Onde você perde peso primeiro [e como fazê-lo direito]

você já começou a fazer mudanças na sua dieta e quer saber onde você perde peso primeiro?Então você está no lugar certo.Hoje, você vai aprender tudo sobre como seu corpo muda à medida que você começa a perder peso.

Especificamente, você aprenderá

• Onde você tende a perder o peso do primeiro
• Onde é que a gordura vá quando você perdê-lo
• Se é possível avistar reduzir a gordura (do seu ventre ou em qualquer outro lugar)
• Quanto tempo vai demorar para notar a perda de peso
• E muito mais…

Vamos mergulhar na ação.

Primeiro Perdes Peso Na Cara?Se perguntar a muitas pessoas, elas podem dizer-lhe que primeiro perde peso na cara. Isto não é necessariamente verdade.

o primeiro lugar do qual você perde gordura é completamente diferente para todos e é largamente determinado pela sua genética.

acontece que a face é um lugar onde a perda de peso é muito perceptível.Então, se não for a cara, onde perde peso do primeiro?

existem duas tendências gerais.

• a primeira tendência é que você vai perder peso onde normalmente ganha o mais rápido.
  • para algumas pessoas, o peso geralmente vai direto para a sua secção central. Para outros, são as ancas e as pernas.
• a outra tendência é que você pode perder peso onde quer que você ganhou recentemente.
  • isto tende a andar de mãos dadas com onde normalmente ganha peso mais rápido.

há, no entanto, uma diferença na forma como homens e mulheres perdem peso.Onde É Que As Mulheres Perdem Peso Primeiro?

em geral, homens e mulheres têm diferentes formas anatômicas do corpo.

para um, as mulheres têm seios, que são em grande parte composto de tecido adiposo. Este é um lugar comum para o ganho de peso a ocorrer, e também um local comum para as mulheres a perder peso em primeiro lugar.

a cintura é outro local comum onde o peso pode ser facilmente ganho e perdido.Em segundo lugar, as mulheres, em geral, têm coxas e ancas mais largas do que os homens. É por isso que se diz que as mulheres têm uma forma de “pêra”: fina no topo, e mais larga nas ancas e nas pernas.

a razão para isso é óbvia.As mulheres precisam de ter Ancas que possam engravidar.

as ancas e as coxas transportam naturalmente um elevado número de células de gordura em relação a outras partes do corpo feminino.

More on that later.Por causa disso, as coxas e os quadris são geralmente os últimos lugares onde uma mulher perde gordura.Onde É Que Os Homens Perdem Peso Primeiro?

em contraste, os homens tendem a carregar mais gordura abdominal e visceral. Por isso, os homens têm sido chamados de “maçãs”.”

apesar deste ser um local comum para o ganho de peso, os homens têm uma tendência a perder peso nas pernas primeiro, seguido pelos braços e costas.Este é geralmente o oposto do que a maioria dos homens deseja. É “atraente” ter braços e pernas musculados para ir junto com um estômago achatado e um pack de seis.Infelizmente, esse é o mundo em que vivemos.

apenas após perder peso nas extremidades, os homens começam a perder peso na secção intermédia.

dito isto, é importante compreender que se trata de tendências gerais.Você pode ser radicalmente diferente por causa de uma pequena coisa que você pode ter ouvido falar.

por que não tem tanto controlo sobre a perda de peso como pode pensar

por muito que faça dieta, ou por muito que faça exercício – a forma como perde gordura já está pré-determinada.A tua genética sempre superou, e sempre superará tudo.

é por isso que as pessoas que têm a mesma altura e o mesmo peso podem parecer tão radicalmente diferentes.Como você pode ver claramente, algumas pessoas apenas carregam mais células de gordura do que outras.Algumas pessoas têm mais células de gordura nas coxas. Alguns têm mais no abdómen. Pode agradecer aos seus pais pela sua distribuição de gordura. Estudos têm mostrado que a genética pode ser responsável por cerca de 60% da sua distribuição de gordura. Os estudos com

identificaram genes responsáveis pela acumulação de gordura. Um gene que está liderando a carga foi na verdade chamado gene Fatso. (Desde então foi renomeado para gene FTO). O que significa tudo isto?Significa que o seu corpo é único e pode não ter qualquer controlo sobre o aspecto do seu corpo quando perder peso.Mas Ouvi Dizer Que Consegues Detectar O Comboio Ou Reduzir A Gordura? (Também conhecido por perda de gordura alvo)

Não, Não pode detectar redução de gordura em partes específicas do seu corpo. Nenhuma quantidade de exercícios de “tonificação” irá tonificar qualquer área em seu corpo.Isto é especialmente verdadeiro no abdómen. Você não pode fazer mil repetições de abdominais e esperar que sua área abdominal para emagrecer. A propósito,não devias fazer abdominais. Arranja antes uma roda ab.

isto é contra-intuitivo.

faz todo o sentido que o seu corpo queime mais gordura de uma área específica se estiver a usar essa parte do corpo constantemente. Mas há muitos estudos para mostrar que isto está errado.

a 2013 study in the journal of strength and conditioning took athletes and had them performer leg presses for 12 weeks. Mostrou que eles reduziram sua massa global de gordura, mas não no segmento corporal treinado. Outro estudo analisou os tenistas jovens para ver se havia uma diferença significativa na massa de gordura entre ambos os braços. Seria de esperar que a mão dominante tivesse menos gordura.Eles descobriram que jogar tênis estava associado com a gordura abdominal inferior, mas não havia diferença na massa de gordura entre os dois braços. O que significa tudo isto?

significa que você deve parar de tentar perder peso em uma parte específica do seu corpo. Em vez disso, você precisa se concentrar em uma abordagem holística. Concentra-te na perda global de gordura, e o teu corpo fará o resto.E com certeza, há uma coisa importante que pode fazer para começar a perder peso.

A maior coisa sobre a qual você tem controle para reduzir a sua massa de gordura

Ok, Agora você entende que você não pode atingir a gordura de qualquer parte específica do seu corpo.Também compreende que a forma como perde peso é determinada pela sua genética.Mas há boas notícias.Há uma coisa que podes controlar.

a única coisa que você tem controle sobre é quantas calorias você come.

o seu peso corporal (e a sua massa gorda) é determinado pela equação do balanço energético. Na sua forma mais simples, o balanço energético é a forma como o seu corpo processa calorias que consome,

esta é a famosa calorias em Vs calorias de que já ouviu falar.O que é mais importante?Se comer mais calorias, o seu corpo arde, essa energia extra será armazenada como gordura. Se você comer menos calorias do que o seu corpo precisa, você vai perder peso.

assim, para perder peso, você quer diminuir o número de calorias entrando, enquanto maximiza o número de calorias saindo.Mas há um senão.

você realmente não tem muito controle sobre a parte de calorias da equação. Leia nosso post para saber mais.

mas, pelo contrário, você tem um impacto significativo na quantidade de alimentos que você come, que é as calorias-em porção.Obviamente, a equação do balanço energético é muito mais complicada do que isto, e há muitos factores envolvidos na determinação da sua composição global de gordura.Mas para simplificar as coisas, aqui estão 10 estratégias eficazes para ajudá-lo a perder peso.Agora vamos falar sobre o processo de realmente acontecer quando você perder peso.Quando Perde Peso Para Onde Vai?O que acontece com a gordura quando a perdes?Fazes Cocó? Fazes Chichi para fora?É simplesmente queimado e dissipa-se em nada?Todos estes contribuem com um pequeno grau, mas acredites ou não, tu expiras. Quando o teu corpo queima gordura, converte-se em dióxido de carbono ou CO2 que expiras. Isso acontece muito a meio da noite e explica porque você acorda mais leve de manhã.Algumas gorduras também são perdidas como suor, mas pesquisas mostram que a grande maioria é perdida como CO2.Outra coisa importante a notar é que você perde gordura, você não está realmente perdendo células de gordura. Em vez disso, as tuas células gordas estão simplesmente a encolher.

o número de células de gordura na verdade não muda.

e esta é a maior razão pela qual muitas pessoas que perdem peso são muito propensos a ganhá-lo de volta. Esta é outra razão pela qual você nunca deve fazer dieta.

More on that later.

existem dois tipos de gordura – é do seu interesse perder um deles rápido

existem dois tipos de gordura no seu corpo.

existe gordura subcutânea, que é gordura sob a pele. Esta é a gordura que é facilmente visível ao olhar no espelho. Este é também o tipo de gordura que você pensa quando a palavra gordura é mencionada.Dados de

mostram que a gordura subcutânea pode ser influenciada tanto pela dieta como pelo exercício. É por isso que o exercício é considerado tão importante para a composição corporal. Tem um impacto directo na sua aparência física.Mas e se eu te dissesse que a gordura subcutânea não é o tipo mais importante de gordura que devias tentar atacar?Em vez disso, deve tentar livrar-se da gordura visceral.A gordura Visceral é a gordura que tem no interior do seu corpo. O tipo que rodeia os teus órgãos. Como tal, esta é a gordura que está concentrada na sua secção intermédia.Pode não ver necessariamente gordura visceral ao olhar para o espelho. Na realidade, você só pode dizer o quanto você tem através de estudos de imagem, tais como ressonância magnética.

existem muitas provas científicas que demonstram que a quantidade de gordura visceral que tem está altamente correlacionada com a doença e a esperança de vida. Ou seja, quanto mais gordura visceral tiver, piores serão os seus resultados de saúde.

também é importante notar que o exercício não parece afectar a gordura visceral tanto quanto a dieta pode.

outra razão pela qual você não deve negligenciar o componente alimentar da equação do balanço energético.Na próxima secção, falaremos rapidamente sobre as melhores estratégias para perder peso e ligar-nos a alguns dos nossos outros recursos.Quais São Os Melhores Exercícios Para Perder Peso?

Ok, então você já sabe que, a fim de perder peso, você precisa comer menos e mover mais.Este conselho geral não fornece muita orientação. Como se deve mexer? Com que frequência? Que tipos de movimentos são melhores que os outros?

Um estudo levou 9 rapazes e testado o gasto calórico de 4 diferentes tipos de modalidades de exercício

1. treinamento de Peso
2. Uma esteira a 70% da FC máx
3. UMA sessão de ciclismo, a 70% da FC máx
4. UMA Alta Intensidade de Treinamento com Intervalo de Sessão

De quatro, HIIT teve o maior gasto calórico em 12 calorias por minuto, seguido pela esteira e bicicleta em 9 calorias/minuto e, em seguida, o treinamento de resistência às 8 calorias por minuto.Se você ainda não sabia, o exercício é na verdade uma maneira pobre de queimar calorias.

mas uma coisa que o exercício é bom para é melhorar a percentagem de massa muscular magra, que está associado com o envelhecimento saudável, metabolismo melhorado, aumento da sensibilidade à insulina, pressão arterial reduzida, e aumento da densidade mineral óssea. Acho que é uma boa troca.

neste post discutimos os melhores exercícios a usar para treinamento em intervalos de alta intensidade.

mas se o exercício não é o seu ramo-Você também pode fazer o movimento mais básico de todos para ajudar com a perda de peso.

Walking. Qual É A Melhor Maneira De Perder A Gordura Corporal Rapidamente?Então, se o exercício não é a melhor maneira de perder peso, o que é?Como você aprendeu ao longo deste pós – mudança seus hábitos alimentares terá o maior impacto.Isto não significa que deva fazer uma dieta.

de facto:

acredito firmemente que nunca se deve fazer uma dieta. Em vez disso, você precisa se concentrar em uma solução permanente. Tem de mudar o seu estilo de vida.

o método WCT sobre fazer uma mudança de estilo de vida

é exatamente por isso que criamos um plano de nutrição passo-a-passo abrangente por pessoas ocupadas para pessoas ocupadas. Vai aprender a criar uma mudança realista e sustentável no seu estilo de vida, aprendendo novos hábitos saudáveis.

Confira aqui.

Quanto Tempo Demora A Reparar Em Perda De Peso?

assim, quão rapidamente você pode esperar para notar a perda de peso?

bem, depende de quanto peso você tem a perder. Quanto maior você é, mais rápido você pode esperar perdê-lo.Se for feito correctamente, pode começar a notar perda de peso em 1 semana.

uma boa regra é tentar e perder não mais de 1% do seu peso corporal por semana. Para a maioria das pessoas, que será em qualquer lugar de 1-2 lbs por semana.Antes de notar quaisquer alterações físicas, a escala será a primeira coisa a descer. Mas a escala não dá a história completa. O seu peso corporal é influenciado por muitos factores, incluindo os seus níveis de hidratação e a quantidade de alimentos que está actualmente no seu sistema.

depois irá notar que as suas roupas se encaixam de forma diferente. Isto pode demorar de 4 a 6 semanas a ocorrer.Então, do que estás à espera?Já perdeu peso antes? Onde o perdeste primeiro? Conseguiste mantê-la afastada?

comente abaixo e deixe-nos saber.A Seguir, Deve Ler

• Formação Em Intervalos De Alta Intensidade: Como Fazê-Lo Correctamente
• Dieta Vs Estilo De Vida: Porque é que nunca mais deve fazer dieta
• 10 formas de perder peso sem Passar Fome

fontes:

1. Schleinitz, Dorit, et al. “The genetics of fat distribution.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L., et al. “The genetic underpinnings of body fat distribution.”Expert review of endocrinology & metabolism 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II, et al. “FTO gene associated fatness in relation to body fat distribution and metabolic traits throughout a broad range of fat
4. Fawcett, Katherine A., and Inês Barroso. “The genetics of obesity: FTO leads the way.”Trends in genetics 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S., et al. “O efeito do exercício abdominal na gordura abdominal.”The Journal of Strength & Condicioning Research 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ramírez-Campillo, Rodrigo, et al. “Mudanças regionais de gordura induzidas pelo treino localizado de resistência muscular.”The Journal of Strength & Condicioning Research 27.8 (2013): 2219-2224.Sanchis-Moysi, Joaquín, et al. “Greater reduction in abdominal than in upper arms subcutaneous fat volume in 10-to 12-year-old tennis players: a volumetric MRI study.”Frontiers in pediatrics 7 (2019): 345.Meerman, Ruben, and Andrew J. Brown. “Quando alguém perde peso, para onde vai a gordura?.”Bmj 349 (2014): g7257.
7. MacLean, P. S., et al. “The role for adipose tissue in weight regain after weight loss.”Obesity reviews 16 (2015): 45-54.Ibrahim, M. Mohsen. “Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences.”Obesity reviews 11.1 (2010): 11-18.Falcone, Paul H., et al. “Caloric expenditure of aerobic, resistance, or combined high-intensity interval training using a hydraulic resistance system in healthy men.”The Journal of Strength & Condicioning Research 29.3 (2015): 779-785.
8. McLeod, Michael, et al. “Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing.”Biogerontology 17.3 (2016): 497-510.
9. Westcott, Wayne L. ” Resistance training is medicine: effects of strength training on health.”Current sports medicine reports 11.4 (2012): 209-216.
10. Brill, J. Bond, et al. “Efeito Dose-resposta do exercício ambulante sobre a perda de peso. Quanto é suficiente?.”International journal of obesity 26.11 (2002): 1484.