em um mundo de CrossFit e memes que dizem, “as meninas devem levantar pesado”, excesso de esforço está se tornando uma ocorrência comum para entusiastas de fitness. Enquanto tanto o CrossFit quanto o entusiasmo pela elevação feminina são grandes aspectos do mundo da fitness em constante evolução, o excesso de esforço não é.
o excesso de esforço é a terceira causa principal de lesões não intencionais nos EUA, de acordo com o Conselho Nacional de segurança. E, infelizmente, muitas vezes não sabes que estás a abusar do teu corpo até ser tarde demais e ficares doente ou magoares-te. Aprenda os sinais e como evitá-lo completamente para uma experiência de treino segura e gratificante.
conhecer os sinais
muitos dos sinais de excesso de esforço podem ser confundidos com sentir-se cansados do seu treino. Certifique-se de notar quando os sintomas vêm e quão forte.
fadiga: este é um sinal comum de excesso de esforço, especialmente naqueles que treinam no início da manhã. Quando você empurra seu corpo e mente muito duro por muito tempo depois de acordar cedo para se encaixar em seu exercício, você pode cometer erros, o que leva a lesão. Pode também começar a sentir-se irritável por nenhuma razão, tonto e irracional.
náuseas/ vómitos: isto nunca deve ser utilizado como um sinal de que está a trabalhar arduamente e é sempre uma razão para parar imediatamente o seu treino.
desmaios: isto ocorre frequentemente logo após um treino de alta intensidade, como HIIT ou tabata. Se se sentir fraco, sente-se e beba água para relaxar o seu corpo.
dor aguda: Se você está sentindo beliscando, latejando, queimando ou aperto, pare o exercício e relaxe os músculos que você está usando.
evite o excesso de esforço
se você é um exercitante inteligente você pode nunca ter que experimentar qualquer um destes sinais. Use as seguintes técnicas para evitar o excesso de esforço completamente.Stretch first: Prep your body for the next workout with dynamic stretches, focusing on the parts of the body you’re going to work.
Progress slowly: Don’t grab 20-pound dumbells on your first trip in the weight room. Começa devagar, a subir até aos pesos mais pesados.
prática boa postura: má postura e forma rapidamente leva ao excesso de esforço físico, tais como lesões.
arrefecer sempre: evitar desmaios ou náuseas por arrefecimento. Seu corpo pode ser empurrado até o seu limite, mas você precisa relaxar de volta para um estado relaxado. Por exemplo, sempre construir um resfriado em seu exercício de HIIT, progredindo lentamente de sprinting, para jogging para andar.