pode estar ciente de que uma boa parte do meu trabalho se concentrou em ensinar as pessoas a curar a sua tendinite do cotovelo.
é uma lesão que afeta muito a vida de muitas pessoas por meses ou anos, e ainda a solução para a cura é tão relativamente simples e mostra resultados tão rapidamente!Mas de vez em quando recebo uma mensagem de alguém que fez tudo o que sugeri, mas que quase não melhorou. Sinto a frustração deles e quero ajudá-los a descobrir o que falta.Nas últimas semanas, tenho trabalhado no kit de ferramentas da tendinite do cotovelo. É o meu recurso definitivo para ajudar pessoas com tendinite no cotovelo.
e uma das secções-chave é dedicada a estas pessoas. Sabe, depois de muitas conversas eu percebi que a razão pela qual os exercícios de tendinite do cotovelo não funcionam para muitos desses indivíduos é que eles realmente não têm tendinite do cotovelo.
eles têm outra lesão no cotovelo que é muito semelhante. Já cobri duas destas lesões antes: tendinite bicep e tendinite tricep.
mas ao fazer mais pesquisas para o kit de ferramentas encontrei uma terceira lesão na qual a dor pode se assemelhar ao cotovelo de ténis …
entalamento do nervo radial
é causada por um músculo supinador apertado que refere a dor ao epicondilo lateral, fazendo com que se sinta como epicondilite lateral.
mas há algumas outras coisas que você pode notar com esta lesão que você não iria com o cotovelo de tênis…dor aguda ou ardente e possivelmente até mesmo formigueiro ou dormência na parte de trás de sua mão, polegar, índice, e dedo médio.
a imagem abaixo permite-lhe ver onde sentiria uma entalação radial do nervo.
este post se concentra em ajudar as áreas amarela e vermelha. Se estás a sentir coisas nas áreas azul ou verde, olha para o meu post na síndrome de saída torácica.
aqui vamos nós…
5 passo para corrigir a sua lesão por tensão repetitiva
para o entalamento do nervo radial no antebraço, há um músculo que parece ser o principal culpado aqui…o supinador. E este músculo só faz um movimento. Supina.Segure a mão à sua frente, com a palma da mão virada para baixo. Agora vira a mão, como se segurasses uma tigela de sopa. Isso é supinação.Se você faz um monte de trabalho manual de torção, essa é a sua atividade ofensiva.
Passo 2-reduzir a actividade ofensiva
para este tipo de lesão, não é necessário interromper a actividade ofensiva.
mas seria bom fazer menos por um tempo até que você tenha fortalecido os músculos opostos. Vamos cobrir isso no Passo 5.
STEP 3 – RELEASE TRIGGER POINTS
pode escavar melhor os pontos de desencadeamento do seu supinador com o dedo médio da sua mão oposta.Com o polegar no cotovelo, pegue numa pitada da carne imediatamente abaixo da dobra do cotovelo. Começa a cavar o dedo do meio nos músculos, pressionando contra o osso.Quando encontrar uma zona sensível, mantenha a pressão sobre ela durante mais de 30 segundos ou até a dor desaparecer. Em seguida, mova-se para encontrar quaisquer outros pontos e repetir.Se consultar um massagista ou um acupunturista, esta seria uma tarefa ideal para eles o ajudarem.
STEP 4-STRETCH tissues
Once the trigger points have released it’s time to get proper length back into the muscle with a PNF stretch.E agora que esticaste o supinador para aliviar a pressão do entalamento do nervo radial, vamos aproveitar esta oportunidade para fazer alguns deslizamentos nervosos. Isso ajudará a liberar qualquer aderência pegajosa segurando no nervo para que ele possa se mover livremente quando você torcer e alcançar.Queres o guia do nervo radial que mencionei no final do vídeo?
PASSO 5 – FORTALECER os FRACOS TECIDOS
Anteriormente, eu disse que você não tem que parar suas atividades danosas, mas você tem que compensar os desequilíbrios musculares que eles criam.
assim, se o seu supinador está sendo sobrecarregado, você precisa fortalecer o músculo pronador para equilibrar a articulação para fora. E isso é muito fácil.
a maneira mais fácil de fazer isso é com um Flexabar como assim …
dois conjuntos de dez reps em cada outro dia deve fazer o truque.
Leitura Adicional
se não tiver todo o alívio que esperava de se concentrar no antebraço, deve considerar a possibilidade de síndrome de saída torácica.A síndrome de saída torácica é a compressão das veias, artérias e a estrutura nervosa chamada plexo braquial.
o plexo braquial é onde os nervos do seu braço fazem o seu caminho a partir da sua coluna, através dos músculos e ossos no seu pescoço, entre a clavícula e a primeira costela, e depois através da sua axila.
Saiba mais sobre o que pode fazer nos próximos 5 minutos para, possivelmente, reduzir a dor da síndrome de saída torácica neste posto.Ou talvez tenha formigueiro e dormência no dedo mindinho e anelar. Vê o meu posto no entalamento do nervo ulnar.
Examination of and Intervention for a Patient With Chronic Lateral Elbow Pain With Signs of Nerve Entrapment Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden Published November 2002
Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual Volume 1. Metade superior do corpo Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons ,M. D., 1999 Williams & Wilkins