Mula Bandha: seu bilhete para o infinito e mais além!

o fundador da Jivamukti, David Life, descobre que a prática da mula bandha torna o corpo menos ligado à terra.Havia apenas três de nós numa sala de cimento limpa e polida—e ele. Foi a nossa primeira lição com este mestre de ioga de renome mundial. Ele lutou para se expressar em inglês, mas o que ele não podia expressar em palavras veio através de seu toque, um toque que expressou seus anos de prática devotada de yoga.Suando profusamente, tínhamos chegado ao fim das nossas asanas para aquele dia. No lótus completo, plantámos as palmas ao lado das coxas e empurrámo-las para baixo, levantando os assentos do chão em levitação falsa. De repente, enquanto nos esforçávamos para ficar no alto, este homem imponente começou a gritar: “Contate Urano!”

Contact Urano? De que raio está este tipo a falar? Estava a pensar. Tive visões de pessoas verdes e de estações espaciais em órbita. Não sei quanto tempo demorei a perceber que o que o meu professor estava a dizer era: “contrata o teu ânus, contrata o teu ânus.”Ele estava tentando nos dizer para aplicar mula bandha, o bloqueio energético que permite que um yogi realize as tarefas mais desafiadoras com pouco ou nenhum esforço.Agora, mais de 10 anos depois, percebi que” contatar Urano ” não é uma má metáfora para o que o mestre espiritual estava realmente me dizendo para fazer. Embora possa parecer um simples movimento físico, contrair o ânus com a consciência pode ser o primeiro passo para entrar em contato com sua identidade cósmica.

Breaking Down “Mula Bandha”

you ever heard the instruction ” Apply mula bandha “or” Apply the locks ” in a yoga class? Suspeitou que a maioria dos alunos—incluindo você—não fazia a menor ideia de como eles deveriam fazer isso? Muitas vezes um professor menciona mula bandha, mas nunca realmente explica o que significa ou como fazê-lo.

em sânscrito, “mula” significa raiz; “bandha” significa uma fechadura ou uma ligação. Não só fisicamente, mas também de formas mais sutis, mula bandha é uma técnica para conter e canalizar a energia associada com o chakra mula-dhara (“local raiz”). Localizado na ponta da coluna vertebral, muladhara chakra representa o estágio de consciência onde as necessidades básicas de sobrevivência dominam.

“Mula” também se refere à raiz de toda ação, e a raiz de qualquer ação é um pensamento. À medida que começamos a refinar nossos pensamentos—restringindo e vinculando as intenções por trás de nossas ações—as próprias ações se tornam refinadas. Na prática do yoga nós ligamos nosso corpo e nossa mente, restringindo nossos impulsos nos canais ordenados da ética, da responsabilidade individual, e da ação correta.

é possível que os professores evitem explicar mula bandha porque eles acham embaraçoso falar sobre a anatomia do chão pélvico. Mas as vantagens para uma compreensão plena da mula bandha superam de longe qualquer embaraço sofrido. A razão práticas de yoga, é ter experiências que transcendem o banal, e os bandhas—juntamente com asanas, kriyas (purificação de ações), laya (absorção meditativa), yamas ético (restrições), e dharana (concentração)—são técnicas de yoga que podem levar à transcendência

Por que Usar a Raiz de Bloqueio?Diz-se que mula bandha corta através de brahma granthi, o nó energético da nossa resistência à mudança, que se encontra em mula-dhara chakra. No nível físico, praticar mula bandha cria atenção na musculatura de suporte da pélvis. Isto aumenta a estabilidade da pélvis, e, uma vez que a pélvis é o assento da coluna vertebral, a sua estabilidade cria um ambiente seguro para o movimento da coluna vertebral. Assim, mula bandha fortalece—e ensina a importância-a base sólida que deve estar subjacente a qualquer movimento.

Mula bandha também levanta e comprime a região intestinal e abdominal inferior. Isso cria uma base sólida, uma plataforma sob a respiração que torna possível aumentar ou diminuir a pressão dentro do tronco e facilitar o movimento. A bandha cria leveza e fluidez; quando é devidamente aplicado, o corpo é menos ligado à terra e mais móvel.Através do refinamento gradual, mula bandha torna-se menos muscular e mais sutil, energético e etérico. Este movimento de fora para dentro, de mundano para rarefeito, de inconsciência para iluminação, é o padrão básico do despertar yogico transcendental. Em um nível energético, mula bandha nos permite sentir, conter e, em seguida, direcionar nossas energias para a iluminação. Finalmente, ao praticar mula bandha no mais alto nível, o yogi vê o Divino em todos com equanimidade e desapego.

como aplicar mula Bandha

a nível físico, mula bandha consiste numa contracção, uma elevação muscular no chão da pélvis. Embora a pélvis em si seja principalmente uma estrutura óssea suportada por ligamentos, o piso pélvico consiste de fibras musculares e fáscia (tecido conjuntivo). Estes tecidos Intersectam-se e sobrepõem-se de formas complexas; para os nossos propósitos, podemos dividir o piso pélvico em três níveis musculares, cada um dos quais pode ser sentido e movido separadamente.

o nível físico mais superficial de mula bandha corresponde à instrução “contract your ânus”. Se não tem a certeza se compreende esta contracção, coloque um dedo na abertura anal ou na abertura anal e, alternadamente, feche-a e saliente-a para fora. O movimento exterior é a direção errada.Tecnicamente, o isolamento da contração do esfíncter anal não é mula bandha, mas um primo, chamado ashvini (“dawn horse”) mudra, nomeado em homenagem ao hábito peculiar que os cavalos têm de levar o esfíncter anal. Mas contrair o esfíncter anal fornece uma porta para as camadas mais profundas de mula bandha. Este músculo Está ligado por ligamentos à ponta da coluna vertebral; quando você o contrai, você atrai mula-dhara chakra para cima, como em mula bandha. Eventualmente, com mula bandha aplicada corretamente, o ânus vai amaciar e levantar no corpo. No início, provavelmente contrairá inconscientemente outros músculos do chão pélvico juntamente com o esfíncter anal. O próximo passo no refinamento de sua mula bandha é resolver algumas dessas contrações inconscientes e torná-las conscientes.

o nível físico intermédio de mula bandha envolve o isolamento da contração do períneo (a região entre o ânus e os órgãos genitais) e do corpo perineal (que se estende para dentro do períneo e é o ponto de inserção de oito músculos do chão pélvico)—sem contrair o esfíncter anal.

a fim de sentir o períneo, pressione um dedo no espaço entre o ânus e escroto ou labia. Ou, melhor ainda, sentar-se por alguns minutos com uma bola de ténis ou o calcanhar do seu pé colocado no espaço entre o ânus e os genitais. Alternar entre contracções anal e perineal até sentir a diferença. Com alguma experiência, você vai descobrir que você pode refinar sua experiência de mula bandha, movendo-se mais profundamente na pélvis através do isolamento do períneo. Este refinamento carrega a contração da bandha para dentro e para cima, dando-lhe uma experiência física do processo yogico de mover-se da consciência externa para a consciência interna.

a contração de mula bandha no nível físico mais profundo é semelhante aos exercícios de Kegel utilizados para corrigir a incontinência urinária e fortalecer as paredes vaginais após o parto. Para encontrar este nível de mula bandha, a prática começa a urinar e, em seguida, interrompe o fluxo. Alternadamente, as mulheres podem inserir um dedo na vagina e contrair os músculos usados para cortar a micção: se você sentir aperto no dedo inserido, você está apertando os músculos certos. Mas a contração isolada dos músculos que controlam o fluxo de urina é na verdade vajroli ou sahajoli mudra. Para mula bandha completa, você também deve levantar o diafragma pélvico, principalmente por contrair os músculos chamados de levator ani. Este diafragma é a camada mais interna do chão pélvico, uma funda de músculos que se estende do púbis ao cóccix e suporta a metade superior da vagina, o útero, a bexiga, a próstata e o recto. Além de suportar todos estes órgãos, o diafragma pélvico também ajuda a regular o intestino.

à medida que você aprende a aplicar mula bandha e a engajar esta profunda contração interna, você vai sentir o elevador sob a bexiga, vagina e útero (ou próstata), e recto. Relaxem os músculos da superfície e sintam esta contracção no interior, na base do abdómen. Não use músculos extra para isolar esta contracção do diafragma pélvico. Com a prática, você vai descobrir que é possível levantar o chão da pélvis profundamente no interior sem contrair o ânus ou as camadas exteriores do períneo.

o trabalho mais profundo de Mula Bandha

eventualmente, o refinamento de mula bandha começa a integrar não só o corpo, mas também a mente. A bandha ainda está mais profundamente na tua psique, a permear a tua vida.Mula bandha, como a prática de asana, destina—se a purificar o pranamayakosha-uma das sutis bainhas de cinco camadas do corpo energético. No nível pranic, mula bandha redireciona a energia do apana, o aspecto do prana dentro do corpo que flui naturalmente para baixo do umbigo. Quando redirecionamos a energia apana para cima para se juntar ao movimento natural ascendente de prana em direção à iluminação, redirecionamos quantidades tremendas de energia para níveis mais elevados de consciência.

nesta fase, praticar mula bandha significa que tentamos não permitir que as preocupações mundanas se coloquem no caminho das aspirações divinas. Nunca deixamos que a má conversa substitua a boa fala; nunca permitimos que a acção errada substitua a acção certa; procuramos uma boa companhia e evitamos uma má companhia. Como um dos meus professores disse uma vez, “sua prática (e sua vida) deve ser sempre realizada como se fosse uma sessão de fotos…com Deus como o fotógrafo.”

no nível mais profundo do corpo sutil—o nível ananda (bliss)—aplicar bandha mula significa ligar os sentidos normalmente extrovertidos para dentro. Normalmente olhamos para fora para a felicidade. Mas qualquer bem-aventurança que encontramos do exterior é temporária, mesmo que possa ser muito intoxicante.

Pratyahara (a retirada interior dos sentidos) tem sido descrita como vendo as diferenças externas do passado para contemplar a essência interior de todas as coisas. Quando restringimos nosso olhar exterior para melhorar a visão unitiva do yoga, abrimos o terceiro olho, o olho do insight.Para isso, precisamos ter fé e dedicar nossos esforços para atender às necessidades e acabar com o sofrimento de todos os seres sencientes. Em vez de continuamente nos focarmos nas diferenças, começamos a perceber a semelhança interior.

pode parecer surpreendente que tal viagem cósmica possa começar com uma direção tão terrestre como “contrair o ânus”.”Mas à medida que escapamos da força da gravidade, largamos o equipamento de lançamento desgastado e começamos a voar. Aprendemos a usar meios cada vez mais refinados para mover—se sem esforço em direção ao objetivo que é o yoga-contatar não só Urano, mas todo o cosmos.

Also seeA Woman’s Guide to Mula Bandha