PONTOS-CHAVE
- Nozes são conhecidos como lanches saudáveis que pessoas em fase de dieta e saúde-consciente, os indivíduos costumam arrebentar em
- especialistas em Saúde do estado apesar de que o excesso destes pode causar efeitos secundários
- Alguns efeitos colaterais incluem ganho de peso e problemas digestivos
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a saúde e as dietas equilibradas incluem muitas vezes um punhado ou colherada de frutos secos como amêndoas, nozes, pistácios e muitos mais. Eles sempre foram associados com colesterol mais baixo, melhor saúde do coração, e perda de peso, mas comer demais, no entanto, pode causar o oposto.Os frutos secos são ricos em gorduras saudáveis, antioxidantes, proteínas, vitaminas, fibras e minerais. Especialistas em saúde dizem que podem ajudar a melhorar sua energia e também foram encontrados para desempenhar um papel na longevidade. O melhor de tudo, eles podem ser consumidos como ele é ou como um ingrediente em um dos seus pratos favoritos. De acordo com Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones é a proprietária do estilo de vida dietético, e ela também é a porta-voz da Academia de nutrição e Dietética.
agarrar um punhado como um delicioso lanche sempre que você está com fome é fácil de fazer. Jones disse que as nozes são petiscos deliciosos, e torna-se fácil esquecer o tamanho de Serviço diário recomendado. Ela diz que um punhado de nozes é apenas cerca de um quarto de um copo, que é aproximadamente a medida para o serviço recomendado. Consumir mais do que o que é sugerido para um serviço diário pode causar uma série de efeitos secundários.Aumento de peso
especialistas em Saúde dizem que consumir mais do que o punhado recomendado a cada dia pode fazer com que você ganhe peso. Jones explicou que como as nozes são densas em calorias, elas contêm mais energia para cada onça em comparação com muitos outros alimentos. Por exemplo, uma onça de amêndoas tem cerca de 160 calorias, o que significa que se você dobrar a dose, você já embalagem em 320 calorias para um simples lanche. Isto está em cima das calorias extras das refeições que você come durante todo o dia.
para garantir que isso não aconteça, tente permanecer dentro do serviço recomendado. Você também poderia encaixar as nozes com a sua dieta regular equilibrada. Por exemplo, você pode adicionar amêndoas à sua salada de baixo teor calórico para torná-la mais recheada.
problemas digestivos e inchaço podem acontecer
comer muitas nozes pode causar-lhe a sensação de inchaço ou gases. Esta condição é um efeito colateral comum de consumir lotes de nozes. Especialistas em saúde dizem que taninos e fitatos, que são compostos em nozes que os tornam difíceis de digerir, é provável que a culpa para esta condição. Consumir demasiada gordura, com a qual se sabe que as nozes são abundantes, pode causar diarreia, de acordo com o Dr. Alan Gaby, um autor de Medicina Nutricional.
pode prevenir a ocorrência destas condições desagradáveis aderindo ao tamanho de Serviço diário sugerido. Também pode ser uma boa idéia ir para as nozes germinadas como eles já começaram a sua transformação em plantas, tornando-os mais fáceis de digerir, de acordo com Lily Nichols, R. D. N., um educador de diabetes certificado.