as Mães-de-ser não gastar toda a sua 40 semanas de gravidez brilhando radiantemente; há também a meia-noite preocupações, intermináveis listas de compras, e os pés inchados. Em algum lugar cerca de 18 por cento das mulheres estão deprimidas durante a gravidez, e 21 por cento têm ansiedade grave.
a Pesquisa está começando a sugerir que a mindfulness poderia ajudar. Não só cultivar conscientização momentânea de pensamentos e arredores parece ajudar as mulheres grávidas a manter seu estresse baixo e seu espírito para cima—benefícios que estão bem documentados entre outros grupos de pessoas -, pode também levar a recém—nascidos mais saudáveis com menos problemas de desenvolvimento ao longo da linha.
a investigação ainda está na sua infância( trocadilho pretendido), mas os investigadores têm esperança de que esta prática de baixo custo, acessível e positiva possa ter efeitos transformacionais. Aqui estão quatro benefícios para mulheres grávidas.
Mindfulness reduz o stress
Jen, uma amiga minha empreendedora que teve recentemente o seu primeiro filho, foi colocada em repouso e nem conseguia fazer exercício para manter o stress dela baixo. “Eu tinha tanta ansiedade”, lembra ela. “A meditação ajudou-me a manter a calma e a sanidade.Ela não está sozinha. Em um pequeno estudo piloto em 2008, 31 mulheres na segunda metade de sua gravidez participaram de um programa de oito semanas de mindfulness chamado Maternidade consciente, que incluiu meditação respiratória, meditação de scan corporal, e hatha yoga. Em duas horas de aula por semana, os participantes também aprenderam a cultivar a atenção e a consciência, particularmente em relação aos aspectos de sua gravidez: o sentimento de seu ventre, as dores e dores, e sua ansiedade sobre o trabalho. Em comparação com as mulheres que esperavam para entrar no programa, os participantes viram reduções em seus relatos de ansiedade e sentimentos negativos como angústia, hostilidade e vergonha. Estas eram todas mulheres que tinham procurado terapia ou aconselhamento para problemas de humor no passado, mas o programa parecia estar ajudando-as a evitar dificuldades semelhantes durante um período caótico e transformador de suas vidas.
a 2012 study of another eight-week mindfulness program found similar reductions in depression, stress, and anxiety compared with a control group, though only 19 pregnant women participated. Em entrevistas, os participantes falaram sobre aprender a parar de lutar e aceitar as coisas como elas são; eles se lembraram de parar e respirar, e então tomar medidas conscientes ao invés de agir por raiva ou frustração.
“eu aprendi a dar um passo atrás e apenas respirar e pensar sobre o que eu vou dizer antes de abrir a boca”, disse um participante.
estes efeitos de estresse e elevação de humor espelham aqueles encontrados em programas de mindfulness para o público em geral, mas pode mindfulness ajudar com as ansiedades e medos específicos que acompanham a gravidez? Muitas mulheres grávidas têm um loop de preocupações que facilmente se despoleta: meu bebê será saudável? Tenho medo do parto. Alguma coisa não está bem. preciso de ir ao médico?
um estudo de 2014 analisou especificamente estes sentimentos, chamados de ansiedade de gravidez. Quarenta e sete mulheres grávidas em seu primeiro ou segundo trimestres, que tinha particularmente alto estresse ou ansiedade de gravidez, teve uma aula de mindfulness no centro de pesquisa conscientização da UCLA. Durante seis semanas, aprenderam a trabalhar com dor, emoções negativas e situações sociais difíceis. Em comparação com um grupo de controle que leu um livro de gravidez, os participantes que fizeram a aula viram maiores diminuições em seus relatos de ansiedade de gravidez durante a duração do experimento.
Mindfulness, maybe, gave them the tools to navigate complex emotions that would not budge, even in the face of the most tranquiling reading material.
“é inspirador testemunhar uma mãe com medo extremo de dar à luz cancelar uma cesariana eletiva porque ela agora se sente confiante o suficiente em sua própria força para passar pelo processo de parto”, disse um professor mindfulness. “É humilhante ouvir como o casal cujo primeiro bebê morreu durante o parto foi capaz de permanecer presente durante o nascimento de seu segundo, observando seu medo sem se perder nele.”
Mindfulness boosts positive feelings
nem toda mindfulness envolve meditação; você também pode se tornar mais consciente, percebendo a forma como os humores e sensações corporais flutuam ao longo do dia. Este tipo de mindfulness pode contrariar nossa tendência a ser “sem mente”, quando assumimos que as coisas serão como esperamos que sejam—como eram no passado—e nós não notamos novas experiências. Por exemplo, as mulheres grávidas podem esperar que a gravidez seja cansativa e dolorosa, para que prestem menos atenção aos momentos felizes e pacíficos.
em um estudo de 2016, um pequeno grupo de Mulheres Israelenses em seu segundo e terceiro trimestres recebeu um treinamento de meia hora neste tipo de mindfulness. Então, por duas semanas, eles escreveram diários duas vezes por dia sobre como eles se sentiam física e mentalmente, uma maneira de ajudá-los a perceber o quanto as coisas mudam. Em comparação com grupos de mulheres que simplesmente leram sobre as experiências positivas e negativas de outras mulheres durante a gravidez, ou não fizeram nada específico, as mulheres no grupo mindfulness viram maiores aumentos em seus relatos de bem-estar e sentimentos positivos como entusiasmo e determinação durante a duração do exercício. Além disso, quanto mais conscientes eles estavam após a experiência (medida pelo questionário), maior o seu bem-estar, satisfação na vida, auto-estima e sentimentos positivos um mês após o nascimento—um tempo em que as mulheres precisam de todos os recursos que podem obter.
Nurse-parteira Nancy Bardacke desenvolveu o programa baseado na Mindfulness de parto e paternidade (MBCP) após o treinamento e ensino de redução do estresse baseado na Mindfulness (MBSR), um programa amplamente pesquisado desenvolvido por Jon Kabat-Zinn. MBCP pega princípios de MBSR e aplica – os à gravidez, ensinando práticas de mindfulness ao lado de insights sobre trabalho e aleitamento materno. Inclui três horas de aula por semana durante nove semanas, bem como um retiro silencioso durante um dia.
num pequeno estudo piloto de 2010, 27 mulheres no seu terceiro trimestre de gravidez participaram no programa MBCP com os seus parceiros. Além de melhorias na ansiedade de Gravidez e estresse, os participantes também relataram experimentar sentimentos positivos mais fortes e frequentes—tais como prazer, gratidão e esperança—após o programa.
“eu definitivamente estou ciente de tentar estar no momento e que cada momento, bom ou ruim, vai passar”, disse um participante. “Quando me preocupava com o nascimento, só respirava para impedir a minha mente de ir a todo o tipo de sítios maus.”
Mindfulness may help prevent premature birth
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Read a review of Nancy Bardacke’s book, minded Birthing.Explore como uma alimentação consciente pode ajudar as mulheres grávidas.Quer ser mais consciente? Experimente estas práticas de mindfulness.
entre as preocupações das mulheres grávidas, a possibilidade de um parto prematuro é grande. “Pré-prematuros” (bebês nascidos antes de 37 semanas) estão em risco de problemas respiratórios, problemas de visão e audição, e atrasos no desenvolvimento. E as mães de prematuros têm altas taxas de ansiedade, depressão e estresse, que muitas vezes não são reconhecidas diante das necessidades do bebê.
aqui, também, mindfulness pode ter um papel a desempenhar. Em um estudo de 2005 de 335 mulheres grávidas em Bangalore, na Índia, metade foi designada para praticar yoga e meditação, enquanto a outra metade caminhava por uma hora por dia, começando em seu segundo trimestre e continuando até o parto. O grupo de yoga, que teve aulas de yoga por uma semana e depois praticou em casa, teve menos partos prematuros e menos bebês com baixo peso.
outro indicador da saúde do recém-nascido é a pontuação Apgar, geralmente medida minutos após o nascimento, que leva em conta a tez, pulso, reflexos, nível de actividade e respiração do recém-nascido. No estudo israelense de 2016 mencionado acima, os níveis de mindfulness relatados pelas mulheres após o experimento foram ligados às pontuações Apgar de seus bebês, mesmo depois de controlar o status socioeconômico.
um estudo de 2011 descobriu que um programa de mindfulness reduziu nascimentos prematuros, mas não o peso de nascença ou pontuações Apgar. Aqui, um grupo de 199 mulheres grávidas do segundo trimestre no norte da Tailândia ou recebeu cuidados pré-natais típicos ou participou de um programa mindfulness. Duas horas por semana durante cinco semanas, o grupo mindfulness aprendeu meditações diferentes e como cultivar a consciência e aceitação de seus pensamentos e emoções. Durante e depois, eles foram encorajados a meditar por mais de uma hora diariamente através de várias sessões diferentes. No final, apenas seis por cento das mulheres no grupo de meditação entregaram seus bebês prematuramente, em comparação com 16 por cento no grupo de cuidados como de costume.Pode a mindfulness ajudar a reduzir nascimentos prematuros em mulheres que estão em maior risco para elas, incluindo mulheres de baixa renda e mais velhas? Essa é uma questão para a pesquisa futura abordar.
a Mindfulness pode promover o desenvolvimento saudável
uma nova onda de pesquisa está olhando para o impacto da mindfulness maternal na infância, seguindo bebês à medida que eles se desenvolvem.
em um estudo de 2015 dos Países Baixos, os bebês cujas mães mediram alta mindfulness no início do segundo trimestre tiveram menos problemas de desenvolvimento. Aos 10 meses, de acordo com os relatórios das mães conscientes, os bebês eram menos propensos a ter dificuldades para assentar e se ajustar a novos ambientes (“auto-regulação”) ou controlar sua atenção e comportamento (“controle esforçado”).
por exemplo, os bebês podem ser mais propensos a se acalmar mais rápido depois de chorar ou manter suas mãos fora de coisas que não devem tocar. Para os meninos bebês, a diferença na auto-regulação estava ligada à sua mãe consciente estar menos ansiosa.
outro estudo de 2015 analisou um indicador diferente de desenvolvimento saudável: atenção dos bebês ao som, que é fundamental para aprender linguagem. Aqui, pesquisadores recrutaram 78 mulheres grávidas em seu segundo trimestre e perguntaram-lhes sobre seus níveis de mindfulness. Quando seus bebês tinham 10 meses de idade, as mães os trouxeram para o laboratório para ouvir algumas gravações de áudio: uma mistura de sons repetitivos intercalados com novos. Com base na atividade cerebral, eles descobriram que os bebês de mamãs mais conscientes prestavam menos atenção aos sons repetitivos, irrelevantes-indicando um uso eficiente dos recursos de atenção.
é claro que existem muitas medidas de desenvolvimento saudável, e estes estudos representam apenas alguns poucos. Mas o fato de que quaisquer ligações foram encontradas sugere a interessante possibilidade de que os benefícios da mindfulness não terminam com a mãe, ou com o nascimento, mas se estendem até a infância e talvez até mais além.
por enquanto, no entanto, os pesquisadores ainda estão falando em termos de possibilidades e evidências preliminares. Na verdade, uma revisão de maio de 2016 de 17 estudos não encontrou evidências de que os programas mindfulness melhorou a depressão, ansiedade e estresse das mulheres grávidas em comparação com os grupos de controle (embora os instantâneos antes e depois pareciam bons). Porquê? No geral, os níveis de mindfulness das mulheres não aumentaram; os programas não estavam realmente funcionando. Isto pode ser porque as mulheres não estavam praticando meditação em casa tanto quanto recomendado, ou porque os programas de mindfulness nas experiências não eram tão abrangentes e substantivos quanto poderiam ter sido. Além disso, as prestações nem sempre duram. No estudo conscious Motherhood mencionado acima, as diferenças na ansiedade e emoções negativas entre as mães no programa e o grupo de controle não foram significativas em um acompanhamento de três meses. O mesmo aconteceu com as mães no estudo de 2014, que tiveram aulas no centro de pesquisa conscientização consciente; após seis semanas, elas não estavam melhor com ansiedade do que o grupo que leu um livro de gravidez.
a conclusão é que mindfulness é uma prática, e você tem que praticá—la-uma e outra vez e no dia seguinte, também. Dessa forma, é um pouco como ser pai: algo que você trabalha dia após dia, mesmo nos dias maus quando parece que nada está indo bem. Há muito tédio em ambos-mudar fraldas, contar respirações-mas tudo o que é preciso é um único momento de amor puro e paz para te lembrar porque querias fazer isto em primeiro lugar.