os sistemas internos que regulam os nossos ciclos de sono e vigília virtualmente perpétuos constituem um mecanismo incrível. No entanto, há uma série de fatores internos e externos que podem ter um impacto dramático no equilíbrio do seu ciclo de sono.
a luz é um dos principais factores extrínsecos que têm um impacto profundo na qualidade do sono. A exposição da luz durante o dia excita a mente e o corpo, promovendo sentimentos de alerta, energia e, portanto, vigília. No entanto, a mesma luz que estimula a vigilância durante a noite pode seriamente colocar um problema para um sono refrescante, saudável e abundante. À noite, a exposição à luz pode tornar mais difícil adormecer. Escuridão inadequada pode resultar em despertamentos prolongados e frequentes.
importância da escuridão escura para o sono de uma boa noite.A escuridão escura é essencial para que o corpo adormeça. Na ausência de luz, o cérebro envia um sinal ao corpo indicando que é hora de descansar. Quando há uma fonte de luz presente no momento errado, o ritmo circadiano do corpo, um mecanismo biológico que regula os ciclos de latência do sono, pode ser adversamente afetado, perturbando assim tanto a quantidade como a qualidade do sono.
o nosso cérebro produz uma hormona chamada melatonina, que basicamente envia ao nosso corpo um sinal de “tempo para dormir”, após o qual se realizam as bases fisiológicas para o ciclo do sono. Isto inclui sensação letárgica, relaxamento muscular e uma queda na temperatura corporal. Quando a escuridão começa a cair após o pôr-do-sol, os níveis de melatonina automaticamente aumentam e continuam a fazê-lo durante a maior parte da noite, atingindo um máximo por volta das 3:00 da manhã.
no entanto, quando o sol começa a subir, os nossos níveis de melatonina começam a cair e permanecem baixos durante todo o dia. A exposição à luz durante a noite pode alterar o aumento natural programado dos níveis de melatonina, o que atrasa a progressão natural do corpo para o sono.
além de regular os nossos níveis de melatonina, dormir na escuridão completa ajuda a diminuir o risco de depressão. Estudos sugerem que um ciclo de sono saudável é essencial para manter um bem-estar mental e emocional equilibrado. Se a sua qualidade de sono é afetada devido a até mesmo um pouco de luz, então você corre o risco de ter problemas de sono, que são bem conhecidos por causar uma gama de problemas emocionais, incluindo depressão.Por último, a escuridão negra é essencial para o sono de qualidade, uma vez que ajuda a diminuir a possibilidade de um distúrbio metabólico. Um estudo publicado em 2014 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism explicou que viver fora de sincronia com o nascer e o pôr-do-sol pode levar a várias questões de saúde.
as chamadas “corujas noturnas” foram vistas como mais vulneráveis a ter perda muscular, diabetes e síndrome metabólica, ao contrário de quem foi para a cama e acordou às vezes de acordo com o ciclo escuro e a luz do dia, apesar de ter a mesma quantidade de sono.