estes simples construir suas próprias tigelas de arroz usar qualquer combinação de arroz, vegetais, e proteína com um molho deliciosamente viciante para fazer uma refeição fácil. Até são amigos do congelador! Lembras-te daqueles que constroem os teus próprios livros de aventura? Eram as minhas preferidas quando era miúdo e estas taças de arroz fazem-me lembrar delas. Tu escolhes o grão, os vegetais, a proteína, e eu ajudo-te a fazer o molho asiático mais delicioso para chuviscar em cima. Fácil, delicioso e saudável.
a outra grande coisa sobre esta receita é que você pode fazê-los com basicamente qualquer coisa que você tem em seu frigorífico, despensa e congelador. Esta receita de tigela de arroz asiático é versátil e perfeito para momentos como agora, quando muitos de nós têm ingredientes limitados ou estão cozinhando a partir de nossa despensa e congelador. As opções aqui são infinitas.
uma última razão para que esta receita precisa se tornar parte do seu menu semanal é que faz um jantar de Família Divertido, fácil e versátil. Prepara o arroz cozido, a proteína, os vegetais e o molho e deixa que cada um construa o seu.
dar às crianças a escolha pode ajudar a tornar o horário das refeições mais fácil e também ajuda a garantir que você está fazendo várias refeições se as pessoas gostam de coisas diferentes. Cada um constrói o seu próprio para se adequar aos seus gostos. Pro tip: em nossa casa a única regra é que todos devem incluir pelo menos um vegetal. Depois disso, é com eles!Tigelas de arroz com ingredientes asiáticos, incluindo vegetais torrados, peru moído e molho de fritar numa tigela.
Construa As Suas Próprias Taças De Arroz Asiáticas
1. Comecem Os Grãos.: Embora eu tenha chamado estas taças de arroz, elas podem ser feitas com qualquer grão ou base que você gosta. Você pode fazer arroz castanho instantâneo como sua base, pegar um pouco de arroz branco congelado, usar arroz de couve-flor para algo mais leve, ou fazer quinoa, cevada, farro, cuscuz, ou macarrão de arroz. Uma vez que a maioria dos grãos levam mais tempo para cozinhar (a menos que você está usando shelf-estável, freezer, ou opções instantâneas), eu geralmente começar isto primeiro.
2. Cozinhe seus vegetais: em seguida, você vai querer começar seus vegetais começar. Podes cozinhar os teus vegetais como quiseres, usar vegetais frescos ou congelados, e até podes usar vegetais crus, se quiseres. Como a minha maneira favorita de cozinhar vegetais é assar, quase sempre misturo os vegetais que estão no frigorífico com óleo de sésamo, pó de alho e gengibre moído. Asse-os a 425 graus durante 15-25 minutos e você está pronto.
você também pode sautar seus vegetais com a mesma combinação de óleo de sésamo, pó de alho, e pó de gengibre ou usar restos de vegetais cozidos, se você tem. Mais uma vez, tudo se passa aqui! Só queres vegetais. Para uma opção realmente fácil, pegue um saco de vegetais congelados e rapidamente cozê-los no óleo de sésamo e até mesmo descongelar um pouco de edamame. Mais uma vez-seja flexível e use o que você tem!
algumas das minhas opções vegetarianas favoritas incluem este repolho frito fácil de 10 minutos, brócolos Asiáticos torrados, ou vegetais congelados torrados.
3. Faça o molho: o molho é o ingrediente essencial para fazer uma boa tigela de arroz asiático. Adoramos o doce e picante molho asiático que partilhei na receita. É feito com molho de soja, água, vinagre de arroz, mel e pasta de chili de alho Asiático. É saboroso, doce e picante. Adoramos. Para um molho caseiro, também podias fazer este molho Teriyaki caseiro.
se você não quiser ir pela rota caseira, você também pode usar um molho comprado na loja. Procura um molho mais espesso como o hoisin, um molho teriyaki espesso, molho chili doce, ou qualquer outro molho asiático que saiba bem. Lembre-se que o molho é a chave para trazer sabor para todo o prato, por isso certifique-se de escolher algo que sabe bem.
4. Castanha a tua proteína: agora que cuidamos dos grãos, vegetais e molho – é hora de fazer a proteína. Normalmente, eu uso peru moído, frango, porco, ou carne de vaca nesta receita, uma vez que cozinha rapidamente e é acessível. No entanto, você pode usar qualquer proteína que você gosta. Você também poderia usar uma proteína à base de plantas como tofu, tempeh, carne vegetal vegetariana, edamame, ou soja preta.
uma vez que o molho é onde você vai obter o sabor no prato e tem um pouco de sal do molho de soja, eu não recomendo adicionar muito à carne. Você pode saboreá-lo com alho fresco ou em pó, cebolas ou gengibre. Se ele precisa de sabor depois de você pode sempre adicionar um pouco de molho de soja.
5. Montar: Agora estão prontos para montar as taças de arroz Asiáticas. Começa com o arroz e depois amontoa os vegetais e as proteínas. Chuvisco com o molho e depois misturar tudo para que o molho dê sabor a todo o prato. Topo com sementes de sésamo, molho extra quente, coentros frescos ou manjericão, abacate, ou qualquer outra coisa que gostes.
como preparar a refeição e armazenar Tigelas De Arroz
estas são óptimas para preparar a refeição e são muito fáceis de preparar e armazenar para uma refeição rápida ou refeição à noite. Se estou a prepará-los para almoços, vou simplesmente montar as taças em porções individuais e, em seguida, armazená-los no frigorífico por 3-4 dias. Depois aqueço-os no microondas ou numa panela por uns minutos. Se estou a usar vegetais frescos, embalo os vegetais separadamente.
se estou a prepará-los como uma refeição familiar, guardo todos os ingredientes separadamente para que possa aquecer cada prato por conta própria. Depois, preparei tudo e todos podem construir as suas taças de arroz.
variações fáceis para cozinhar a granel
embora esta receita seja óptima para preparar a refeição, pode não querer comer Tigelas De Arroz Asiáticas todas as noites. Aqui estão algumas maneiras super fáceis de mudar completamente o sabor desta receita, mas usar todos os mesmos ingredientes base.
e uma vez que estes são realmente amigáveis congeladores – ver abaixo! Eu recomendo fazer um monte e armazená-los para quando você não quiser cozinhar. Basta adicionar uma das coberturas abaixo (ou o molho asiático a partir desta receita) e você tem tantas opções de refeição.
- Pesto: em cima com uma colher de pesto caseiro ou loja comprou pesto e derrete um pouco de queijo mozzarella em cima. Estilo Pizza: topo com molho marinara (ou tomate em dicado), Peru pepperoni, e queijo mozzarella derretido.Italiano: Chuvisco com a sua loja favorita comprada ou caseira italiana, azeitonas pretas picadas e alguns vegetais frescos.Buffalo ranch: Chuvisco com molho de búfalo, molho de Rancho, e um pouco de queijo azul desfeito.
- Mediterrâneo: Adicione uma colher de húmus, algumas azeitonas, pimentos vermelhos assados e pepinos.
- Construa o seu próprio: dê uma olhada rápida em qualquer condimentos, queijo e molho que tenha no frigorífico e construa o seu próprio.Posso Congelar Taças De Arroz Asiáticas?
estas tigelas de arroz são amigáveis por congelação. Deixe tudo esfriar completamente e colocar em recipientes individuais. Conservar no congelador durante um período máximo de 3 meses e aquecer novamente no microondas ou numa frigideira com um toque de óleo. Estes podem ser congelados com ou sem o molho, mas se você acha que você pode querer fazer diferentes tipos de tigelas de arroz (como o que está listado acima), em seguida, congelá-los sem molho.
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