fadiga vs. cansaço-há alguma diferença?

Qual é a diferença entre sentir-se cansado e estar fatigado?

nos últimos anos, no que diz respeito à sua saúde, cansaço e fadiga são termos que têm sido utilizados indistintamente, sendo ambos entendidos como significando muito o mesmo que os outros. No entanto, as opiniões estão a mudar e os investigadores consideram que o cansaço e a fadiga são questões distintas e distintas.

a fadiga, anteriormente considerada como resultante da insónia, está agora a ser reconhecida como uma condição com numerosos factores subjacentes no trabalho, tais como problemas de saúde mental, doença a longo prazo ou stress. Embora o cansaço possa muitas vezes ser resolvido por uma mudança na sua rotina ou ter uma boa noite de descanso, a fadiga pode ser um problema mais complexo que uma variedade de sintomas, tais como:

• Dificuldade de concentração
• Baixa resistência
• Dificuldade para dormir
• Ansiedade
• Baixa motivação

Estes sintomas podem parecer semelhantes aos de cansaço, mas eles geralmente duram mais e são mais intensos. Sentir-se cansado o tempo todo é uma queixa comum, mas os especialistas estão agora exortando os médicos a levar essas questões mais a sério, uma vez que pode ter um impacto significativo no seu bem-estar, e são muitas vezes um sinal de aviso de uma condição de saúde maior.

o que causa fadiga?

como já referi, vários factores podem contribuir para a fadiga – a insónia prolongada, o stress, a Fibromialgia, a apneia do sono e a obesidade podem ser factores subjacentes.Curiosamente, embora a causa principal possa ser diferente, a maioria dos pacientes relatam ter sintomas semelhantes. Esta tendência foi observada pela Dra. Karin Olson, que observou que “embora as razões para a fadiga possam variar, os tipos de adaptações necessárias podem não ser.”

há uma teoria de que algum exemplo de fadiga pode ser causado por um problema com o nosso ritmo circadiano. Eu já falei sobre este relógio interno crucial do corpo antes e eu discuti como ele pode afetar suas hormonas, consciência mental e padrões de sono. A NCG, também conhecida como o “núcleo Superchiásmico” ajuda a regular o seu ritmo circadiano, monitorizando a sua saída hormonal e Eléctrica.

no entanto, uma vez que a NCG toma decisões com base na quantidade de luz que está a atingir a sua retina, ela pode ser perturbada. Uma vez que seja interrompido, isto, e não a privação do sono, pode afectar os vossos níveis de energia ao longo do dia, fazendo-vos sentir mais letárgicos e fatigados. Isto possivelmente é o que pode influenciar distúrbios emocionais, como triste.

no entanto, não há nenhuma razão definitiva para que a fadiga ocorre e, uma vez que muitas vezes é apenas um sintoma de uma doença global, pode ser difícil de identificar e tratar.

como lida com a fadiga?

apesar de quão difícil é identificar com precisão o que causa fadiga, ainda há uma série de passos que você pode tomar para reduzir os sintomas difíceis. Alguns desses passos podem envolver fazer algumas simples mudanças de estilo de vida.

de Mudar a sua dieta

Sua dieta é extremamente importante quando se trata de combater os sintomas de fadiga. O que você come pode causar um impacto real, como a nossa nutricionista Emma identifica em seu artigo “Foods to help fight fatigue”, que eu recomendo que leia.

quando questionada sobre a dieta e a fadiga, Emma aconselha que ” a introdução de muitos hidratos de carbono complexos na sua dieta pode ajudar, juntamente com fontes de gorduras e fibras saudáveis.”

ela também explica que algumas formas de fadiga são mesmo causadas por deficiências nutricionais: “A fadiga pode ser resultado de baixo ferro ou baixa vitamina D, por isso vale sempre a pena verificar os seus níveis pelo seu médico só para ter a certeza! Se você é deficiente em uma determinada vitamina ou mineral, como cálcio ou magnésio, então a melhor maneira de melhorar a sua ingestão é através de fontes dietéticas!”

Emma também sugere evitar alimentos mais inflamatórios, como açúcar refinado ou álcool, e a única coisa em que os especialistas parecem Unidos, seja você simplesmente cansado ou sofrendo de fadiga, é que a cafeína é um grande Não-Não! Se você consumir muitas bebidas cafeinadas, ele pode enganar seu corpo para pensar que você tem mais energia disponível do que você realmente fazer.Sem mencionar que a cafeína pode permanecer no seu sistema durante horas, potencialmente perturbando o seu padrão de sono e exacerbando os seus sintomas! Em vez disso, Emma recomenda beber muita água simples e trocar o seu café para a nossa alternativa sem cafeína Bambu.

fazer algum exercício

Você provavelmente está familiarizado com a forma como o exercício pode ajudar a aliviar o cansaço, mas alguns especialistas teorizar que o exercício não aliviar os sintomas de fadiga. Então, porque é que ainda te encorajo a arranjar algum? Bem, antes eu mencionei obesidade e acontece que esta queixa de saúde tem uma relação tóxica com fadiga.

a obesidade torna-o vulnerável a uma série de deficiências nutricionais, tais como deficiência em ferro, que podem causar anemia. Além disso, como o movimento é tão difícil, ele pode torná-lo mais predisposto a levar um estilo de vida sedentário. Se você é obeso, você também é mais propenso a inflamação, o que pode colocar estresse adicional no seu sistema imunológico, fazendo com que o seu corpo colocá-lo em “Modo de repouso” em uma tentativa de se recuperar.

o Stress é também outra causa principal de fadiga e há muitas evidências para apoiar a noção de que o exercício pode ajudar a baixar os seus níveis de stress! Assim, enquanto o exercício pode não ajudar diretamente com a fadiga, ele pode ajudar com causas maiores, tais como obesidade e estresse, que uma vez combatido de forma eficiente, pode reduzir o resto dos seus sintomas.

se você vai começar a exercer, eu recomendaria começar com um baixo impacto, forma suave de exercício, como o yoga, que também pode encorajar mindfulness e ensinar-lhe técnicas de respiração para ajudá-lo a lidar com o stress! Também não beberia muitas bebidas desportivas a não ser que o teu treino justifique o consumo delas.; muitos deles estão repletos de aromas artificiais, edulcorantes e conservantes!

em vez disso, pode tentar a nossa bebida Mineral balanceada, que é 100% livre de açúcar e contém vestígios de electrólitos e minerais, tais como potássio e cálcio. É excelente como um pick-me-up pós-treino, mas também é muito útil para combater a fadiga dos sintomas, permitindo que você se concentre e gentilmente aumentar os seus níveis de energia!

Reduza os seus níveis de stress

Estresse e sua saúde mental em geral, pode desempenhar um papel na instigante fadiga por isso é importante que você lidar com os fatores de estresse em sua vida, se é trabalho ou com ele relacionado, ligado aos seus amigos e entes queridos. Claro, desligar nem sempre é fácil – você pode estar ciente de que o estresse não está fazendo a sua saúde qualquer bem, mas isso não torna mais fácil de relaxar.

eu começaria por fazer pequenas e simples mudanças. Separe algum tempo no seu dia que é só para si, quer esteja a tomar banho ou a ler um livro. Este “eu-time” deve dar-lhe algum espaço muito necessário e torná-lo mais fácil para você desligar. Tente regular o seu padrão de sono também-ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e tentar evitar os seus dispositivos por pelo menos uma hora antes de dormir.Como já mencionei, o exercício pode ser um grande remédio para o stress, mas certifique-se de que não vai longe demais! Yoga e tai chi são grandes para transmitir técnicas de respiração e eles são simples o suficiente para que você possa realizá-los a partir do conforto de sua própria casa! Você também pode tentar sair no ar fresco, especialmente durante o inverno, para otimizar suas chances de absorver mais vitamina D.Se sentir que pode necessitar de uma pequena ajuda extra, pode também valer a pena tentar o nosso remédio natural para aliviar o stress, AvenaCalm, que pode ajudar a relaxar suavemente o seu sistema nervoso, permitindo-lhe lidar melhor com emoções ansiosas ou stressantes.Certifique-se de ter uma boa noite de sono .

o sono, sem dúvida, tem o maior impacto sobre a sua saúde e bem-estar, com o sono pobre sendo associado a tudo, desde o ganho de peso a desequilíbrios hormonais. A fadiga nem sempre é causada pela privação do sono, mas você pode apostar que ser privado do sono não vai ajudar seus sintomas, especialmente se eles estão sendo estimulados por um problema maior, como o estresse ou uma doença de longo prazo.

isto é porque o stress e o sono andam juntos de mãos dadas, com um muitas vezes encorajador e exacerbando o outro. Seu corpo também faz um monte de trabalho de manutenção quando você dorme, então se você não está recebendo zzzz suficiente, seu corpo não está recebendo o tempo que precisa para se reparar, o que significa que se você está sofrendo de uma doença, é muito mais provável de permanecer.

por mais improvável que pareça, no entanto, a fadiga pode, por vezes, dificultar o sono. É por isso que recomendo ver a tua rotina antes de ires para a cama. Muitos de nós tentamos relaxar assistindo televisão ou vídeos em dispositivos como tablets ou iPhones, mas esses aparelhos podem afetar sua produção de melatonina devido à luz azul que eles emitem, enganando seu corpo em pensar que ainda é dia.

em vez disso, eu tentaria limitar o seu uso destes dispositivos antes da cama e, em vez disso, concentrar-se em uma atividade mais relaxante que é mais provável para acalmar a sua mente. Leia um livro, medite ou vá e tome um longo banho. Também é vital que você considere o que você está comendo antes de dormir – lembre-se que o açúcar e a cafeína podem dificultar a sua capacidade de obter uma boa noite de descanso!Finalmente, não pense demasiado nas coisas. Se te deitares com a atitude de ” Tenho de estar a dormir às 22h! o mais provável é passares a noite com os olhos fixos no relógio. Se não se sentir cansado, tente pegar naquele livro novamente ou sair da cama e andar por aí por 10 minutos. Não empurres muito e não olhes para o relógio!