eu só vou começar meu treino descrição com um relato honesto dos músculos doloridos que eu tinha depois de filmar essa rotina! Fiquei agradavelmente surpreendido com a bem distribuída e minuciosa dor muscular, senti-me bem. Muito disso pode ser devido à natureza composta de muitos dos exercícios encontrados neste treino superior do corpo e também as gamas de movimento relativamente únicas utilizadas durante alguns dos conjuntos; é uma mudança do levantamento mais tradicional e gostei muito.
o que eu gostei nesta rotina: eu realmente gostei dos exercícios de força que envolveram manter a minha postura & equilíbrio enquanto eu movia o peso em torno do meu corpo. Conseguia sentir todos os músculos do meu corpo a disparar e a coordenar para me impedir de cair de cara. Mesmo que o peso que eu estava movendo era leve, foi necessário um esforço fisicamente unânime para me manter em pé com uma postura natural agradável. Se o seu equilíbrio ainda é um trabalho em progresso, eu mostrei modificações para ajudá-lo a modificar os exercícios e construir o seu equilíbrio à medida que você vai.
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I also liked the moves that required a bit of cadence in transitioning from one exercise to another, like during the bicep curl & bentover row combination. Seja avisado que inicialmente alguns exercícios podem fazer você se sentir descoordenado ou fora de sincronia, mas uma vez que você assistir/sentir um par de repetições, você vai encontrar novamente todo o seu corpo tendo que se comunicar e trabalhar em conjunto, e seu cérebro tem que ficar sintonizado também. Foi um desafio divertido. Como verá, luto e desfaleço-me através de diferentes partes da rotina antes de encontrar o meu fluxo, por isso não se julgue enquanto encontra o seu pé.
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As mesmas coisas que eu gostava de rotina são também coisas que podem fazer uma pessoa sentir-se estranho, descoordenado ou intimidados e, possivelmente, evitar por essas razões, mesmo se essas são as coisas que eles precisam aprovar em cima. A principal coisa que você deseja se concentrar em manter-se livre de lesões, e uma maneira de tentar novos desafios com segurança é começar pequeno/modesto/lento até que você se sinta confiante e, em seguida, aumentar gradualmente o peso de seu levantamento, a velocidade de seu movimento, a força e a profundidade dos movimentos que você usa, etc. Comece cauteloso, cuidadoso e consciente, e depois construir a partir daí. Você pode até mesmo fazer isso sem nenhum peso no início; certifique-se de que você tem o movimento do exercício para baixo primeiro, e em seguida, adicionar pesos. Não se sinta mal se você está se movendo em um ritmo diferente do que eu sou ou levantar um peso diferente do que eu, necessidade de fazer pausas mais longas ou mais curtas, mais ou menos pausas de água, etc. Somos todos diferentes e até a nossa própria força vai variar de dia para dia. Não tenhas medo de lutar, mas ouve o teu corpo!
uma última coisa-eu também gostei que os intervalos cronometrados me permitiram focar inteiramente no exercício que eu estava fazendo, em vez de tentar manter o controle das repetições (shoutoutout para qualquer um que tenha trabalhado com a gente por tempo suficiente para saber a nossa maior fraqueza é contar reps 😂).
Treino Estrutura
- 2 Rodadas de 12 exercícios de
- parte Superior do corpo exercícios compostos
- Desafios: a Força, a coordenação, equilíbrio e resistência
- Benefícios: Constrói músculos, tons de toque, melhora o equilíbrio e controle corporal
- Intervalo de treinamento de força: 45s on, 15 seconds rest
- Warm up and cool down included
- Equipment: Dumbbells – I am using Powerblock’s regulable dumbbells, specifically the U32 Club Set. Estes são fortes,mas temos os nossos há cerca de 7 anos .
listei o peso que levanto abaixo; tenha em mente que o que levanta é específico à sua própria força; procure sentir fadiga muscular & lute nos últimos 10-15 segundos do intervalo, mantendo a forma limpa (se não conseguir, pare e largue o peso). Não tenha medo de forçar a si mesmo & suor.
Trabalho Para Impressão Na Parte Superior Do Corpo
Bom Exercício Completo!
Obrigado por treinar comigo,
Kelli