Quando você pensa sobre o powerlifting, há três coisas que devem passar por sua mente imediatamente – agachamento, supino, levantamento terra.
os “três grandes”são o que o esporte é.Sabia que havia um quarto elevador que ganhava popularidade, mas que nunca atingia o nível dos outros?
a curva estrita foi o teste final da força dos bíceps, mas não obteve atenção suficiente para se qualificar como um elevador para adicionar como parte do peso total do lifter levantado.Por isso, acabou por desaparecer na obscuridade e isto é algo que o CT Fletcher sente ser uma injustiça.
tornou-se agora a missão Original do viciado em ferro para trazê-lo de volta à relevância e introduzir a curva estrita para uma nova geração de lifters.
the Origins of Strict Curling
“When you see a big guy that obviously looks like he is strong, the first question he gets asked is ‘how much do you bench? A segunda pergunta é: quão grandes são os teus braços? Havia tipos que não eram bons a levantar, mas eram bons a fazer curling. Então, começaram as competições para ver quem era o melhor.
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After that, both the competitions and lifters gained notority rapidly. A maioria dos tipos associam braços grandes ao curling, e é por isso que eu gostei tanto. Eu sempre fui fascinado com o tamanho do braço mais do que qualquer outra coisa. Tipos como o Larry Scott e o Dave Draper tinham braços grandes e apareceram nestes anúncios de revistas antigas e isso inspirou-me.Eu também tinha familiares na prisão, incluindo Junior Miles, que tinha os maiores braços que eu já vi quando era criança e isso me fez querer ter braços grandes. Estava a enrolar – me muito antes de saber alguma coisa sobre caracóis ou competições.”
CT saberia algo sobre curling e não é só porque ele tem braços grandes. Ele é três vezes campeão do mundo no “strict curl” e em um momento teve o recorde mundial no elevador por curling 225 libras. A maioria dos homens quer pôr isso no banco. A Tac enrolou-o!Antes de ir carregar um bar e pensar que vai ser o derradeiro bíceps blaster, precisa de saber um pouco mais sobre como ele o fez.
Qual é a curva estrita?
” para realizar uma curva estrita, você deve levantar o peso enquanto a sua cabeça, costas, e nádegas estão contra uma parede. Todos os três pontos de contato devem permanecer na parede durante todo o desempenho da curva estrita. Se a qualquer momento algum desses pontos se separar da parede, não conta.
uma vez que você pegar a barra, você receberá o sinal para enrolar e você deve enrolar o peso para cima sem que ele pausar ou voltar para baixo a qualquer momento. Uma vez que você enrolar o peso, você obteria o sinal para baixar o peso e, em seguida, para colocá-lo. Os juízes determinariam então se você completou o elevador corretamente e decidiriam se ele conta como um bom elevador ou não.”
What is NOT a strict curl?
CT quer ter a certeza que você entende o ponto principal da jogada claramente. “Se não há nenhuma parede envolvida, não é uma curva d*** estrita.”Não quero saber se estás parado e o teu …” não te mexas. Não é nenhum caracol a menos que haja uma parede envolvida.Eu fiz muito, mas essa parede está lá por uma razão. Humilha-te. Não há batota e não há maneira de criar ímpeto por causa dos três pontos de contacto. Portanto, a curva rígida é muito mais dura do que uma curva de barbela normal ou qualquer outra curva que você faça. Se não acreditas em mim, tenta tu.”
outros pontos-chave da curva estrita
antigamente, a curva estrita era realizada com uma barra de caracóis EZ e não com uma barra. Acreditava-se que a barra EZ Curl era menos stressante nos pulsos e cotovelos do que uma barra reta. Como outros movimentos em powerlifting, havia regras sobre acessórios.
foi autorizado a usar pulseiras para apoio, mas foram proibidas a elevação de precintas e luvas de elevação para apoio à aderência.Se você quiser melhorar o seu banco, você usaria exercícios de assistente como prensas de halterofilismo ou dips. Então, para melhorar a sua curva rígida, você deve incorporar alguns outros elevadores em sua rotina. Com quem mais aprender do que com o tricampeão do mundo?
“To help me with the strict curl, I used heavy standing straight bar curls and heavy straight bar preacher curls. Os caracóis de bar aberto ajudaram-me a trabalhar com o peso pesado e os caracóis de pregador devem ajudar a evitar que faças batota, uma vez que o teu braço está contra o banco.Ao fazer esses dois movimentos, juntamente com o próprio curl estrito, ganhei o meu primeiro título mundial e fiz o curled 195. Quando estabeleci o recorde mundial, foi quando enrolei 225.”
Exemplo Iniciante Rigoroso Programa De Treino De Enrolar
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Estrito Curl (warm up) | 2 | 10 |
| 2. Enrolamentos Estritos) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Estrito Curl (Pesado Conjuntos)* | 2* | 1* |
| 4. De Pé, Em Forma De Barra. | 3 | 8 |
| 5. Pregador de Bar hétero Curl | 3 | 8 |
*peça a um parceiro para verificar se os três pontos de contacto estão contra a parede.
a ISCA
“o mastro” é tão apaixonado por trazer o curl estrito de volta à relevância que ele criou sua própria organização para ela, a Associação Internacional estrita de Curl, ou ISCA. “Eu sou um velho F** * * E eu venho dos velhos tempos e eu gostaria de ver algumas competições realmente boas como os velhos tempos em Venice Beach e eu quero ver o curl rigoroso tomar o seu lugar de volta.Nessa altura, teríamos um encontro completo e depois do encontro, os rapazes teriam a oportunidade de mostrar a sua proeza no curl. Há alguns tipos que podem não ser os melhores benchers, squatters, ou deadlifters, mas eles eram ótimos em curling. Não há ginásio no mundo onde se possa entrar e não encontrar alguém a enrolar-se.
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I think curling should be added and make it’ the big four ‘ instead of just the big three. O total de caracóis nunca foi adicionado aos totais dos lifters, com os quais não concordei. Todos sabem que para ter um grande banco é preciso tríceps fortes. Porque não testar a parte da frente do braço que são os bíceps?
eu acho que ao criar a ISCA, ela dará à curva estrita mais exposição e as pessoas gostariam. Com mais exposição viria mais popularidade e participação.”
um ponto a ser notado com a ISCA é se você preferir usar a barra reta, CT permite. “Pessoalmente acho que a barra reta é mais difícil, mas se o lifter prefere a barra reta, vamos permitir isso.”
já houve concursos da ISCA na Austrália e no ginásio de viciados em ferro da CT com mais a chegar no futuro. Para saber mais sobre a ISCA, vá para ctfletcher.com e procura a ISCA.