o efeito pós-azia, também conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), refere-se basicamente à quantidade aumentada de calorias queimadas após o exercício. A atividade física aumenta a demanda de oxigênio dos músculos (VO2), que oxida carboidratos e gorduras, produzindo a energia necessária para o movimento. A demanda do corpo humano por oxigênio aumenta proporcionalmente com a intensidade do seu treino. Durante o exercício intenso, o seu corpo precisa de mais oxigénio do que a respiração pode fornecer. Esta lacuna entre a demanda de oxigênio nos músculos, e a quantidade real de oxigênio fornecido é chamada de “dívida de oxigênio”. A fim de “pagar” a dívida de oxigênio, restaurar o equilíbrio e “resfriar”, o corpo humano geralmente precisa de algumas horas. Nesse tempo, consome mais de 10 litros de oxigénio extra, queimando assim mais calorias após o treino.
para aproveitar esta fascinante habilidade do corpo e desfrutar da recompensa de calorias extra queimadas, você deve se certificar de treinar o caminho certo.
estudos têm mostrado que um dos principais fatores que influenciam a queima acelerada de calorias após o treino é a intensidade da atividade. Com um aumento na intensidade do exercício, a magnitude e duração do EPOC aumenta. O esforço físico de baixa intensidade tem mostrado o menor efeito na queima de calorias pós-exercício. O efeito da combustão após a conclusão da formação intensiva pode levar até 10 horas.
outro fator que influencia a queimadura calórica pós-exercício é a duração do treinamento. O princípio é simples: a duração mais curta do EPOC é observada após exercícios com menor intensidade e menor duração, e o maior impacto do EPOC segue um longo treino de alta intensidade. Esta teoria aplica-se não só ao exercício aeróbico, mas também ao treinamento de resistência.
e que efeito tem o nível de fitness na queimadura calórica pós-exercício?
as pessoas em forma regeneram-se rapidamente após os exercícios, e sua “dívida de oxigênio”, Frequência Cardíaca e pressão arterial retornam ao normal em um tempo relativamente curto.
após o treinamento, as pessoas em forma queimam mais calorias do que uma pessoa não treinada, porque eles podem treinar com maior intensidade, por mais tempo. Assim, uma pessoa mais atlética pode ter um EPOC mais elevado, mas a duração do consumo de energia pós-treino será maior no caso de uma pessoa não treinada – eles precisam de mais tempo para restaurar o corpo ao estado de repouso.
Note, no entanto, que o efeito de azia não é o Santo Graal quando perde o excesso de peso. O treinamento de intensidade e duração apropriadas é essencial porque a maioria das calorias queimarão durante o treinamento real, e os efeitos EPOC que se seguem são apenas uma vantagem adicional. Dado o fato de que a combustão pós-exercício pode demorar até 48 horas, podemos perder peso mesmo enquanto dorme. Vale a pena comprometer-me durante todos os exercícios. Compensa mesmo! Se tiver mais perguntas, entre em contato com nossos profissionais.
Lidia Zamyłko
Regional Business Studio Manager, Instrutor De Fitness
Holmes Place Poland