ao fazer uma rotina de exercício da perna e do ombro, está a envolver os seus músculos num dia de treino modificado para empurrar. Os especialistas consideram estes tipos de exercícios como uma das formas mais eficazes de treinar. Este tipo de exercício push-pull vai aumentar a massa muscular, equilíbrio e força, tudo enquanto ser menos demorado!
In pode ser frustrante para muitas pessoas, uma vez que as pernas e ombros são alguns dos músculos mais difíceis de construir. Ao treinar estes grupos musculares não-concorrentes juntos, você pode obter o máximo de cada músculo sem overtraining.
Visão Geral do exercício da perna e do ombro
com pressa? Aqui está uma visão geral de nossa rotina de treino, bem como o número recomendado de conjuntos e reps que você deve estar realizando!
| Exercícios Focalizados Nas Pernas | Conjunto X Rep |
|---|---|
| 1. Lomba | 5 X 12-15 |
| 2. Espoletas De Fivela (Split Squat Lunges) | 3 X 8 |
| 3. Máquina De Prensagem Das Pernas | 3 X 12-15 |
| 4. Extensões Das Pernas | 5 X 10-12 |
| 5. Caracóis Das Pernas | 5 X 10-12 |
| Exercícios Focados No Ombro | Set X Rep |
| 6. Ombreiras Sentadas | 4 X 15 |
| 7. Linha Vertical | 3 X 12 |
| 8. Elevação Lateral | 4 X 15 |