as pessoas com síndrome do sono de curta duração dormem 4 a 6 horas por noite e ainda se sentem bem descansadas e alerta no dia seguinte. Embora esta condição rara afeta cerca de um por cento da população, há uma série de pessoas bem conhecidas que afirmam operar regularmente em muito pouco sono, incluindo Barack Obama, Martha Stewart, e Jack Dorsey, o fundador do Twitter.
aqui está o que você precisa saber sobre a síndrome do sono curto, incluindo seus sintomas, causas e tratamentos.
- Visão Geral da síndrome do sono curto
- como a síndrome do sono curto é diagnosticada
- as causas da síndrome do sono curto
- DEC2
- ADRB1
- NPSR1
- Tratamento para breve sono síndrome
- efeitos a longo prazo da síndrome do sono de curta duração
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Visão Geral da síndrome do sono curto
especialistas do sono podem se referir a uma pessoa com síndrome do sono curto como um “dormente curto habitual” (HSS) e ” dormente curto natural (NSS)”, diz Paula G. Williams, PhD, Professor Associado no departamento de Psicologia da Universidade de Utah, que estudou curta duração.
embora aproximadamente 30% dos americanos relatem ataques regulares de sono curto, muitos não são dormentes curtos do ponto de vista clínico, uma vez que eles não se sentem bem descansados no dia seguinte.
o principal sintoma da síndrome do sono curto é dormir consistentemente seis horas ou menos e sentir-se plenamente funcional no dia seguinte. No entanto, a partir de sua pesquisa Williams encontrou outras características que tendem a ser consistentes entre a maioria dos dormentes curtos.
“aqueles que não relatam disfunção Diurna relacionada com seu sono curto e são caracterizados por hipomania, impulsividade, e alta recompensa drive iria cumprir os critérios de um sono curto”, diz Williams. “Eles tendem a se envolver em atividades estimulantes que lhes permitem superar a sonolência.”
Williams diz que a síndrome do sono curto é muito diferente de uma condição como a insônia. Por exemplo, pessoas com insônia seriam caracterizadas por uma maior ansiedade. “Esses indivíduos geralmente relatam fadiga, não-restauração e insatisfação com seu sono curto”, diz ela.
como a síndrome do sono curto é diagnosticada
muitas pessoas com síndrome do sono curto podem não procurar um diagnóstico de um médico porque eles não estão experimentando efeitos adversos para a saúde, diz Lynelle Schneeberg, PsyD, uma professora assistente na Yale School of Medicine e American Academy of Sleep Medicine Fellow. No entanto, pode estar a sofrer de falta de sono e nem sequer se aperceber disso. Então, se você está dormindo 6 horas por noite ou menos, é importante obter um diagnóstico, diz Shneeberg. “Seria ideal descartar insônia e outros distúrbios do sono, como apnéia do sono, que podem causar distúrbios do sono.”
Ao fazer o diagnóstico, o médico vai olhar para comportamentos comuns que as pessoas com short de dormir síndrome tendem a apresentar:
- Eles geralmente têm tido este padrão de sono maior parte de suas vidas, desde a infância ou idade adulta jovem, e são um sono curto independentemente se é um dia de semana, fim de semana ou durante as férias.
- eles não usam auxiliares do sono para adormecer — eles simplesmente adormecem naturalmente à mesma hora todas as noites, dormem seis horas ou menos, e acordam à mesma hora todos os dias sentindo-se alerta.
- os dormentes curtos instintivamente tendem a dormir horas a cada noite. Por outro lado, alguém com um distúrbio do sono pode relatar acordar várias vezes durante a noite e não se sentir descansado no dia seguinte.Schneeberg diz que qualquer pessoa com padrões de sono irregulares pode beneficiar de um “exame de sono”.”Neste caso, eles podem ser convidados a rastrear seu sono através de um aplicativo, como CBT-I treinador, um dispositivo wearable usado pelo pulso, ou um diário de sono escrito à mão que você pode baixar de uma organização como a American Academy of Sleep Medicine (AASP).
depois de rastrear seus padrões de sono por 14 dias, o médico pode pedir um eletroencefalograma (EEG), que registraria as ondas cerebrais da pessoa. Ao mesmo tempo, seu funcionamento cardíaco seria coletado através de eletrocardiografia (ECG). Ambos ajudariam em fazer uma avaliação sobre a saúde do sono de alguém e se eles são ou não um dormente curto ou se sua atividade cerebral indica um distúrbio do sono, como insônia.
as causas da síndrome do sono curto
pouco se sabe sobre a causa da síndrome do sono curto, mas os investigadores encontraram provas convincentes de que pelo menos parte dela é genética.
um dos principais pesquisadores neste campo é Ying-Hui Fu, PhD, um professor de neurologia na Universidade da Califórnia, São Francisco, e um membro do Instituto de Neurociências da UCSF Weill, que estuda curta duração há quase 25 anos. O que não é fácil, uma vez que representam cerca de 1% da população.Ao longo dos anos, ela descobriu alguns genes de “sono curto”:
DEC2
em 2009, Fu e seus colegas pesquisadores identificaram uma mutação genética, DEC2, conhecida por afetar ritmos circadianos.
depois de fazer testes de ADN em várias centenas de amostras de sangue de 70 famílias de pessoas que tinham participado em estudos de sono, encontraram a mutação em duas pessoas, uma mãe e uma filha. Ambos exibiam sintomas comuns de dormentes curtos, pois eles tinham uma média de 6,25 horas de sono por noite, dormiam por volta das 23h às 5h de cada noite, e se sentiam funcionais no dia seguinte.
Fu e seus colegas testaram novamente DEC2 em animais. Os cientistas criaram ratos e moscas da fruta com a mesma mutação e eles dormiram menos, e se recuperaram mais rápido, do que ratos e moscas da fruta sem a mutação.
ADRB1
dez anos depois, em meados de 2019, Fu e sua equipe revelaram descobertas de um segundo gene de “sono curto” em uma família que tinha três gerações sucessivas de pessoas que exibiam sintomas de síndrome do sono curto.
descobriram uma mutação de uma única letra no gene ADRB1 e depois testaram os seus resultados com ratinhos para confirmar que a forma mutante do ADRBI promove o sono curto natural.
curiosamente, a família com a mutação no seu gene ADRB1 não tinha o gene DEC2 dos achados de Fu em 2009. Portanto, sugerindo que a síndrome do sono curto não se limita a um gene específico, mas é mais complicado.
NPSR1
Em outubro de 2019, Fu e seus colegas relataram encontrar um terceiro “short de dormir” gene quando eles identificaram uma mutação pontual no neuropeptide S receptor 1 (NPSR1).
eles descobriram em um pai e filho-que em média 5,5 e 4.3 horas de sono por noite — ao fazer sequenciamento completo de Exoma em uma família de dormentes curtos e os achados foram publicados na Medicina Translacional científica. Semelhante aos dormentes curtos com os genes DEC2 e ADRBI, o pai e o filho, também, naturalmente dormiu menos de seis horas por noite e não experimentou efeitos adversos de seus padrões de sono curto.
os pesquisadores então analisaram a mutação em ratos e descobriram que eles eram mais ativos e dormiam menos — e não tiveram disfunção cognitiva como resultado. Além disso, os resultados do estudo sugerem que a NPSR1 previne problemas de memória que normalmente acontecem devido à privação do sono — e é o primeiro gene encontrado para fazê-lo.
Tratamento para breve sono síndrome
de Acordo com a National Sleep Foundation, uma vez que a curto travessas são funcionais durante o dia e não prejudicada pelo reduzido quantidades de sono, o tratamento não é típica ou necessário.Schneeberg concorda. “Não é tratável se a pessoa realmente tem um sono curto”, diz ela. “Então eles devem continuar sendo apenas um dorminhoco curto-e considerar-se com sorte, já que a maioria de nós preferiria mais tempo em nosso dia para fazer o que gostamos.”
no Entanto, Jerry Siegel, PhD, professor de psiquiatria e biobehavioral ciências na UCLA Center for Sleep Research, diz que “uma distinção deve ser feita entre pessoas que, espontaneamente, dormir menos do que a pessoa média e as pessoas que são privadas de sono por um motivo ou outro.”
se eles podem ser descritos como tendo insônia ou outro distúrbio do sono, ao contrário de ser um dormente curto, estes critérios entrarão em qualquer diagnóstico ou tratamento. Entretanto, “os únicos tratamentos recomendados para o sono são comportamentais”, diz ele, como ir dormir e levantar-se todos os dias à mesma hora e não ingerir estimulantes, como a cafeína, antes de dormir.
de acordo com o CDC, outras boas práticas de higiene do sono incluem não usar dispositivos eletrônicos antes de deitar e evitar grandes refeições por 2-3 horas antes da cama, bem como fazer algum exercício durante o dia.
efeitos a longo prazo da síndrome do sono de curta duração
para o adulto médio, não conseguir as 7-9 horas de sono recomendadas à noite pode levar a uma série de efeitos adversos à saúde, incluindo ansiedade, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, e obesidade.
só porque os dormentes curtos não sofrem estes efeitos secundários não significa necessariamente que dormir apenas 4 a 6 horas por noite é inofensivo. Os investigadores ainda não encontraram efeitos a longo prazo na saúde. Embora o Fu tenha dito ao Informador que o laboratório dela está a investigar.Williams, também, diz que o júri ainda não sabe se algumas pessoas que dormem menos de seis horas não têm resultados adversos para a saúde.
” até agora, eu não tenho sido convencido de que qualquer um pode realmente ‘escapar’ com o sono curto sem repercussões, mesmo se eles não os percebem”, diz Williams. “Nós simplesmente não sabemos se esses tipos de pessoas irão evitar as consequências do sono curto, incluindo doenças cardiovasculares, inflamação, déficits cognitivos, aumento de peso, perturbação do humor, e todas as causas de mortalidade.”
To Williams ‘ point, a 2010 report found that short sleepers are at risk for heart disease. Da mesma forma, Williams e seus colegas encontraram evidências preliminares para sugerir que a falta de disfunção Diurna percebida entre alguns dormentes curtos habituais não confere proteção contra o risco de doença cardiovascular.
em outras palavras, apesar de relatarem que eles não precisavam de mais sono, os dormentes curtos exibiram um maior risco de doença cardiovascular, diz ela.
no geral, Williams diz que mesmo que os dormentes curtos “se sentem bem” com menos sono e não parecem ter problemas metabólicos, ela acha que deve haver uma pesquisa adicional sobre o seu funcionamento objetivo, tanto mental como fisicamente.Porque é que tenho sonhos estranhos? A ciência por trás de seus sonhos e como geri-los
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