What is Reassurance Seeking?A busca de garantias é o ato de tentar continuamente reunir informações que já nos foram dadas para diminuir a nossa ansiedade.
exemplos:
1. Auto-segurança
- verificar as coisas repetidamente, tais como a verificação de que a porta está trancada ou fogão está desligado
- verificar os sintomas físicos constantemente (por ex., temperatura ou pressão arterial)
- Mentalmente a revisão de um evento, como uma conversa com um amigo, para se certificar de que eles não estão chateados ou que você respondeu, de forma adequada,
2. Tranquilizantes que procuram de outros
- perguntando aos outros se as coisas estão bem (por exemplo, ” tem a certeza que não está zangado comigo?”; “Você pode me prometer que tudo vai ficar bem?”)
- Nota: Isto é particularmente comum em crianças ansiosas que estão constantemente a dirigir-se aos seus pais para obter garantias (ex.”Você pode, por favor, verificar meus trabalhos de casa mais uma vez para se certificar de que é perfeito?”Prometes que não te esqueces de me ir buscar à escola?”)
3. Pesquisa Tranquilidade
- Frequentemente à procura de provas on-line, em um esforço para provar a si mesmo que as coisas estão ok (por exemplo, a pesquisa de sintomas em WebMD; verificar constantemente séries online)
O Problema com Tranquilidade Buscando
, olhando para os exemplos acima, você pode estar se perguntando, “o Que há de tão ruim tranquilizar a nós mesmos, se nos faz sentir melhor?
o problema com a segurança é que, a curto prazo, diminui a sua ansiedade. No entanto, a longo prazo, cria um ciclo vicioso que agrava a vossa ansiedade e aumenta a vossa necessidade de mais segurança. Também diminui a sua confiança na sua capacidade de responder às suas próprias perguntas e reforça que você é incapaz de tolerar o desconforto da incerteza.
como diminuir as garantias procurando
- identificar quando isso acontece: Há uma diferença entre procurar informações (coletar informações uma vez para o propósito de compreender) e buscar garantias (continuamente tentando coletar informações que já foram dadas em uma tentativa de diminuir a ansiedade).
- Tome uma abordagem gradual e diminua lentamente o número de perguntas que está a fazer por dia ou quantas vezes está a fazer a mesma pergunta
- adie ou adie a garantia por um determinado período de tempo
- elimine a turquia fria. Isto é muitas vezes o mais difícil. Se o fizer, informe os membros da sua família de que, se você vai fazer uma pergunta tranquilizadora, eles não devem responder e devem, em vez disso, responder com uma versão do seguinte:
- “eu não sei. O que achas?”
- ” você já sabe a resposta a essa pergunta. Não vou responder a isso.”
- mantenha um diário de segurança no qual você tem suas perguntas mais frequentes e respondidas. Quando você está lutando para tolerar a incerteza, Consulte de volta ao log (nota: O log é uma medida temporária para ajudá-lo a eliminar lentamente a segurança e não deve ser usado em excesso)
diminuir a procura de garantias é uma das coisas mais difíceis para indivíduos ansiosos. No entanto, é também um dos passos mais importantes para aprender a gerenciar e assumir o controle de sua ansiedade.