Yoga, como todas as formas de exercício, queima calorias — algumas formas mais do que outras. Um estilo rápido e vigoroso de yoga, como Vinyasa ou Ashtanga, queimará mais gordura e calorias, por exemplo, do que uma classe lenta e restauradora.
“Yoga certamente tem um elemento cardiovascular”, diz Annelise Hagan, uma instrutora de yoga em Nova York. “Uma forma atlética vigorosa de yoga pode aumentar o ritmo cardíaco por uns bons 20 minutos.”E os movimentos que se concentram no núcleo — como plank, chaturanga, e pose de barco — podem ajudar a tonificar os músculos abdominais por baixo, ela acrescenta.
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isso pode não ser a coisa mais importante a considerar ao escolher uma classe do yoga, entretanto. “O que realmente vai lhe dar mais perda de peso é o aspecto mindfulness do yoga”, diz Colleen Saidman Yee, criador do yoga de Gaiam para perda de peso DVD. “Você pode construir força e queimar calorias a partir de uma classe mais rápida, mas você realmente vai desenvolver as ferramentas que você precisa para ouvir o seu corpo em uma prática mais lenta e meditativa.”
Um estudo de 2009 do Fred Hutchinson Cancer Research Institute descobriu que as pessoas que praticavam yoga regularmente eram propensos a manter ou perder peso durante o período de estudo, enquanto que aqueles que não fiz nada de yoga foram provavelmente pack em quilos extras. Os pesquisadores creditam o controle de peso dos yogis aos seus hábitos alimentares conscientes — eles prestaram atenção ao que comiam e pararam quando se sentiam cheios.
além disso, yoga tem sido mostrado para ajudar a melhorar os problemas de sono e sintomas de depressão. E se já estás a tentar perder peso com dieta, a pesquisa mostra que não dormir o suficiente pode sabotar os esforços do teu corpo para queimar gordura.
quando Saidman Yee partiu para fazer um DVD de perda de peso, ela incorporou todas essas idéias: “a primeira seção se concentra em um monte de poses de pé e movimentos do Braço para obter o ritmo cardíaco para cima, e a segunda seção é tudo sobre a metade”, ela diz. “Mas a última seção é tudo poses restaurativas e exercícios respiratórios, para ajudá-lo a relaxar e ter uma boa noite de sono.”
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