experimentar crises de stress intenso e ansiedade? Esta técnica cada vez mais popular, super-simples poderia ajudar a domar suas emoções negativas de uma maneira maior.Tenho ansiedade que nunca dorme (junta-te ao clube, certo?), and one night recently, I message a friend who similarly struggles with the condition to see if she had any out-of-the-box sleep techniques I could try.A resposta dela? “Pegue três dedos e bata suavemente durante 30 segundos cada um: por cima das sobrancelhas, por baixo dos olhos, por cima dos lábios, temple.”E enquanto eu não sabia direito o que ela estava aconselhando, na verdade, é um spinoff de uma técnica que está se tornando cada vez mais popular no mundo da medicina integrativa—uma abordagem holística para o tratamento que combina “a medicina moderna com o estabelecido estabelecido abordagens em todo o mundo”, como o Osher Centro de Medicina Integrativa da Universidade da Califórnia em San Francisco, define ele.E embora eu possa não ter percebido o que estava a fazer na altura, eis o que descobri: funcionou comigo naquele momento. Quero dizer, Eu não tive imediatamente nenhuma ansiedade, mas o exercício de bater ajudou-me a baixar o meu ritmo cardíaco, recuperar o meu foco, e ficar melhor preparado para ir dormir.
“Tapping” vem das ideias básicas da acupressão: um método antigo de enviar sinais ao corpo para desencadear os próprios mecanismos de auto-cura do corpo. A acupressão ajuda a corrigir desequilíbrios e restaurar o fluxo de energia vital (Qi), e pode ser praticada com agulhas ou outros meios.Helen Racz, uma especialista em bater, explica que com bater, você está basicamente “usando pontas de dedos em vez de agulhas”, usando o bater de seus dedos para estimular certas respostas do corpo—como a liberação de ansiedade. Os praticantes chamam de EFT, um acrônimo para “Emotional Freedom Technique” (que, sim, soa muito woo-woo, mas há Pesquisa legal por trás disso).
” eu digo às pessoas que a escuta é semelhante a bater em seu telefone ou bater em sua TV quando eles vão no ‘fritz’, a fim de fazer uma melhor conexão”, diz a praticante de escuta EFT Kathy Atkison. “É interessante quantas vezes isso realmente funciona.”
na sua forma mais básica, a noção é que se você bater em áreas específicas com o foco e intensidade prescritos, você vai estimular o seu sistema nervoso de forma que vai fazer você se sentir melhor. E se não o fizer, bem, tudo o que fez foi concentrar o seu foco por alguns minutos (por isso, não faz mal tentar, certo?).Margaret M. Lynch, criadora do” Programa de treinamento em Treinadores de riqueza”, explica que o “tapping” é uma chave importante para o auto-cuidado por duas razões.”Primeiro, é uma poderosa ferramenta mente-corpo que imediatamente acalma o sistema nervoso, como um interruptor físico”, diz ela, e segundo, ela cita sua facilidade de acesso: “ele pode ser usado no momento para uma intervenção rápida e eficaz.”
o básico de bater para a ansiedade pode ser integrado em seus rituais de auto-cuidado onde eles melhor se encaixam em seu dia. “Uso tocar todos os dias para lidar com o meu próprio stress diário e quaisquer conflitos que surjam em casa ou no trabalho. Eu me certifico de colocar um tempo específico de lado para mim, ficar quieto e quieto, escolher um alvo que está me incomodando, e começar a bater”, diz psicoterapeuta e especialista em EFT Carol Look.Os defensores da EFT são rápidos a ligar a técnica a milhões de usuários e um corpo robusto de pesquisa empírica, incluindo análise conduzida pelo psiquiatra da Escola de Medicina de Harvard Rick Leskowitz, embora algumas das conclusões sejam ténues.Lynch reconhece que a facilidade de tocar é uma das chaves do seu sucesso .: “A maioria das pessoas luta com o tempo e o hábito disciplinado da meditação regular”, explica ela, então tocar é uma grande alternativa. Racz acrescenta que é literalmente para ” qualquer um se sentindo preso em algo desagradável mental, emocionalmente, fisicamente ou espiritualmente.”Que é praticamente toda a gente.
E mesmo que não seja para você, a coisa boa sobre bater é que você literalmente não tem nada a perder em experimentá-lo, além de alguns segundos do seu dia (e talvez parecer um pouco pateta).
