pode ajudar ao tentar reconhecer as suas próprias distorções cognitivas se estiver ciente do que algumas das mais comuns podem parecer. Aqui estão dez das distorções de pensamento mais comuns que você pode ter experimentado:
1. “Tudo ou nada” pensar
“tudo ou nada” pensar é quando vemos as coisas puramente em “preto ou branco”. Estes tipos de pensamentos são caracterizados por termos como “todos”, “sempre” ou “nunca”. Tudo é visto como bom ou mau ou um sucesso ou fracasso. É geralmente a perspectiva negativa que é endossada, descontando todos os tons de cinza que estão entre os dois focados em escolhas.
exemplo: se você recebe oitenta por cento em um teste, você se sente como uma falha que você não conseguiu uma pontuação perfeita.
2. Saltando para conclusões
um indivíduo que “salta para conclusões” muitas vezes fará uma interpretação ou previsão negativa, mesmo que não haja nenhuma evidência para apoiar a sua conclusão. Este tipo de pensamento é muitas vezes feito ao pensar sobre como os outros se sentem em relação a nós. Pode aparecer como “leitura da mente” (assumindo os pensamentos e intenções dos outros) ou “adivinhação” (antecipando o pior e tomando-o como fato).
exemplo: você está em uma festa e você não gosta do que está vestindo e você decide ‘todo mundo está rindo de mim’ (leitura da mente). Ou você vai fazer o seu teste de condução e ‘saber’ que você vai falhar (adivinho).
3. Generalização excessiva
pensar de uma forma excessivamente generalizante significa que muitas vezes veremos um único incidente ou evento desagradável como evidência de tudo ser horrível e negativo, e um sinal de que agora tudo vai correr mal.
exemplo: se você não conseguir um emprego para o qual você entrevista, você decide que nunca vai conseguir um emprego. Ou você pode ir em um encontro sem sucesso e que é isso, você decide que nunca vai encontrar um parceiro.
4. Ampliação ou redução (também referido como “Catastrophisation”)
Pensando em uma ampliação ou redução maneira é quando estamos exagerando a importância de eventos negativos e minimizar ou minimizar a importância de eventos positivos. Em indivíduos deprimidos, muitas vezes são as características positivas de outras pessoas que são exageradas e os negativos que são subestimados (e, em seguida, ao pensar em si mesmo, isso é revertido). Quando pensamos de forma catastrófica, somos incapazes de ver qualquer outro resultado além do pior, por mais improvável que este resultado possa vir a ser.
exemplo: você envia a carta errada para um cliente no trabalho, e isso se transforma em “Eu agora vou perder meu emprego, e então eu não vou ser capaz de pagar minhas contas, e então eu vou perder minha casa.”
5. Filtro Mental
filtragem Mental é quando nos concentramos exclusivamente nas características mais negativas e perturbadoras de uma situação, filtrando todos os aspectos mais positivos.
exemplo: Você realiza uma apresentação no trabalho que é elogiado e elogiado por noventa e cinco por cento da equipe-mas você habita e se concentra nos cinco por cento de feedback que você poderia ter feito um trabalho um pouco melhor. Isso deixa você convencido que você não fez bem o suficiente e não só não reconhece e aprecia o louvor que está sendo oferecido, mas você decide não participar em eventos futuros.
6. Desqualificar o positivo
desqualificar o positivo é quando continuamente descontamos e descartamos as experiências positivas que encontramos, decidindo que elas não são importantes ou “não contam”.Exemplo: um amigo elogia você em um jantar que você fez, mas você decide que” eles estão apenas dizendo isso para ser legal “ou”eles estão tentando tirar algo de mim”.
7. Personalização
uma pessoa envolvida na personalização assumirá automaticamente a responsabilidade e a culpa por acontecimentos negativos que não estejam sob o seu controlo. Isto também é chamado de “a mãe da culpa” por causa dos sentimentos de culpa, vergonha e inadequação a que conduz.
exemplo: você sente que é tudo culpa sua que o seu cão feriu o pé mesmo que você não estava em casa quando isso aconteceu, mas estava fora de compras. Seus pensamentos podem ser ‘se eu não saí’ ou mesmo ‘talvez quando eu cheguei em casa acidentalmente pisei o cão e machucá-lo’, mesmo que isso seja totalmente irrealista.
8. Os indivíduos que pensam em “shoulds”, “outghts”; ou “mosts” têm uma visão firme de como eles e outros “devem” e “devem” ser. Estas visões ou regras rígidas podem gerar sentimentos de raiva, frustração, ressentimento, decepção e culpa se não forem seguidas.
exemplo: você não gosta de jogar tênis, mas ter aulas como você acha que deveria, e que você não deveria cometer tantos erros no campo, e que seu treinador deveria ser mais rigoroso com você. Você também sente que “deve” agradá-lo, esforçando-se mais.
9. Raciocínio emocional
raciocínio emocional é quando assumimos sentimentos refletem fatos, independentemente da evidência. A idéia aqui é”eu sinto-o, portanto deve ser verdade”. Tal pensamento pode levar a profecias auto-realizáveis em que nossos pensamentos podem acabar despertando o próprio comportamento que previmos, só porque mudamos nosso comportamento de acordo com esse pensamento.
por exemplo, se você acha que “eu me sinto feio e estúpido, então eu devo realmente ser feio e estúpido” você pode, então, parar de comprar roupas novas e começar a fazer mal no curso que você está tomando na Universidade, mesmo que você olhar bem e estava indo muito bem na escola.
10. Rotulagem
a rotulagem é uma forma extrema de pensamento “Tudo ou nada” e de sobregeneralização. Ao invés de descrever um comportamento específico, um indivíduo atribui um rótulo negativo e altamente emotivo a si mesmo ou a outros que não deixa espaço para mudanças.
exemplo: Cometes um erro num formulário que preencheste e é enviado de volta para ti no correio. Então você decide “eu sou um perdedor “ou” eu sou tão estúpido “em vez de pensar”eu cometi um erro Como eu tive um dia ocupado quando eu estava preenchendo isso”.