privação de sono é uma parte inevitável de ser uma nova mãe. As mudanças repentinas nos níveis hormonais, a fadiga acumulada da gravidez, e as demandas 24 horas por dia de cuidar de um novo bebê podem ter o seu preço, e é comum que as mães experimentem um mergulho na energia e humor durante as primeiras semanas após o parto.
a maioria das novas mães experimentam o chamado “baby blues”. Para aproximadamente uma em cada oito mulheres, estes sentimentos negativos tornam-se uma condição persistente conhecida como depressão pós-parto. Distinguir entre privação de sono e depressão pós-parto pode ser difícil, especialmente porque uma condição pode agravar a outra. Na verdade, a fadiga é um dos critérios que os médicos normalmente consideram ao diagnosticar a depressão.
saber identificar depressão pós-parto é importante, pois é uma condição grave que pode não desaparecer por si só sem tratamento adequado. Uma melhor compreensão da relação entre privação de sono e depressão pós-parto pode ajudá-lo a reconhecer quando procurar ajuda de um médico.O Que É Depressão Pós-Parto?
as mulheres com depressão pós-parto podem sentir-se esmagadoramente ansiosas, sem esperança e incapazes de sair da cama. Estes sentimentos duram mais de duas semanas e são mais severos do que apenas o baby blues. Eles também podem interferir com a capacidade de realizar a vida cotidiana. Em casos raros, algumas mães desenvolvem psicose pós-parto, e podem ter alucinações, ideações suicidas ou pensamentos de prejudicar o bebé.
as mães com depressão pós-parto muitas vezes têm dificuldade em se relacionar com seus bebês. Como consequência, a depressão pós-parto também pode ter efeitos significativos no desenvolvimento da criança, causando problemas com o humor, baixa auto-estima e dificuldades relacionadas com os colegas.
ter depressão pós-parto após a primeira criança aumenta a probabilidade de ter depressão pós-parto após gravidezes subsequentes. A depressão pós-parto também é mais comum em certos grupos, tais como mães pela primeira vez, mães de bebês pré-termo, mulheres com uma história anterior de depressão, e aqueles que não têm uma rede de apoio forte. Um fator cada vez mais reconhecido para a depressão pós-parto e ansiedade é a falta de sono.A falta de sono pode causar depressão pós-parto?Apesar de existirem muitos factores em jogo, parece que a privação do sono pode exacerbar os sintomas de depressão pós-parto. Isto é verdade para ambos os pais, com pesquisas sugerindo que tanto as mães como os pais de bebês jovens são mais propensos a ter sintomas depressivos se a mãe dorme mal. A privação do sono está também associada a ideação suicida em mulheres com depressão pós-parto.
a relação entre privação de sono e depressão pós-parto é provavelmente bidirecional, com depressão muitas vezes causando problemas de sono também. Além disso, ambas as condições muitas vezes têm raízes em questões semelhantes, tais como stress, ansiedade e alteração dos níveis hormonais.
após a gravidez, as mulheres experimentam uma queda súbita nos níveis de estrogénio, progesterona e hormonas tiroideias. Esta mudança afeta o ciclo do sono e estabelece as bases para a depressão. Com o tempo, se o sono não melhorar, isso aumenta a probabilidade de desenvolver depressão pós-parto.Infelizmente, dormir bem é mais fácil dizer do que fazer quando se trata de um recém-nascido. Você pode acordar várias vezes durante a noite para amamentar, mudar uma fralda, ou verificar o seu bebé agitado. Mesmo quando o bebê está dormindo bem, pensamentos de corrida e listas de tarefas podem mantê-lo acordado à noite. Em suma, os problemas de sono durante a maternidade precoce pode ser devido a uma falta de sono, mas também resultam de sono fragmentado, sono de má qualidade, e dificuldade de adormecer.
as mães de crianças que são difíceis de acalmar e que acordam frequentemente durante a noite parecem sofrer mais sintomas de depressão, ansiedade e fadiga. Para tratar eficazmente a fadiga e depressão pós-parto, os médicos podem precisar de ajudá-lo a melhorar o horário de sono do seu bebé, bem como o seu próprio.
os problemas de sono das mães começam tão cedo quanto a gravidez, com muitas mulheres nunca retornando ao sono feliz que experimentaram antes. Mães que relatam muito pobre ou drasticamente diminuindo a qualidade do sono durante a gravidez são mais propensos a desenvolver depressão pós-parto. Priorizar um melhor sono durante a gravidez pode, portanto, ser especialmente importante para as mulheres que já têm outro fator de risco para a depressão pós-parto.
depressão pós-parto vs. privação de sono
privação de sono e depressão pós-parto são ambos caracterizados por irritabilidade, sensação de esmagamento, dificuldade de concentração, sensação baixa, sensação de cansaço e dificuldade em dormir à noite. No entanto, se está a sentir algum destes sintomas mais graves, pode estar a sofrer de depressão pós-parto. :
- Tristeza e mudanças de humor, acompanhado por frequentes crises de choro
- a Ansiedade, o medo, ou ataques de pânico
- dificuldade para dormir mesmo quando seu bebê está dormindo
- Perda de apetite
- Perda de interesse em coisas que você normalmente desfrutar
- Sentimento tão sobrecarregado que você tem dificuldade de funcionamento
- Sentimentos de culpa e sentimento, como uma mãe ruim
- preocupação Excessiva com o bebê, ou, inversamente, uma incapacidade de bond
depressão pós-Parto pode começar logo após o nascimento do bebê, mas muitas vezes desenvolve-se mais lentamente ao longo dos meses seguintes. Os médicos podem não reconhecer os sintomas de depressão pós-parto porque muitos deles — tais como mudanças nos padrões de sono, apetite e libido-são tão semelhantes às mudanças naturais que ocorrem após o parto.Se o seu humor não melhorar após uma boa noite de sono, ou se piorar gradualmente, mesmo quando o seu bebé começar a dormir melhor, pode ter depressão pós-parto.
o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas pede aos médicos que implementem exames regulares para a depressão pós-parto em todas as mulheres após o parto. Estar cansado é uma parte normal de ter um novo bebé, mas ainda assim deve dizer ao seu médico como se sente. Eles podem fazer-lhe algumas perguntas para excluir depressão pós-parto.
é possível ter depressão pós-parto, bem como privação do sono. Neste caso, o seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que trate de ambas as situações.
Como Dormir Melhor Se Você Tiver Depressão pós-Parto
Entre os muitos fatores de risco para depressão pós-parto, a privação de sono é um dos mais simples de tratar. Embora a vida com uma criança jovem requer alguns grandes ajustes, você pode se preparar para um melhor sono, seguindo práticas saudáveis de higiene do sono sempre que possível. Estes incluem hábitos como apanhar sol no início do dia, comer bem e fazer exercício regular. Você pode achar útil ir dar um passeio com seu bebê todas as manhãs.O estabelecimento de um horário de sono regular é difícil quando se está dependente dos padrões de sono variáveis do seu bebé. A maioria dos médicos recomenda aproveitar a oportunidade de dormir sempre que o bebê está dormindo, mesmo que isso signifique dormir durante o dia. No entanto, algumas pesquisas descobriram que a qualidade do sono pode ser ainda mais importante do que o tempo total de sono quando se trata de depressão pós-parto.Durante uma noite ideal de sono, completamos um ciclo equilibrado através de vários estágios de sono. Os estágios mais importantes, de onda lenta e de movimento rápido dos olhos (REM) sono, tendem a ocorrer depois que já estamos dormindo por um tempo. Dormir durante períodos curtos de cada vez — e acordar sempre que o bebé se inquieta-torna virtualmente impossível completar estes ciclos de sono restaurativos.
para aumentar o sono nocturno, considere trocar de serviço com o seu parceiro para que cada um possa ter algumas noites de sono ininterrupto. A pessoa fora de serviço deve dormir num quarto separado sem um monitor de bebé. Para casais que preferem não dormir separados, eles podem considerar um cenário em que a mãe pode amamentar e o parceiro pode estar em serviço de fraldas. Alternativamente, você pode ser capaz de bombear leite em uma garrafa para que o seu parceiro pode aliviá-lo para algumas das alimentações.Quando consultar um médico deve comunicar ao seu médico quaisquer sentimentos negativos ou problemas de sono, mesmo que acredite que são apenas uma parte normal de ser uma nova mãe. Isto é especialmente verdade se o baby blues durar mais de duas semanas ou se você tem pensamentos de suicídio ou sobre prejudicar o seu bebê. O seu médico pode ajudá-lo a estabelecer um plano de tratamento, que geralmente envolve uma combinação de terapia e medicamentos antidepressivos.Como algumas mulheres podem estar relutantes em partilhar os seus sentimentos, é uma boa ideia para os parceiros, família e amigos ficarem de olho nas novas mães. Tratar a depressão pós-parto o mais cedo possível é importante, a fim de evitar que se torne um problema de saúde de longo prazo.
sofrer de depressão pós-parto não significa que você seja uma má mãe, ou que você fez algo errado. Embora possa parecer impossível encontrar um minuto livre para si mesmo quando cuidar de uma criança pequena, uma das melhores maneiras de ajudar o seu bebê agora é cuidar de si mesmo. Entre outras coisas, isso inclui fazer do sono uma prioridade e falar com o seu sistema de apoio para ver se eles podem compartilhar algumas responsabilidades.
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