algumas semanas atrás, eu escrevi este post sobre a importância de recompensar a si mesmo quando você está tentando começar um bom hábito…ou quebrar um mau hábito. Isto é ciência cerebral básica. Naturalmente, os bons hábitos podem ser a sua própria recompensa, mas a maioria de nós beneficia de um reforço adicional. Então, como um grande filósofo disse uma vez: “trata-te a ti mesmo!”
um leitor contactou-me à procura de formas de se recompensar por perder peso e atingir os marcos da perda de peso (por isso queria formas de se recompensar sem comida). Recompensas podem realmente funcionar como motivação e inspiração para realizações, bem como suporte para hábitos diários.Eu acredito que apenas enquadrar algo mentalmente como uma recompensa pode ajudar a reforçar os bons hábitos (como exercício ou escrita) e ajudá-lo a quebrar um mau hábito (seja álcool, fumar, outro vício, ou perder a calma por nenhuma razão muito boa.)
os primeiros 25 desta lista são recompensas pequenas e baratas-alguns não custam dinheiro algum! Depois tenho 15 recompensas médias e 10 grandes. Algumas delas também são boas ideias de auto-cuidado. Você pode usar esta lista para inspiração em como recompensar a si mesmo por atingir objetivos de qualquer tipo.Não sei se tudo nesta lista vai funcionar para todos. Todos gostamos de coisas diferentes, e todos temos circunstâncias diferentes. Espero que encontre aqui algumas coisas que funcionem para si!
SMALL REWARDS
1. Livro. Sabias que eu faria este número um, certo? Mesmo que você esteja com um orçamento, você pode encontrar bons negócios ebook. Ou trate – se com um da biblioteca!
2. Uma hora dedicada à leitura. Ou que seja uma tarde inteira … que Luxo!
3. Ver um filme nos cinemas, um drive-in ou em casa.
4. Assistir a uma hora de algo que você ama – quer seja um par de episódios de um programa de TV, ou vídeos de gatinhos sem parar.
5. Uma ou duas revistas.
6. Meias novas. (Confissão: eu sou viciado no tipo fuzzy.)
7. Um tratamento de beleza caseira, como uma máscara facial, tratamento de condicionamento de cabelo, ou esfoliação corporal.
8. Uma gravação de meditação ou vídeo.
9. Planta.
10. Flor.
11. Um passeio num parque … ou na floresta, se estiverem por perto.
12. Uma visita a um museu. Muitos deles têm dias livres!
13. Autocolantes novos para o teu planeador, se fores um viciado em Planeamento.
14. Uma hora a jogar videojogos ou jogos de computador.
15. Cochilo.
16. Um telefonema ou uma sessão de SMS com um amigo.
17. Um diário cheio de exercícios criativos sobre positividade…O Livro dos sonhos torna-se realidade.
18. Quinze minutos de não fazer nada a não ser ouvir música bonita-clássica, jazz ou nova era–é uma recompensa que refresca o seu cérebro.
19. Tire algum tempo explorando novas músicas e faça uma nova lista de reprodução.
20. Uma visita a um café, completo com o seu pedido de bebida extravagante favorito.
21. Uma tarde a entregar-se a um passatempo.
22.Uma sessão de colorir ou rabiscar.
23. Vê o nascer do sol ou o pôr-do-sol. Ver nascer do sol é um dos meus favoritos.)
24. Uma caneca de café com um ditado que te faz rir.
25. Dá – te um dia inteiro em que não penses mal de ti. Se a auto-flagelação é assim tão importante, pode esperar até amanhã.RECOMPENSAS DE MÉDIA DIMENSÃO
26. Jantar num restaurante de que gostas mesmo.
27. Manicura ou pedicura. (Isto não é só para women…it é para quem gosta de estar bem preparado e receber uma boa massagem nas mãos ou nos pés.)
28. Algo novo para a sua casa ou escritório: uma impressão emoldurada, Um geode brilhante, ou um pouco de decoração geek. O que te inspira!
29. Uma roupa nova. Se estás a recompensar-te por manteres os teus objectivos de treino, isto pode ser um desgaste atlético.
30. Um novo par de sapatos.
31. Uma garrafa de água linda … óptima para o fitness e objectivos de saúde.
32. Roupa interior Nova. Pode ser boxers ou lingerie bonita.
33. Uma vela com um cheiro que te anima.
34. Um novo perfume ou colónia incrível.
35. Dá um troféu a ti mesmo!
36. Uma bolsa nova ou um saco portátil.
37. Massagem.
38. Ir a um jogo de basebol.
39. Tira um dia de folga para relaxar e fazer o que quiseres. Fica a tomar conta de crianças, se necessário.
GRANDES RECOMPENSAS
40. Um artigo de alta tecnologia que já queres há algum tempo.
41. Um concerto, uma performance ou um evento desportivo de alta qualidade.
42. Uma casa limpa…chama um serviço de limpeza.
43. Uma noite ou duas num hotel ou B & B.
44. Partes. Isto pode ser grande, mas também pode ser pequeno–apenas alguns amigos para celebrar um feito!
45. Um passeio de balão de ar quente.