pergunta do leitor:
estou a tentar obter as minhas divisões do meio há cerca de 2 meses. Como é que os consigo apanhar mais depressa? Há alguma maneira?
Temperance:
muitos estudantes vão encontrar as suas divisões do meio um desafio devido à sua estrutura do quadril. Eles vêem seus amigos com perfeito 180 graus que simplesmente se sentam em suas divisões do meio como se fosse natural. Para eles, é natural. Há alguns alunos nascidos com esta flexibilidade da anca ou estrutura óssea.Se não nasceu com este tipo de corpo, não deixe que isso o frustre! Você pode melhorar a flexibilidade e acabar. Devias manter as tuas divisões de duas maneiras.
- uma posição no straddle onde você se segura para que seu fundo não está tocando o chão. Os joelhos devem estar virados para o tecto, não para a frente. O objetivo aqui é um dia conseguir que seu traseiro Toque no chão, com suas pernas completamente lado.
- a turn IN middle split, also known as a chinese straddle to some. Põe os cotovelos no chão, No fundo levantado. O objetivo é, eventualmente, obter a sua área virilha completamente plana para o chão. Tenha cuidado para não deixar os joelhos colapsarem neste trecho.
outro troço útil é sentar – se numa segunda posição e com os cotovelos para baixo nas coxas. Usa os cotovelos para abrir as coxas e as ancas! Mais um trecho que poderia ser útil é deitar-se em suas costas em borboleta, e ter um parceiro lentamente (com facilidade) empurrar para baixo nas coxas. Faz com que o teu parceiro empurre até te sentires bem. Diz-lhe para se acalmar se for demasiado! Você também pode tentar este mesmo parceiro esticar deitado em suas costas em straddle!
Sherise:
alongamento é o caminho para as suas divisões. Você tem que encontrar o que os trechos funcionam para você e você precisa começar com esses. Todos são diferentes e não nos podemos comparar aos outros.
em primeiro lugar, certifique-se de que não empurra demasiado, pois não quer puxar ou ferir quaisquer músculos. Queres esticar-te para sentires tensão, mas nunca dor. Quando te esticares, não saltes. Esticar, segurar, e, como você está segurando, certifique-se de que você está respirando, mas nunca sustenha a respiração. Todas as classes esticam antes da aula, mas ao trabalhar em divisões você vai querer esticar depois da aula também. Seus músculos serão aquecidos e resistirão ao alongamento menos, permitindo-lhe ganhar um pouco mais de flexibilidade (ou seja, ser capaz de alongar um pouco mais). Também é importante rodar as macas que você está fazendo. Não façam os mesmos alongamentos todos os dias. Misture isso. Além disso, certifique-se de que está esticando as duas pernas não apenas a sua perna mais forte. E por último, continuem dedicados. Num dia de folga da dança ainda podes esticar. Estica enquanto vês televisão ou falas ao telefone! Na verdade, não precisa ser um dia de folga da aula – se você tem a chance de se esticar fora do estúdio, faça-o!