Os Hodgetwins

os Hodgetwins, também conhecidos como (Keith e Kevin Hodge) são gurus de fitness do YouTube que são populares por seus vídeos informativos e de entretenimento.

sua ascensão ao topo começou em dezembro de 2008, quando eles começaram a carregar vídeos cômicos relacionados com fitness e em eventos atuais. Seus vídeos rapidamente se tornaram virais, e a marca Hodgetwins nasceu.

desde então, tornaram – se Estrelas Em ascensão na indústria do entretenimento, bem como empresários-com a sua própria linha de roupas e suplementos.

aqui está a história de Hodgetwins:

“todos os tipos de ganhos. Todos os tipos…”

Atleta Estatísticas

“de Volta na academia com O Hodgetwins!”

Realizações

Negócios Realizações

• Mídias Sociais Estrelas
• Empresários (linha de roupas proprietários, complementar a linha de proprietários)
• Atores
• Modelos de Fitness

“No final do dia, você pode ir lá fora e fazer tudo o que o fu*k você quer fazer!”

Biography

From the U. S. Corpo de Fuzileiros Navais para a indústria do entretenimento

nascido e criado na Virgínia EUA, os Hodgetwins foram dotados com uma capacidade de entreter as pessoas desde os seus primeiros dias. Disseram que eram sempre ” aqueles tipos que faziam as pessoas rir.”No entanto, enquanto jovens, eles nunca pensaram em transformar este dom inato em uma carreira.

eles inicialmente perseguiram uma carreira em finanças, e o corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos. Mas o Keith acabou por perceber que não queria fazer isto para o resto da vida. Como resultado, ele sugeriu a Kevin que eles deveriam deixar seus empregos corporativos, e dar um salto de fé na indústria do entretenimento.Kevin concordou, e como os irmãos disseram, ” o resto é história.”Como eles sempre foram grandes defensores do estilo de vida fitness, Os Hodgetwins decidiram começar a carregar vídeos relacionados com treinamento e nutrição – com sua própria ‘torção única’ adicionada a ele.

seus vídeos rapidamente ganharam apelo global, graças ao seu humor’ ousado’, e personalidade impressionante. A partir daí, os irmãos se ramificaram em outros temas. Tais como comentários sobre eventos atuais, fotos cândidas, ou comentários em vídeo, etc.

alcançando sucesso

em 2014, os Hodgetwins tornaram-se famosos em todo o mundo; ganhando um enorme número de fãs a cada mês. Eles começaram a aparecer em pequenos programas de TV, bem como alguns comerciais, que, por sua vez, permitiu-lhes crescer sua marca, ao lado de um negócio de linha de roupas.Kevin e Keith continuam a perseguir seus sonhos, esperando chegar à grande tela um dia. Como alguns dos seus leais seguidores dizem: “os gémeos em ascensão” estão preparados para entreter os fãs durante anos vindouros.

“somos todos diferentes, e cada corpo reage de forma diferente a diferentes exercícios e nutrição, o volume e o representante de intervalos. O que pode funcionar para você pode não trabalhar para outra pessoa. Somos muito claros quanto a isso nos nossos conselhos às pessoas. Às vezes você tem que tentar uma série de abordagens diferentes ou uma combinação de rotinas para alcançar seus objetivos de fitness.”

formação

as Hodgetwins trabalham em cada parte corporal duas vezes por semana. O seu intervalo de rep depende do tipo de exercício que fazem. Se for um movimento composto, eles farão 5-8 reps. para os movimentos de isolamento, tais como caracóis bicep ou flys de Cabo, eles farão 8-12 reps.

os irmãos também mencionaram que eles nunca treinam para a falha; acreditando que não é necessário para o crescimento muscular ideal.

substituição de Squats

durante o seu serviço no corpo de Fuzileiros Navais, os Hodgetwins feriram suas costas inferiores. Como resultado disso, eles pararam de fazer exercícios como agachamentos e deadlifts no ginásio.

por causa disso, eles tiveram que encontrar um substituto para estes movimentos compostos; algo que iria construir suas pernas tão eficazmente quanto agachamentos e deadlifts.

descobriram que o alto volume de perna treinos com exercícios como o leg press, lunges, extensões de perna, e mentira de perna cachos deu tão bons resultados como regular o agachamento.

Plano semanal de Exercício

dia 1: Peito, Tríceps, Abs

• Recusar Supino Com Barra, 4 Grupos De 5 A 8 Repetições
• Médio-Aderência Barra Incline Bench Press, 4 Grupos De 5 A 8 Repetições
• Mergulha – Tríceps Versão, 4 Grupos De 5 A 12 Repetições
• Tríceps Com Halteres Propina, 4 Séries De 10-12 Repetições, Super Conjunto Com Flexões (Estreita E Larga Mão De Posições), 4 Séries De 8-12 Reps
• Flexões (Estreita E Larga Mão De Posições) Flexões (Estreita E Larga Mão De Posições)
• Pendurado Perna Levantar, 4 Séries De 20 Repetições
• Russo Torção, 4 Séries De 20 Repetições
• Ab Máquina De Crunch, 4 Séries De 20 Repetições

Dia 2: Pernas, Abs

• Leg Press, 5 Séries De 15-20 Repetições
• Extensões De Perna, 3 Séries De 15 Repetições
• Flexão De Pernas Sentado, 3 Séries De 15 Repetições
• Standing Calf Raises, 4 Séries De 15 A 30 Repetições
• Alter Lunges, 4 Séries De 8-12 Reps
• Glúteos Ham Raise, 3 Séries De 10 Repetições
• Pendurado Perna Levantar, 4 Séries De 20 Repetições
• Russo Torção, 4 Séries De 20 Repetições
• Ab Máquina De Crunch, 4 Séries De 20 Repetições

Dia 3: Costas e Braços

• T-Bar Linha, 4 grupos De 5 A 10 Repetições
• Grande Aderência Lat Pulldown, 4 séries De 8 Repetições
• Alavancagem de Alta Linha, 3 grupos De 5 A 10 Repetições
• Cabo de rosca Martelo – Corda Anexo 4 séries De 10-12 Repetições
• Alter Cachos 21, 3 Conjuntos de 21 De Representantes – 21s Técnica: 7 repetições de metade superior do intervalo de movimento, de 7 repetições da metade inferior da amplitude de movimento, e 7 repetições, intervalo de movimento completo

Dia 4: Ombros e Abs

• Alavancagem Press de Ombros, 4 grupos De 5 a 8 Repetições
• > Pé Barra Prima por Trás do Pescoço, 4 séries De 8-10 Repetições
• Sentado Barra de Imprensa Militar, 4 séries De 8-10 Repetições
• Lateral Raise, 4 séries De 12 Repetições
• Barra Vertical Linha, 4 séries De 12 Repetições
• Sentado Curvado Traseira Delt Levantar, 4 Conjuntos De 10 Repetições
• Alavancagem Dar De Ombros, 4 Séries De 15 Repetições
• Alavancagem Dar De Ombros Alavancagem Dar De Ombros
• Pendurado Perna Levantar, 4 Séries De 20 Repetições
• Russo Torção, 4 Séries De 20 Repetições
• Ab Máquina De Crunch, 4 Conjuntos De 20 Repetições

Dia 5: Abs

• Movimentando-Esteira, 1 Hora
• Pendurado Perna Levantar, 4 Séries De 20 Repetições
• Russo Torção, 4 Séries De 20 Repetições
• Ab Máquina De Crunch, 4 Séries De 20 Repetições

Dia 6: Descanso, Em seguida, Repita Split

“Nós dois estamos Internacional de Ciências do Esporte Association (ISSA) certified personal trainers. Era importante para ambos nos tornarmos certificados porque levamos a fitness a sério. Queríamos ter acesso às melhores informações, então, estamos constantemente pesquisando e atualizando nosso conhecimento sobre o que há de novo em fitness e nutrição.”

nutrição

Macros não ortodoxos

surpreendentemente, as Hodgetwins comem apenas entre 120-140 gramas de proteína por dia. Kevin explica que a razão para isso é: se eles comessem um grama de proteína por quilo de seu peso corporal – eles comeriam cerca de 210 gramas de proteína. O que o Kevin acredita ser demasiado para o cólon e os rins processarem.

os gémeos dizem que respondem melhor à menor ingestão de proteínas. Juntamente com uma ingestão diária de cerca de 2.500 calorias.

quanto às gorduras e hidratos de carbono, geralmente não os contam. O Kevin diz que tentam sempre ter uma estimativa aproximada da ingestão de hidratos de carbono. Ao tentar comer todas as suas gorduras diárias em uma refeição.

“Encontre as calorias necessárias para manter o crescimento e, em seguida, certifique-se de que tem proteínas suficientes. Alguns dias é muito fácil obter hidratos de carbono porque eles estão em tudo, e em uma refeição você pode consumir todas as suas gorduras para o dia.”– O Hodgetwins

Regras para Comer

Estas são algumas das dietas regras a Hodgetwins seguir quando eles querem cortar peso:

• 1ª Regra: As principais fontes de proteína deve ser de ovos e carnes magras, como frango e carne bovina.
• 2ª regra: os melhores hidratos de carbono são vegetais, batatas, arroz e leguminosas.3. a Regra: ter sempre como objectivo comer refeições caseiras. Se isso não for possível, então uma opção saudável de um menu de restaurante serve.4ª regra :quando querem perder peso, as Hodgetwins comem entre 1800-2000 calorias por dia.
• 5ª Regra: paralelamente ao seu limite de calorias 1800-2000, também restringem a ingestão de carboidratos a 50 gramas ou menos 2 ou 3 dias por semana.
• 6ª Regra: comer cerca de 6 pequenas refeições por dia.

dica do Editor

inspirada para alcançar o seu verdadeiro potencial como os gémeos Hodge? Leia o nosso guia final sobre como os suplementos de testosterona podem realmente melhorar o seu jogo!

o que podemos aprender com os Hodgetwins

os Hodgetwins mostraram-nos o poder do trabalho em equipe. Através dos seus esforços conjuntos, subiram ao topo da indústria de fitness. Mais impressionante, sua jornada continua a crescer-eles têm grandes planos para o futuro, esperando se tornar grandes nomes no mundo da atuação.Talvez também possa encontrar alguém com quem partilhar a sua viagem. Juntos, vocês podem ser capazes de alcançar seus objetivos mais rápido, e talvez, se tornar um sucesso um dia; tal como os Hodgetwins, dois irmãos de uma pequena cidade na Virgínia.