tornando-se realmente grande no hóquei requer tanto no gelo e fora de prática no gelo e exercícios. Este artigo vai passar por alguns exercícios de treinamento de hóquei no gelo que foram usados por jogadores da OHL, jogadores da NHL e jogadores da minor league Canadense de hóquei de todo o país. Leia para saber mais sobre os exercícios off ice que você pode usar para trazer o seu jogo para o próximo nível. SportsScreen oferece práticas inovadoras de hóquei e produtos de treinamento que podem ser utilizados inteiramente a partir de casa. Clique aqui para ver os nossos produtos.
NHL fora dos treinos de gelo
os jogadores da NHL passam por treinos intensos, a fim de permanecer na máxima aptidão física. O vídeo abaixo mostra Jordan Eberle (Edmonton Oilers) fora do gelo.
Skipping Rope
Skipping ropes have long been used by hockey players all the way from the minor leagues to the NHL as a way to improve cardio, hand-eye coordination, foot-eye coordination and quick feet. Saltar irá fortalecer as pernas inferiores, aumentar a resistência e melhorar a agilidade. A principal vantagem de saltar como um workout, é que ele pode ser feito quase em qualquer lugar a quase nenhum custo.
uma corda saltadora pode ser lançada em qualquer saco de hóquei, e também é um grande exercício antes de um jogo de aquecimento.
desenvolver músculo do núcleo
os músculos do núcleo (músculos localizados no tronco do corpo) são exercidos em todas as fases de um jogo de hóquei. Faceoffs, coletes corporais, slapshots, e punhos todos utilizam os músculos do Núcleo até certo ponto. Um núcleo forte vai ajudar um jogador a se destacar e também ficar mais saudável.Os músculos do núcleo podem ser desenvolvidos fazendo uma variedade de exercícios simples. Exercícios como pranchas, abdominais, elevações, flexões e nadadores podem ser todos feitos em casa sem a necessidade de qualquer equipamento sofisticado. Um exemplo de exercício seria:
- Use saltar corda por 2 minutos para aquecer, em seguida, fazer 3 conjuntos do seguinte:
- Prancha para 60 segundos
- Executar 50 sit-ups
- Executar 10 pull-ups
- Executar 20 flexões
- Executar 40 nadadores
Se 3 conjuntos completos é demais, tente reduzir o número de repetições para cada exercício em metade para cada conjunto (segundo conjunto de realizar 30 segunda prancha, 25 de sit-ups, etc.)
Placas ponderadas por disparo
uma grande maneira de melhorar a potência de disparo, a força de manuseio por varrimento, a força do pulso e a força do antebraço é diariamente atirar placas ponderadas por disparo. Uma ótima maneira de atirar pucks ponderados, sem danificar as coisas, é filmá-los em seu caminho de drive contra o SportScreen.
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exercícios reativos
no hóquei, grande parte de uma habilidade dos jogadores depende da rapidez com que o jogador pode reagir. Exercícios reativos podem ser feitos que obrigam um indivíduo a reagir a estímulos sonoros ou visuais em vez de trabalhar a um ritmo determinado. Clique aqui para ver alguns exercícios reativos e aprender mais sobre o que eles são tudo sobre. Exercícios mais reativos são exercícios simples que podem ser feitos em casa sem a necessidade de visitar um ginásio.
Workout With A Friend
Working out with a friend has been proved to work better then working out solo. Um amigo vai pressioná-lo mais, motivá-lo a não desistir, e ajudar com exercícios reativos, chamando para fora de alertas. Trabalhar fora também pode ser uma ótima maneira de construir uma amizade.
esticar e recuperar
esticar é essencial para a preparação muscular adequada antes de um jogo/treino, bem como depois. Alongamento é ótimo para ambos os músculos de preparação para o próximo esforço físico, bem como bobinar músculos para baixo e consertá-los. Clique aqui para ver um vídeo do Treinador de fitness de San Jose Sharks sobre alongamentos.