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O estado da nossa pele e como ele as idades são influenciados por uma série de fatores, com a dieta e o estilo de vida, desempenhando um papel muito importante. Exposição prolongada ao sol, fumar e uma dieta rica em alimentos processados e açucarados, bem como desidratadores como cafeína e álcool, ao longo do tempo, tem o seu preço.
à medida que envelhecemos a nossa pele torna-se mais fina, menos elástica e mais propensa a linhas finas e rugas, mas ao incluir os alimentos certos na sua dieta pode realmente nutrir a partir de dentro. Uma dieta saudável e equilibrada com alimentos amigáveis com a pele e uma abundância de fluidos hidratantes irá de alguma forma para melhorar a elasticidade, aumentar a aparência da sua pele e ajudar a proteger dos danos UV. Aqui estão nossas principais dicas para alcançar esse brilho radiante:
– Proteincluem peixes, carnes magras e ovos. Alimentos proteicos como estes fornecem os aminoácidos (blocos de construção) que você precisa para fazer colagénio, que mantém a sua pele forte.
– peixes gordos como salmão, sarda, sardinha e truta contêm gorduras benéficas, que promovem a hidratação da pele, resultando em pele mais rechonchuda. Óleos saudáveis fazem o último hidratante interno, pois ajudam a manter as paredes celulares flexíveis. Apontar para 1-2 porções de peixe oleoso por semana. Se o seu orçamento o permitir, compre peixe selvagem em vez de peixe de viveiro pela sua composição superior de gordura.
– frutos de casca rija com gorduras saudáveis, frutos de casca rija como nozes, avelãs e amêndoas, bem como sementes como o milho e as sementes de linhaça ajudam a manter-nos bem oleados. São grandes fontes de vitamina E, um bloqueador solar ativo, que protege as células da pele de danos UV, mantendo-o macio e flexível. As nozes e as sementes são embaladas com minerais, incluindo zinco, o que ajuda a curar manchas e reduz a inflamação e vermelhidão – especialmente útil para aqueles com rosácea ou acne.
– alimentos de baixo nível de Gi (índice glicémico) ajudam-nos a evitar os picos nas hormonas que podem contribuir para lesões cutâneas e rugas. Escolha versões integrais sobre as brancas de pão, arroz e massa e lanche em bolos de aveia, nozes e sementes. As sementes integrais, como a aveia e o milho painço, são excelentes fontes da sílica mineral, que é essencial para a pele saudável, o cabelo e as unhas.
– os estudos sobre a chuva revelaram que os carotenóides, os antioxidantes das frutas e vegetais de cores vivas, podem reduzir a sensibilidade da nossa pele ao sol. O licopeno, encontrado em frutas vermelhas e vegetais, atua como sua pele interna da SPF, enquanto laranja escolhas, como a batata-doce e cenoura, fornecer beta-caroteno, que nós converter para a pele-a vital vitamina A.
a Vitamina C é vital para a produção de colágeno, e é encontrado em abundância em pimentas, kiwis e morangos, além certifique-se de incluir folhas verde-escuras que entregar antioxidantes que protegem o colágeno de danos. Ao escolher frutas e vegetais, opte por variedades de açúcar mais baixo e minimize os frutos mais exóticos e elevados como bananas, uvas e manga, bem como frutos secos.
o que evitar…
– carboidratos açucarados (que são versões brancas de bolos, biscoitos, pão e massa, bem como bebidas com gás), têm um efeito de envelhecimento na pele. Demasiado açúcar na dieta danifica as células da pele e afecta a produção de colagénio. Em vez disso, use adoçantes naturais como frutos inteiros, naturais, bem como especiarias saborosas como canela ou baunilha. Se você regularmente usar adoçantes de frutose alta como agave, mel e xarope de ácer, tente cortar para trás-sua pele vai agradecer por isso.
– as gorduras más especialmente más são as gorduras trans, encontradas em certos produtos de pastelaria comprados na loja, bolos e refeições prontas processadas. Tente também minimizar a gordura saturada de carne vermelha e laticínios. Estas gorduras competem com a saudável variedade omega-3 e diminuem a circulação, reduzindo o fluxo sanguíneo para a pele.
– Alcoolbooze é um acelerador de idade que causa a secreção do hormônio do estresse, cortisol, além de bebidas alcoólicas muitas vezes contêm muito açúcar. Se cortar o álcool parecer um passo demasiado curto. Se você der o mergulho e eliminar a sua tipple favorita você vai notar a diferença em menos de uma semana!Esta página foi revista pela última vez em 26 de junho de 2019 por Kerry Torrens.
um nutricionista qualificado (MBANT), Kerry Torrens é um autor contribuinte para uma série de publicações nutricionais e de culinária, incluindo a BBC Good Food magazine. Kerry é membro da Royal Society of Medicine, Complementary and Natural Healthcare Council (CNHC), British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT).
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