fazer para promover a perda de peso da forma natural.

para dicas mais ativas, você pode querer consultar com o seu médico ou um nutricionista como eu fiz.Aqui está exatamente o que eu fiz para perder 10 libras em um mês sem exercício.:

1 / / Evite alimentos de açúcar Este mês

a primeira coisa que eu fiz para perder os 10 quilos extras que tenho estado Carregando aleatoriamente em mim (confie em mim, é totalmente indesejado), foi para cortar todo o açúcar onde eu poderia.Esta coisa ajudou-me a perder peso como o chocolate derretido.

tantas coisas ao nosso redor têm açúcar nelas, então se você pode evitar açúcar como a praga, então você está a meio caminho do seu objetivo.

isto significa cortar chocolate (e eu adoro chocolate), cortar refrigerantes (Coca-Cola desculpa) e tudo o resto que vem embalado com açúcar!

*por favor, a ter em conta: eu não vou ficar aqui deitado, eu ainda bebo o meu café e não posso fazê-lo sem açúcar. Mas em vez dos 4 copos por dia que eu normalmente bebo, estou reduzido a 2 copos-isso é bom, certo? Você pode tecnicamente usar Adoçante se você realmente quiser também! Há aqui bebedores de café? Como você gerencia sua ingestão de café durante uma viagem de perda de peso?

2// Dormir o Suficiente Todas as noites

Meu parceiro, infelizmente, sofre de insônia e porque ele é muitas noites, ele normalmente fica entediado. A televisão e a comida também acabam por ser utilizadas.

e comer no meio da noite é um grande não, como você não é muito ativo à noite.

se você pode ter pelo menos 8 horas de sono adequado, então você pode evitar comer demais, especialmente se você está tentando perder 10 libras em um mês!

a falta de sono é tipicamente conectada a sentir mais fome e eu realmente acredito que é porque você não está realmente fazendo nada construtivo às 3 da manhã em uma quarta-feira. Então, a moral da minha história é, se querem saber como perder 10 libras rapidamente, precisam de dormir, meus amigos. Descansar é bom para ti.

Ver este post no Instagram

Um post compartilhado pelo @melacomfort em Jul 2, 2019 às 9:45am PDT

3// coma um café da manhã saudável com alto teor proteico

eu não sou uma pessoa de café da manhã, eu vou me servir de uma xícara de café e eu estou fora dessa porta sem pensar duas vezes.Se você realmente quer perder 10 libras sem exercício, considere as coisas que você está comendo e até mesmo o que você não está comendo. Um pequeno-almoço saudável é definitivamente um grande sim nos meus livros.Se você está pensando em ter um smoothie saudável com uma colher de proteína de soro de leite para levar, ou uma omeleta vegetariana ou mesmo algo simples como iogurte grego, certifique-se de tomar o café da manhã. Na verdade, enquanto escrevo isto, estou a comer uma omeleta. Por que você deve ficar para um café da manhã à base de proteínas se você está tentando perder 10 libras? Sabe-se que a proteína pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo o apetite e reduzindo o consumo de calorias, que é o que pretendemos fazer. Em outras palavras, a maneira mais rápida de perder 10 libras é comer um pequeno-almoço saudável cheio de proteínas.

Ver este post no Instagram

Um post compartilhado por Vegana Richa (@veganricha) em Agosto 13, 2019 às 6:12 PDT

4// Beba Água – mantenha-se Hidratado

Este deve ter sido o meu primeiro ponto. Antes de tomar o pequeno-almoço ou pôr alguma coisa na boca, a água é a minha opção! A água também lhe dá a suposição de que você pode não estar com tanta fome e também ajuda a evitar comer demais. Eu também sou grande em água potável entre refeições dessa forma eu não sobreaqueço!

e água é apenas bom para você.

é bom para a sua pele, o seu cabelo, o interior do seu corpo, uma vez que ajuda a eliminar toxinas no seu sistema. Já ouviu falar deste truque? Eu fiz isso muitas vezes quando estava no ensino médio e foi principalmente por causa da minha tia! Ela basicamente gritou comigo um dia quando me apanhou a comer e a mastigar tão depressa! Em minha defesa, estava esfomeado. Uma rapariga tem de comer, e eu tinha apenas 15 anos e era extremamente desportivo! Basicamente, tem de comer e mastigar mais devagar, beber água, fazer uma pausa antes de dar a próxima dentada. Você estará mais cheio rapidamente sem realmente comer mais.

e aparentemente (de acordo com a minha tia), demora 30 minutos para o seu cérebro registar que está cheio. Ao comer muito depressa, pode sobrecarregar-se e, quando o seu cérebro pensa, já teria comido mais 1000 calorias. Por outras palavras, abranda.

6// Contagem Calorias?

este depende totalmente de você, Eu não conto calorias e eu não estou dizendo que é bom ou uma coisa ruim! Gosto de ser mais natural.

já compartilhamos com você a quantidade de calorias que você vai precisar para queimar e talvez manter o Controle disso é uma solução ideal para você.

se este for o caso, em seguida, absolutamente contar calorias, a fim de se manter responsável. Você pode usar a versão gratuita do aplicativo MyFitnessPal para contar calorias e manter o controle. Se você recomendar outros aplicativos, sinta-se à vontade para compartilhá-los abaixo. Uma dica: não fiques obcecado com isso! Sê saudável o mais que puderes….

7// Melhor chá verde para perda de peso

saborear chá verde se você está olhando para perder algum peso! Acho que o chá verde resolve tudo! Se você está tentando perder 10 libras sem fazer exercício, experimente um chá verde! Chá verde está cheio de antioxidantes e diferentes compostos vegetais que são benéficos para a sua saúde.

PS: o chá verde contém cafeína!

o extrato de chá verde tem sido repetidamente ligado ao aumento da queima de gordura, especialmente durante o exercício assim beber.

qual chá verde é o melhor para a perda de peso?Eu pessoalmente amo chá verde infundido de gengibre, que é popular e principalmente recomendado para a perda de peso.

mas o chá verde Sencha, que é popular na Ásia e o chá verde Matcha também vai fazer o truque!

8 / / pular os carboidratos ou não pular os carboidratos

na minha opinião, não pular os carboidratos! Sou um grande crente em comer quase tudo com moderação, a menos que seja refinado, processado ou apenas ruim para você. Quando você começa a eliminar coisas da sua dieta o que é realmente bom para você com moderação, eu tendem a não aceitar isso. Eu comeria carboidratos baixos e saudáveis e com moderação em vez de cortar completamente. E o que acontece quando voltar a comê-lo mais tarde? Volta a pôr o peso. Em vez disso, mantenha-o no mínimo ou evite comê-lo depois das 17h da noite! Estou mais a manter-me discreto e a gerir o que ponho no meu corpo. Para alcançar seus objetivos de perda de peso, eu sugeriria ir com uma dieta de carboidratos baixa ou evitá-lo totalmente depois de um certo tempo. Isto também vai ajudar-te a queimar gordura da barriga e a dar-te aquela barriga achatada por que estavas a morrer.

9// traga seu próprio almoço para o trabalho

se você comer o almoço, tente comer um almoço saudável ou, no mínimo, faça um almoço saudável caseiro!

a maioria das pessoas tendem a aumentar de peso ao comer fora durante a semana de trabalho!

é de uma coisa de gestão de tempo quando todos parecem não ter tempo para arrumar o almoço dos restos. Sugiro arranjar tempo para almoçar, preparar as suas refeições. Adoro estas ideias saudáveis de preparação de refeições ao almoço que podes usar para ti!

Ver este post no Instagram

Um post compartilhado por t i p o s i n t h e k i t c h (@tippsinthekitch) em 20 de Maio de 2019, em 5:59pm PDT

10// tente Jejum Intermitente

eu não vou mentir, Eu não tentei isso, mas estou muito curioso sobre isso. São algumas coisas de que não gosto, coisas da moda e dieta. Eu gosto de fazer tudo com moderação e isso acabará por funcionar muito mais eficientemente!

mas este jejum intermitente é algo que eu não estou descartando, e eu poderia dar-lhe uma tentativa! Um grande “talvez”! O jejum intermitente é basicamente uma forma de comer padrão que ocorre entre períodos de jejum e comer!

um esquema de Jejum Intermitente seria semelhante a este:

• o método 16/8: isso envolve saltar o café da manhã e restringir o seu período de alimentação diária a 8 horas, como 1-9 P.M., em seguida, você jejua por 16 horas no meio. – Eu provavelmente faria este método!
• comer-parar-comer: isto envolve jejum durante 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, por não comer do jantar um dia até ao jantar no dia seguinte. – Este é assustador!
• a dieta 5:2: Você só pode consumir 500-600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas comer normalmente os outros 5 dias. – Nada mal!

jejum intermitente é um método que muitos têm usado para perder 10 libras em um mês sem exercício!

se tivesse de tentar jejum intermitente, que programa de opções iria experimentar?Muito bem, este post foi feito para compartilhar com você como perder 10 libras em um mês sem exercício e aqui estou dizendo a você sobre se mover e tremer! Não quero dizer exercício completo, como ir ao ginásio, correr ou fazer saltos. Tudo o que quero dizer é fazer algo básico, como ir pelas escadas no trabalho em vez do elevador. Ou passear o cão e ser pago por ele, ou até nadar na praia! Apenas faça um pouco de movimento para que não fique sentado o dia todo! PS: Se você realmente quer ser pago para perder peso, você precisa ler esta revisão HealthyWage!E aí está. Uma maneira simples de perder 10 libras por mês sem fazer exercício.

eles são muitas outras maneiras que você pode perder peso, mas sempre consultar regularmente com o seu médico antes de tentar qualquer coisa.

o objetivo aqui não é perder peso rápido, mas perdê-lo com segurança, sem causar danos à sua saúde geral!

Coisas Para Evitar Perder 10 Quilos Em Um Mês

Se você é realmente sério sobre a perda de peso em um mês sem exercício, em seguida, as dicas acima devem ajudá-lo a obter o seu peso corporal sob controle rápido.

mas eles são algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar seus objetivos de perda de gordura, tais como:

• Evitar fast foods e alimentos que são ruins para você (eu não consumir coisas com um alto teor de sódio)
• Evite comer muitas ou poucas calorias – a Manter sua ingestão de calorias em mente, mas não obcecar sobre ele
• Evite verificar a escala de frequência quando numa perda de gordura viagem
• não se ater a um mês de regra, se parece difícil, fazê-lo em 6 semanas ou 2 meses, em vez
• Evite dietas malucas que só vai ter você a ganhar peso de novo
• não overstress se você engana ou não está a cumprir os seus objetivos como você deseja muito

Ver este post no Instagram

Um post compartilhado por Kayla Lynette Ann Sherriff❣ (@miss_sherriff) em Jun 3, 2019 às 10:53 pm PDT

Pronto para perder 10 quilos em 1 mês?