de Acordo com o Guinness World Records, Mao Weidong detém o título de “maior tempo em uma posição prancha abdominal,” clocking em 08:01:00. Oito horas. Imaginar. Imagine segurar uma prancha durante todo o tempo que você está no trabalho, com um terço de seu dia inteiro gasto nesta jogada desafiadora.Aqui em baixo na terra, a maioria dos humanos não persegue sonhos de entrar nos recordes mundiais do Guinness. Mas antes mesmo de tentar ver quanto tempo você pode realizar o exercício, é importante considerar o ponto doce para realmente tirar o máximo proveito deste movimento. Acontece que não é assim tanto tempo. O momento ideal para segurar prancha, de acordo com Austin Lopez, CSCS e proprietário da Ausome Fit, está em algum lugar na faixa de 20-30 segundos.
a fim de ser um exercício de núcleo eficaz, ele deve ser concluído como um “movimento de alta tensão”, Austin disse POPSUGAR. “Seus glúteos devem ser apertados, pélvis girada para cima com um leve puxão para a frente em direção às mãos. Tudo isto irá aumentar a tensão e o trabalho em geral.”
Olha Para Isto!
Classe FitSugar
enquanto segurá-lo por mais de 30 segundos não apresenta nenhuma grande queda, é apenas uma perda de seu tempo, disse ele. “O único benefício real que você vai receber de segurar uma prancha por mais tempo é o aumento da resistência do ombro, mas o ponto de uma prancha é fortalecer o núcleo.”Você também arrisca uma maior chance de perder boa forma como seu corpo começa a se cansar e sobrecompensar em outras áreas.Não se aflija — se está a tentar desafiar-se nesta jogada, concentre-se no peso, não no tempo. O Austin sugere que um amigo te ponha um saco de areia leve ou uma placa nas costas. Este será um grande desafio para a sua força, disse ele. “É exponencialmente mais difícil e valerá o tempo gasto em seus cotovelos.”Se você não tem um companheiro de exercício, ele sugere colocar seus dedos em um Bosu ou bola de estabilidade, o que também vai fazer maravilhas em desafiar a sua estabilidade do núcleo. Seja qual for a opção que escolher, dê tempo para completar três a quatro conjuntos de tábuas de 20 a 30 segundos.