Sobre este programa
Este é um de 10 semanas terra programa desenhado pelo lendário powerlifting Ed Podem para Marcar Phillipi. Vai contra o grão da escola de pensamento “deixar mais, não deixar mais”, mas Phillipi afirma que levou seus mortos de 505lbs para 540lbs com poder de sobra (sem menção de se livre de drogas ou não). Este pode ser um grande programa para as pessoas que querem deadlift muitas vezes para praticar a técnica, fazer um retorno de uma lesão… ou apetece-me fazer algo completamente diferente. O programa consiste de um treino por semana, onde os deadlifts pesados e de velocidade são seguidos por vários exercícios de assistência intensiva de baixo back-back. As primeiras 4 semanas focam-se em condicionar as costas usando curtos períodos de repouso e alto volume, com as últimas 6 semanas aumentando para uma nova tentativa máxima. O programa também defende encolhimentos de energia para melhorar o lockout.
o programa original pode ser encontrado em powerpage.net. uma planilha para o programa também está disponível. Se você tentar este programa, eu adoraria ouvir como ele funcionou (e-mail no fundo desta página).