se você está interessado em como começar a correr a 50 (ou mais), não é a idéia mais louca. Mesmo se a última vez que você esteve regularmente ativo foi no ensino médio ou na faculdade—seja ele jogando esportes ou apenas indo para um ginásio um pouco mais regularmente—não há necessidade de estar em uma perda para começar em sua jornada de corrida. Como treinador com uma história de trabalho com corredores em diferentes pontos de partida, sei que nunca é tarde para começar a melhorar a sua saúde e aptidão. Embora, em geral, todos os princípios básicos de formação se apliquem a todos, a sua idade e o seu estado actual de saúde são considerações importantes quando pretende começar a correr mais de 50 anos. Aqui estão as minhas sugestões:
tenha um físico completo
marque uma consulta com o seu profissional de saúde antes de iniciar a formação. Discuta os seus planos para iniciar um programa de execução e pergunte se existem preocupações de saúde para estar ciente, Como sinais de doença cardíaca, diabetes, ou limitações ortopédicas.
Um físico completo, irá proporcionar a você e o seu médico com informações importantes sobre saúde, como peso, pressão arterial, frequência cardíaca, colesterol, IMC, e muito mais. Saber estes números no início irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso ao longo do tempo e registar melhorias.
investir no equipamento certo
neste caso, equipamento significa calçado. Encontre uma loja especializada e obtenha um sapato profissional adequado para determinar o par certo para você com base em sua biomecânica. Se você precisa de um primer sobre a melhor maneira de descobrir o seu ajuste perfeito, nosso artigo Como comprar os sapatos de corrida Direito lhe dá alguma visão sobre o que procurar ao tentar encontrar o par perfeito para você, e temos alguns dos nossos favoritos listados abaixo.
ténis de corrida acessíveis
ID tag
Ter o seu nome e informação de contacto, juntamente com a saúde pertinentes informações sobre você durante a execução. Uma maneira simples de fazer isso é comprar uma etiqueta de identificação para usar como uma pulseira (como RoadID) ou em seu sapato de corrida, para que esta informação esteja disponível em todos os momentos. Se precisar de Ajuda para encontrar locais para correr, a utilização de ferramentas online como o Google Maps ou o MapMyRun pode ajudá-lo a criar uma rota perto de si. Você também pode encontrar um grupo local que recebe todos os passos para que você tenha alguma empresa como o seu início de funcionamento. Quando você tem um grupo de confiança com você, há paz de espírito que há sempre alguém por perto se você precisar de ajuda com qualquer coisa.
escolha um plano de treino apropriado
o seu plano de treino deve começar no seu nível actual de aptidão física. Sugiro que consideres começar um programa ambulante primeiro. Esta é uma ótima maneira para qualquer um começar a treinar, mas pode ser especialmente eficaz para corredores mais velhos ou aqueles que foram sedentários por longos períodos de tempo.
andar inicia o processo básico de condicionamento necessário para a execução, mas de uma forma mais suave. Os mesmos músculos, articulações, tendões, ligamentos, tecido conjuntivo e ossos usados para caminhar fazem movimentos semelhantes em corridas. À medida que você se torna Condicionado, você pode gradualmente facilitar a corrida, misturando intervalos de curto prazo em sua caminhada. Corredores mais antigos precisam de um período de aquecimento mais longo, por isso não se esqueça de incluir esta fase antes de se mover para o exercício real.Os corredores mais velhos também precisam de mais tempo de recuperação entre os treinos, por isso comecem a fazer exercício dois ou três dias por semana. Você pode aumentar a frequência à medida que o seu nível de fitness e condicionamento melhorar. Mas tenha em mente que todos os aumentos na frequência, duração ou intensidade do exercício deve ser pequeno e gradual passos incrementais
Adicionar cross-training
Mais corredores podem se beneficiar de cross-training, especificamente força e treinamento de flexibilidade. O treinamento de força duas vezes por semana pode ajudar a combater a perda muscular e a perda óssea que vem com o envelhecimento. Trabalhe em sua flexibilidade com o alongamento após suas corridas / caminhadas ou tente uma aula de yoga dois dias por semana para ajudar a manter a gama conjunta de movimento e ajudar o seu equilíbrio. Se você quiser adicionar exercício cardio adicional, escolha um exercício sem impacto como nadar ou girar para complementar a sua corrida ou caminhada.
com caminhar / correr três dias por semana, treinamento de força, e alongamento levará a um estilo de vida muito ocupado (mas saudável). Juntamente com o exercício, a nutrição é igualmente importante para melhorar a saúde e a aptidão, por isso, dê uma vista de olhos na sua dieta e faça escolhas saudáveis para alimentar o seu novo nível de actividade. Precisa de um plano detalhado? Estes guias abrangentes para download, completos com os planos de iniciante, manutenção e meio maratona de treinamento, irão ajudá-lo a chutar a dor de corrida relacionada com a idade para o freio e fazer correr a 40+ sentir incrível.
