Qual É A Melhor Hora Do Dia Para Treinar Peso?

tópico: Qual é a melhor hora do dia para pesar o trem?

a questão

a formação de peso é a chave para o sucesso de um fisiculturista, por isso é compreensível por que eles só querem 100% fora de seus treinos.

a fim de mover o maior peso, você tem que estar no seu melhor, tanto física quanto mentalmente. Mas quando é que estás no teu melhor?

Qual é a melhor hora do dia para treinar peso? Por quê?A alternância dos treinos de manhã à tarde com a noite teria efeitos positivos ou negativos?Mostre o seu conhecimento ao mundo!

Os Vencedores

1. bitterplacebo Ver Perfil
2. RippedJordanian Ver Perfil
3. stonecoldtruth Ver Perfil

1º Lugar bitterplacebo

A combinação de avanços científicos e de nossa própria mente analítica, dá origem a uma infinidade de perguntas. Nossa natureza inquisitiva nos leva por muitos caminhos de descobrir a melhor e mais eficiente maneira de fazer as coisas. Uma questão sobre a qual muitos de nós provavelmente se perguntaram É como a hora do dia pode influenciar o nosso desempenho em atividades.

uma dessas atividades a ser analisada é o treinamento de peso. Como Veremos, porém, a resposta para a questão de “quando no dia é o nosso desempenho de treinamento de peso melhor?”não está claro. Há muitos caminhos para escolher, com estradas diferentes levando a vários resultados dependendo do indivíduo.

quando está no seu melhor:

para mover o maior peso, tem de estar no seu melhor, tanto física como mentalmente. Mas quando é que estás no teu melhor?

o corpo humano evoluiu para funcionar e sustentar-se automaticamente, de modo que o cérebro pode dedicar mais energia a tarefas de nível superior. Todos nós nos adaptamos a sugestões em nosso ambiente que ajudam nosso corpo a ativar certos sistemas e processos, ao mesmo tempo que suprimimos outros.

a maior deixa ambiental que nossos corpos reconhecem e reagem é a luz. A regulação dos nossos sistemas corporais com base na hora do dia é referida como o nosso ritmo circadiano.

deve-se notar que os ritmos biológicos de todos são diferentes, e vou discutir as influências no desempenho com base em uma pessoa com hábitos de sono e vigília consistentes. Esta consistência realmente ajuda a prevenir estresse indesejado e lesão, e melhorar o seu desempenho em várias atividades. Assumindo esta regularidade, a maior diferença entre o ritmo circadiano das pessoas tende a ser o seu tempo de vigília:

Larks Vs. Owls:

há alguns que se levantam do sono mais cedo-acordando entusiasmado e cheio de energia. Essas pessoas são chamadas de “cotovias”. Outro tipo de pessoa, a “coruja”, acorda mais tarde e mais lentamente do que a maioria, levando algumas horas para funcionar e se sentir alerta. De um modo geral, a coruja terá um melhor desempenho no final da tarde, enquanto a cotovia terá um melhor desempenho de manhã.1

ambos os tipos de pessoas realmente formam uma minoria, no entanto. A maioria das pessoas, cerca de 60% a 70% da população, são indiferentes.2 Isto significa que caem algures entre a cotovia e a coruja.

the following compilation reviews points of interest for the average circadian rhythm:

Morning:

• a testosterona encontra-se no seu pico diário.4
• o estado de alerta Mental atinge o pico no final da manhã.4
• a memória funciona melhor.5
• a temperatura corporal ainda é baixa.

tarde:

• a tolerância à dor é maior.3
• Ponto possível de baixa energia por volta do Meio-dia.
• no final da tarde, a adrenalina e a temperatura corporal apresentam uma tendência ascendente.4
• no final da tarde, há um período óptimo de equilíbrio mental/físico da função.4

Boa Noite.:

• coordenação, resistência, temperatura corporal no pico.4
• o desempenho pulmonar é o melhor.6
• flexibilidade e força no máximo.7
• o foco Mental está a diminuir.

noite:

• a partir das 21: 00, o corpo produz melatonina adicional, preparando-se para dormir.4
• os processos corporais devem abrandar na preparação para o sono.

Notice that many systems will not be at peak performance at the same time of day. Por isso, e com a adição de diferenças individuais, é difícil dar um tempo em que uma pessoa estará no seu melhor. Mas com a informação dada até agora, eu sugeriria o final da tarde como um tempo de desempenho ótimo na maioria dos processos de seu corpo.

melhor altura:

Qual é a melhor altura do dia para o peso do comboio? Por quê?

a Partir da informação dada no ritmo circadiano, aqui estão algumas sugestões baseadas em objetivos únicos:

• Manhã – Melhor potencial para a construção muscular porque a testosterona é fundamental na síntese de proteínas e para a reconstrução da fibra muscular danificado no treino de musculação. Há também um maior foco mental, que pode permitir uma maior conexão mente-músculo e maior eficiência do trabalho muscular feito.
• Tarde – Melhor potencial para quebrar platôs empregando muscular chocante técnicas, porque limiar de dor é mais alto e os limites do corpo pode ser capaz de ir mais longe do que o habitual.
• Evening – Best potential for strongest performance. Esta é a hora do dia em que o corpo está em condições de pico de atividade física.

além das observações puramente físicas sobre o ritmo circadiano que foram mencionadas, há outras considerações que se pode ter em conta ao decidir a melhor hora do dia para o comboio do peso:

manhã

• é o objectivo da perda de gordura ou prevenção da armazenagem de gordura? O exercício matinal pode ajudar a atingir este objectivo, em parte devido a testosterona superior ao normal. Também ajuda que o seu corpo ainda não teve muito alimento para processar, e pode se transformar em gordura para energia em vez disso.
• o exercício físico demonstrou aumentar os níveis de serotonina. Foi demonstrado que a baixa serotonina está relacionada com a depressão. Fazer exercício pela manhã pode ajudar a elevar um pouco o humor para o resto do dia. Deve-se notar, no entanto, que alterações significativas no humor global podem levar muito tempo a ocorrer, e vai acontecer como resultado de um aumento geral na serotonina.O ginásio está aberto quando quiser? Sei que o meu ginásio não abre cedo o suficiente para eu marcar um treino.
• se você é capaz de chegar a um ginásio de manhã, geralmente há menos pessoas lá. Não terás de lutar por pesos ou máquinas. Você é mais livre para se mover e escolher os exercícios que você gostaria com menos interrupção e possivelmente menos embaraço se você é o tipo tímido e tentar algo novo pela primeira vez.Ao fazer um exercício de manhã, estará fora do caminho, fora de mente. Haverá menos preocupação em perder um exercício e menos estresse em antecipação ao seu desempenho se for feito mais cedo no dia.

Afternoon

• Good balance between all the issues discussed in both morning and night sections.

à noite

• se se exercitar demasiado tarde, isto pode afectar o tempo natural do seu corpo para atrasar as coisas para o sono.
• o trabalho aumenta a capacidade de absorver nutrientes a nível celular. Se a nutrição adequada não estiver no lugar após um treino, o corpo pode ser deixado pendurado por um oito horas rápido enquanto você dorme.O ginásio está aberto tarde?
• mais pessoas tendem a estar no ginásio porque eles são feitos com trabalho ou escola para o dia. Pode ser mais difícil entrar em todos os exercícios específicos desejados em uma quantidade razoável de tempo, pois pode haver tempos de espera para o equipamento.
• como uma pessoa gasta a partir de lá escola, trabalho,ou outras atividades diárias também pode desempenhar um papel nos seus esforços de treinamento de peso da noite.

O Melhor:

com Base estas considerações mais óbvias e do ritmo circadiano informações, eu recomendo que o treinamento com pesos na tarde seria melhor. Tem um bom equilíbrio de todos os aspectos e questões apresentados. De fato, a única desvantagem real que eu poderia pensar poderia ser que pode ser mais difícil de agendar para alguns–devido a outros compromissos como o trabalho ou a escola.

para aqueles que não podem fazer tardes, basta tentar agendar treinamento em um momento que seja mais confortável, conveniente, ou quando o equipamento é mais livremente acessível. O que é mais importante é não colocar um stress indevido sobre si mesmo, preocupando-se muito sobre quando você treinar-o seu corpo vai descobrir as coisas, não importa o tempo que seja.

Alternante: Alternar os treinos de manhã à tarde e à noite teria efeitos positivos ou negativos?

efeitos positivos:

os efeitos positivos mais óbvios que os tempos de exercício alternados seriam que todos os benefícios individuais que cada vez apresenta seriam incorporados. Isso também pode ajudar a evitar armadilhas devido ao corpo se adaptar a um regime diário.O efeito negativo mais significativo seria o facto de esta alternância do tempo de formação levar a uma grande planificação. Isso colocará muitas dificuldades no futuro até mesmo agendamento e pode levar a muitas complicações. Isso pode fazer com que uma pessoa se sinta mais estressada do que o habitual, e estresse crônico não é algo a ser desejado.

alguns efeitos do Stress

• a digestão requer muita energia. Em uma situação estressante, o corpo precisa de energia em outro lugar, de modo que o sistema digestivo abranda ou desliga. Se um indivíduo é mentalmente estressado o tempo todo, a mesma coisa acontece, mas desta vez é uma má porque a digestão é realmente no melhor interesse do corpo.

• o crescimento é um processo a longo prazo. Sob stress agudo, o corpo está preocupado em obter sangue para os músculos para movê-lo rápida e fortemente, não com o crescimento, o que faz sentido. No entanto, enquanto sob estresse crônico, a mesma coisa sustenta – uma pessoa muito estressada terá níveis reduzidos de hormônios de crescimento.

• o sistema reprodutivo leva energia que o corpo precisaria em outro lugar em um evento estressante, de modo que suas funções param sob estresse. Um indivíduo com stress crónico arrisca-se a reduzir as hormonas sexuais, como a testosterona.

nestas circunstâncias, diria que os efeitos negativos da alternância dos tempos de exercício compensariam quaisquer efeitos positivos.

a escolha é sua:

neste momento, as decisões são inteiramente da sua conta. Há muita informação mostrando que o desempenho é influenciado pela hora do dia, no entanto, é apenas através de nossas experiências que ganhamos sabedoria sobre nós mesmos.Encorajo toda a gente a fazer exercício em todos os momentos do dia, na esperança de descobrir o seu “melhor” tempo.

1. www.Acupuncture today.com
2. web.ukonline.co.reino unido
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2º Lugar RippedJordanian

Introdução

“O melhor tempo do treino de fato, é determinado não pela ciência, mas comprar a sua própria vida e de seus compromissos. Por exemplo, se trabalhar à noite causa problemas familiares, porque você perde ver seus filhos crescer, é um bom momento cientificamente, mas um mau momento pessoalmente.

-www.adequacao.com

dependendo dos seus objectivos, é importante agendar os seus treinos-se possível-em momentos em que o seu corpo está num estado ideal para treinar. A programação de cada pessoa difere, e isso torna impossível treinar em um momento específico. No entanto, este artigo irá ajudá-lo se você tiver que fazer uma escolha entre diferentes horários de exercício para encontrar o que é melhor.Este artigo está dividido em duas partes. A primeira parte explica que tempo é melhor, cientificamente, para trabalhar. Os fatores que afetam isso incluem hormônios, níveis de energia e tolerância à dor. A segunda parte explica que tempo seria ideal neste mundo movimentado em que vivemos hoje.

os fatores incluem, estado civil, família, horário de trabalho e ginásio. Mas lembre-se, fazer exercício a qualquer hora do dia é muito melhor do que não fazer nada. Algumas pessoas são naturalmente pessoas de manhã, à noite ou à noite, e sua própria escolha pessoal afetará seu horário de exercício mais eficiente do dia.

Parte I

muita coisa está acontecendo em nosso corpo que não sabemos, mas pode afetar a nossa capacidade de maximizar o nosso exercício. A produção hormonal, os níveis de energia, a tolerância à dor e a temperatura corporal podem todos afectar a eficiência dos nossos exercícios. Esta parte irá dizer-lhe como cronometrar os seus treinos para usar estes factores a seu favor.

produção hormonal

Cortisol

resumindo, cortisol é um hormônio ruim, e nós não queremos isso. Promove o armazenamento de gordura e quebra muscular. Os níveis de Cortisol são mais elevados durante as primeiras 2 horas após acordar, e diminuem gradualmente após isso. No entanto, este não é um problema, porque, durante o seu exercício, os seus níveis de cortisol vai spike de qualquer maneira.

basicamente, cortisol não deve ser levado em consideração ao decidir quando treinar porque os seus níveis de cortisol sobem de qualquer maneira durante o exercício, e exercício matinal tem outros benefícios.

hormona do crescimento

a hormona do crescimento não é baseada na hora do dia, mas sim em quantas horas dorme todos os dias. A hormona do crescimento promove o crescimento muscular, por isso, conseguir um bom sono nocturno vai certamente ajudar.

testosterona

testosterona é basicamente a hormona masculina. Mais testosterona significa mais músculo, e é por isso que os esteróides funcionam tão bem. Níveis de testosterona pico de manhã, o que significa que é melhor para treinar de manhã para a perda de gordura e construção muscular.

níveis de energia

a energia é obviamente um grande factor na intensidade do seu treino. Se os teus músculos não têm energia suficiente, como vais fazer exercício?

os níveis de energia são atingidos durante o dia e caem à noite devido aos seus ritmos circadianos. No entanto, para a construção muscular, é melhor ter pelo menos 2 refeições para dar a energia do seu corpo para usar no ginásio. Então, se acordares às 7, comes imediatamente, depois comes outra refeição às 10: 00 e é no ginásio às 11:00 para a musculação.No entanto, se quiser perder gordura, é melhor fazer cardio com o estômago vazio ou depois de ingerir alguma proteína e um queimador de gordura. Isto é porque o teu corpo está sem comida há 8 horas, e há pouco mais do que gordura no teu corpo para ser queimado por energia. Então, para os músculos, o melhor momento é algumas horas depois de você acordar, para a perda de gordura, imediatamente após acordar.

resistência & flexibilidade:

mais força de elevação significa mais estimulação muscular, o que significa mais crescimento. Como resultado, seus níveis de força são um fator importante se você quiser construir músculo, consideravelmente menos se você quiser perder gordura.

flexibilidade também é importante para a construção muscular, porque mais flexibilidade significa menos chance de lesão e maior intervalo de movimento, o que ambos significam mais massa muscular. A flexibilidade, mais uma vez, é menos importante para queimar gordura.

Pico de resistência e flexibilidade durante o final da tarde.

“os atletas parecem ter o melhor desempenho no final da tarde, quando o pico de força, temperatura corporal e flexibilidade.”

Pressão Arterial

pressão arterial é mais alta na manhã após acordar, por isso, se você tem quaisquer condições médicas especiais ou problemas de sangue, é melhor consultar um médico antes de fazer exercício pela manhã, ou em qualquer momento para esse assunto. Para pessoas sem problemas de pressão arterial, fazer exercício pela manhã é completamente bom para ambos os objetivos.

tolerância à dor

“os atletas que competem no final do dia podem ter melhor desempenho porque podem ‘ganhar’ sem tanto ‘dor.

-www.hallym.ac.kr

a tolerância à dor é maior à tarde, então você pode se empurrar para os seus limites sem experimentar tanta dor. Para os fisiculturistas, este é um factor essencial! Assim, tanto para o músculo de construção e perda de gordura, você deve treinar na parte da tarde para reduzir a dor e empurrar com mais força.

estado Mental

geralmente, sente-se muito mais refrescado de manhã após comer uma boa refeição. Também foi provado que você pode se concentrar mais de manhã, e concentração no peso que você está levantando ou em seu cardio é essencial para melhorar o seu físico. Então, mentalmente, seria melhor treinar de manhã.

Metabolism

“Morning exercise allows you to maximize the benefits of something exercise physiologists call EPOC. EPOC significa “excesso de consumo de oxigénio pós-exercício”.'”

-briancalkins.com

basicamente, isto significa que fazer exercício de manhã irá aumentar o seu metabolismo e fazer com que queime mais calorias durante o resto do dia do que trabalhar à noite. Isto é importante para a construção muscular e perda de gordura!

conclusão

globalmente, a partir de todos os factores avaliados, a melhor altura para fazer exercício é depois de comer 1 ou 2 refeições 3-4 horas após acordar, às 10:00-11:00 para as pessoas que acordam às 7:00. No entanto, este pode ser um momento inconveniente. Leia a próxima parte para descobrir quais fatores pessoais podem afetar o seu melhor tempo para treinar.

Parte II

se é um adolescente, um adulto que trabalha, ou se tem ou não uma família, a sua vida pessoal irá quase sempre atrapalhar o seu tempo favorito de exercício. É por isso que é essencial também avaliar os diferentes fatores pessoais que afetam o nosso melhor tempo de exercício.

horas de trabalho

a menos que seja possível uma formação no escritório, ou você pode convencer o seu chefe a dar-lhe um turno diferente, o seu horário de trabalho é praticamente fixo e você vai ter que trabalhar em torno deles.

no entanto, uma excepção é se o seu trabalho lhe dá uma pausa de 2 ou 3 horas a meio do dia durante o qual pode ir ao ginásio. Mas não demores muito! Priorizar a sua vida, você prefere agendar seus exercícios em torno do seu trabalho, ou deixar o seu emprego atual e encontrar outro trabalho que não entra em conflito com o seu horário de exercício? Bem me parecia…

família em primeiro lugar

a sua família é a coisa mais importante na sua vida, e se decidir fazer exercício após o trabalho, poderá perder tempo valioso com os seus filhos, esposa ou em casa. É melhor agendar o treino de manhã antes do trabalho para que você tenha a noite para terminar o seu trabalho e estar com a sua família.

se você é um adolescente na escola, os treinos matinais também são uma boa opção para que você possa terminar seus trabalhos de casa, mas, uma vez que o dia de escola termina mais cedo do que o dia de trabalho, depois da escola também é uma opção popular.

Gym Times

Maybe your gym doesn’t open in the morning at 5: 00, or maybe it doesn’t stay open until 12: 00 when you are free. Além disso, tenha em mente que há momentos específicos em que o ginásio está mais lotado, tornando difícil de concentrar e fazer o seu treino levar mais tempo. Verifique com o seu ginásio para ver o seu horário de trabalho, e pergunte sobre os tempos mais lotados para tentar evitar estes tempos.Complicações inesperadas por vezes surgem problemas ou recados urgentes e importantes que você tem que fazer. Certifique-se de escolher um tempo menos provavelmente para ser interrompido pelo trabalho ou pela família, e fazer com que seja um hábito de ir a cada uma das vezes a um treino programado. Trabalhar em uma hora diferente todos os dias torna difícil para o seu corpo se adaptar, e diminui a sua motivação.É uma pessoa de manhã, à tarde ou à noite? Você precisa de 5 xícaras de café da manhã para acordar, ou você se sente refrescado assim que você sair da cama.

é importante escolher um tempo de treino onde se sinta mais motivado e confortável, independentemente de factores científicos. Mesmo que você tenha escolhido um momento em que todos os fatores físicos e pessoais estão no seu melhor, se você não quiser fazer exercício, você não vai!

conclusão

em relação a factores pessoais, a melhor altura para fazer exercício seria quando se sente no seu melhor, e durante um período em que o ginásio está menos lotado e é menos provável que seja interrompido pela família ou pelo trabalho. Além disso, escolha um tempo que não irá interferir com a quantidade de tempo que você passa com seus filhos.

melhor tempo

Qual é a melhor hora do dia para pesar o trem? Por quê?

a melhor altura do dia para treinar é uma altura em que se sente no seu melhor física e mentalmente, em que pode concentrar-se, em que o seu ginásio não está cheio, em que não pode ser interrompido, de preferência de manhã após uma refeição, como demonstrado nos factores científicos. Leia as razões acima para saber porquê.Os exercícios alternados de manhã à tarde e à noite teriam efeitos positivos ou negativos?

mudar o tempo em que você faz exercício pode ser benéfico, mas não será tão eficaz como mudar outros fatores, e pode causar outros problemas. Estes problemas incluem a falta de compromisso com os treinos depois de mudar o tempo, porque você está fora de hábito ou você não se sente como ele.

na minha opinião, o exercício deve tornar-se um hábito a uma determinada hora do dia, o que o tornará mais motivado e obter melhores resultados. Se você atingir um patamar, mude o tempo de seu treino apenas como um último recurso, de mudar tudo o resto falha!

no entanto, se os seus objectivos estão a mudar, alterar os tempos de exercício pode ser benéfico. Para a construção muscular, os melhores momentos são de manhã ou à tarde, não mais tarde, então você é mais flexível. No entanto, para perder gordura, o seu melhor momento é de manhã, com certeza. Se você esteve construindo músculos ao trabalhar fora na parte da tarde, você poderia mudar o seu horário de exercício para a parte da manhã como você começa a cortar que ajuda tremendamente, e também vai surpreender o seu corpo.

se tiver mais perguntas, contacte-me em [email protected] ou a mim no fisiculturismo.fóruns de comunicação, a minha alcunha é rippedjordanian. Espero que tenhas aprendido com este artigo.

Bibliografia

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3º Lugar stonecoldtruth

> Peso da formação é a chave para um fisiculturista de sucesso, por isso é compreensível porque é que eles só querem 100% de seus exercícios.

há tantos fatores que vão para a criação de um plano de exercício, que acabamos ignorando um fator importante em nossas oportunidades de crescimento (ou perda de peso): tempo de Exercício.

a maioria das pessoas dir-lhe-á que não há realmente uma “melhor altura” para trabalhar, e que essa coisa mais importante é que você período de exercício. Eles estão meio certo, o tempo de treinamento é provavelmente muito abaixo da lista de fatores em seu sucesso.Nutrição, sono e estilo de treinamento serão mais importantes do que a hora do dia em que você treina. No entanto, dito isto, não queres dar o teu melhor sempre que vais ao ginásio? Muitos de vocês gastam milhares de dólares por ano em suplementos que ajudam a aumentar o seu desempenho, vamos dar uma olhada em algo que você pode fazer de graça para aumentar a sua eficácia no ginásio.Quando Estás No Teu Melhor?

a fim de mover o maior peso, você tem que estar no seu melhor, tanto física quanto mentalmente. Mas quando é que estás no teu melhor?

nossos corpos funcionam em ciclos, ou ritmos, que se monitorados, podem nos mostrar quando nossos corpos estão no pico de desempenho. Os seres humanos correm sobre o que é conhecido como um ritmo circadiano (latim para “por volta do dia”) controlado pelo hipotálamo (parte do cérebro), estes ritmos ajudam a controlar o nosso metabolismo e temperatura corporal.

o ritmo circadiano geralmente reage a sinais como a luz solar e a temperatura, o que explica porque muitos de nós são mais ativos durante o dia e no clima mais quente. Isto também dá alguma credibilidade às teorias de perda de peso sendo afetada pela estação.

dentro do ritmo circadiano nossos corpos experimentam mudanças de temperatura ao longo do dia. Estas temperaturas normalmente estão no seu máximo no final da tarde e no seu mais baixo nas horas anteriores e seguintes quando acordamos. No entanto, o ritmo circadiano depende em grande parte da sua programação existente.É muito possível que o seu ritmo circadiano se tenha adaptado em torno do que já está a fazer, por isso é melhor descobrir qual é o seu próprio ritmo.

a maneira mais fácil, e mais precisa, de encontrar o seu ritmo vai levar cerca de uma semana para descobrir, mas acredite em mim que vale a pena. O que você vai fazer é por uma semana inteira você estará monitorando a temperatura do seu corpo em certas horas do dia.

idealmente você quer tomar a sua temperatura em torno de 2-3 horas durante esta semana para ter mais pontos de referência, mas um mínimo nua você precisa levá-lo ao acordar, por volta da hora do almoço, e por volta da hora do jantar. Depois de ter uma semana de informações você deve ser capaz de traçar que horas do dia a sua temperatura foi mais alta.

agora que sabemos quando a sua temperatura é máxima, podemos fazer avaliações sobre quando treinar. Durante este pico tempo seu corpo vai experimentar vários benefícios:

• Maior Flexibilidade
• Maior Foco
• Maior Resistência
• Maior Resistência
• Tempo de Reação mais Rápido
• reduzir a Pressão Arterial
• Menor freqüência Cardíaca em Repouso

Com todos estes benefícios, você realmente ainda acha que todos treino de temporização são iguais?

melhor tempo

Qual é a melhor hora do dia para pesar o trem? Por quê?

a melhor hora do dia para treinar será a 2-3 horas imediatamente antes ou depois da temperatura máxima do seu corpo (ver acima para mais informações). Isto vai permitir-lhe dar o seu treino tudo o que tem, que é, na essência, a única forma de treinar.

para diferentes pessoas desta vez pode variar muito, e é por isso que qualquer pessoa que lhe diz para treinar “de manhã” ou “depois do trabalho” não lhe dá conselhos sólidos. Os conselhos de formação são como os conselhos de dieta; não são de tamanho único. No entanto, a maioria das pessoas tendem a experimentar seus pontos altos no final da tarde, e seus baixos nas horas antes de acordar. Dito isto, a tua melhor aposta é testar isto para ti.

se não puder treinar durante as horas de ponta, deve, pelo menos, tentar evitar as horas antes/depois do intervalo de temperatura mais baixo. Esses tempos vão tipicamente deixá-los com menos energia para o seu treino e muito menos foco. Há alguns benefícios para trabalhar fora durante os seus “pontos baixos”, mas eles são compensados por ter um treino sub par.Agora, há uma exceção à regra! Se você está treinando para algum evento específico ou competição, então o tempo de temperatura pode não ser o melhor para você. Um exemplo seria que se você está no futebol; você sabe que todos os sábados à tarde você tem um jogo do Meio-dia-3 da tarde.Esta é uma oportunidade para que o seu corpo se adapte à sua programação! Ao fazer seus treinos consistentemente em torno desse intervalo de tempo, os ritmos circadianos do seu corpo se ajustarão para lhe fornecer melhor energia e temperaturas mais altas durante esse período de tempo. Então, se você está treinando para algo específico, então o objetivo torna-se não se ajustar aos seus pontos altos, mas em vez de mudá-los.Sobre o tema de mudar seus ritmos circadianos, isso pode ser feito! Muitos de nós, fisiculturistas, temos horas estranhas no trabalho, e damos por nós a ir ao ginásio durante a noite ou de manhã cedo. Isto não é necessariamente uma coisa ruim, porque se você é consistente com sua programação você pode fazer seu corpo se adaptar a este tipo de treinamento.

no entanto, este é um processo mais lento e algumas pessoas têm mais dificuldade em se ajustar do que outras. Isto, tal como acontece com quase tudo o resto, depende em grande parte do vosso corpo e da sua adaptabilidade.

a nota final sobre esta questão diz respeito à introdução: a parte mais importante é que você treina. É compreensível que nem todos possam agendar suas vidas em torno do ginásio. É aqui que certos suplementos podem ser úteis; no entanto, imagine o potencial que você poderia ter combinando a nutrição adequada, treinamento, tempo de treinamento, e suplementação. É assim que transcende de ser homem a Monstro.Os exercícios alternados de manhã à tarde e à noite teriam efeitos positivos ou negativos?Os exercícios alternados parecem, por vezes, ser um mal necessário associado a ter qualquer tipo de vida fora do ginásio; no entanto, deve ser evitado o mais frequentemente possível. Não há certamente nada de errado com o treinamento de manhã e à tarde, pois há muitos profissionais que fazem cardio 2-a-dia quando eles estão perto do tempo de competição.

no entanto, para o bem do ritmo interno do nosso corpo, é melhor evitar alternar os treinos sempre que possível. Também aqui há uma excepção a esta regra. Algumas pessoas tiveram sucesso com a alternância do horário de exercício como uma forma de manipular o ritmo do seu corpo. Isto requer monitorização cuidadosa, mas pode ser feito a seu favor.

no final, o timing ideal seria. Se isso não é uma opção, consistência é a chave. Falhando a consistência, o fato de que você faz exercício é tudo o que importa.

conclusão

este é ainda, e provavelmente sempre será, um tópico altamente debatido. O meu horário de exercício é muito diferente da maioria das pessoas, visto que eu trabalho uma mudança flutuante no trabalho. Houve semanas em que o meu timing seria diferente todos os dias, e eu podia ver os meus treinos a sofrer.

no final, resume-se a quanto está disposto a investir nisto para receber bons resultados? Até onde estás disposto a ir? Não recomendo que ninguém se recuse a compromissos e responsabilidades, mas estou a dizer que, depois de ver tanto os positivos como os negativos do horário de exercício, pode fazer toda a diferença.