depois de um dia quente de treino, às vezes o que se sente bem é um bom banho em água fria. Ouvimos então que a água quente ajuda os músculos a relaxar melhor, promovendo a recuperação da fadiga. Por outro lado, é do conhecimento geral que a água fria é usada para arrefecer altas temperaturas para evitar que o corpo sobre o aquecimento. Qual é o método de tomar duche que recupera os maiores benefícios após um treino ou existe uma forma de maximizar os benefícios de ambas as temperaturas? Vamos ver mais de perto.
chuveiro quente
da mesma forma que o calor expande a matéria, um chuveiro quente dilata os vasos sanguíneos, aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos. Quando há um aumento no fluxo sanguíneo, a dor muscular e aperto é reduzida. Depois de uma rotina vigorosa, a água quente e o vapor podem trazer alívio calmante para os músculos tensos.
o calor também é conhecido por abrir poros, assim um chuveiro quente ajuda a tirar toda a sujeira presa nos poros para fora. Especialistas em cabelo têm dito que a água quente ajuda as cutículas de cabelo para abrir e tirar os fios de cabelo da sujeira ou óleos!
além disso, quer se trate dos vasos sanguíneos, da pele ou das cutículas do cabelo, a aplicação de calor ajuda a abri-los para melhorar o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo melhorado é sempre uma coisa boa? Bem, em casos de lesões, inflamação prolongada ou inchaço, a vasodilatação do calor só serviria para agravá-la. Portanto, um chuveiro frio seria uma opção melhor.
duche frio
em vez de aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, um duche frio causa vasoconstrição. Isto significa que os vasos sanguíneos contraiem, criando um flush para o ácido láctico acumulado em tecidos musculares cansados. Os vasos sanguíneos contraídos também reduzem a inflamação que vem com o calor, provocando algum alívio da dor relacionado com a inflamação e diminuição do inchaço. Um estudo de Petrovsky (2015) mostrou que micro-lágrimas musculares do exercício é melhor medicado por um chuveiro frio do que um quente, reduzindo DOMs mais eficazmente. Durante um treino, o seu corpo produz calor e a temperatura interna do seu corpo aumenta. Para impedir que o corpo sobreaqueça, o corpo transpira para remover o excesso de calor. Assim como as bebidas frias contribuem para baixar a temperatura do corpo, assim como um chuveiro frio! A água fria reduz a temperatura do corpo e ajuda na manutenção da homeostase, levando o corpo de volta à sua temperatura normal.
maximizando os benefícios
dos benefícios analisados acima, ambos os chuveiros desempenham um papel pós-exercício. Será então possível colher os benefícios de ambos os métodos de duche simplesmente aplicando ambos e alternando a temperatura da água? É! Na verdade, os estudos mostraram maior eficácia quando duches quentes e frios são combinados. Ao implementar o chuveiro frio primeiro, a vasoconstrição cria um movimento de bombeamento para que o sangue seja mais bem circulado. Alternando entre o frio e o calor, o corpo é mais capaz de eliminar os resíduos e fazer circular o sangue. O contraste entre frio e quente também é dito para ajudar com a prevenção da rigidez!Tendo dito tudo isso, é importante notar novamente que o calor deve ser evitado durante os estágios agudos das lesões. Se você não tem certeza que métodos para implementar para sua recuperação pessoal, consulte a sua Fisio para um conselho profissional.