Tutorial: 9 torções espinais para principiantes a Yogis avançados

as reviravoltas de ioga são tão divertidas para praticar, e são muito boas para ti também. À medida que praticas as tuas reviravoltas espinais, estás a alimentar a saúde e a flexibilidade da tua coluna vertebral, e a refrescar todos os teus órgãos.Este artigo irá guiá-lo através de nove poses de yoga para torções espinais de principiante para Avançado. Sempre que você está em uma modificação mais avançada de uma pose de yoga, lembre-se de sempre ouvir o seu corpo primeiro. Vai dizer-te se foste longe demais e se precisas de recuar.Leitura recomendada: 10 Poses de ioga para principiantes (lembrete: somos todos principiantes humildes)

Aqui estão 9 reviravoltas de Yoga para todos os níveis de Yogis

aproveite estas reviravoltas refrescantes! A tua espinha e as tuas entranhas vão agradecer-te.Torção da coluna vertebral supina

Deita-te de costas e abraça os joelhos em direcção ao peito. Coloque ambos os joelhos à direita, com a opção de colocar um bloco de yoga sob os joelhos para maior conforto. Estenda os braços como um “T” maiúsculo, alinhado com os ombros.Olhe na mesma direção que seus joelhos ou, para maior intensidade, olhe na direção oposta. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.Metade Senhor dos peixes com perna estendida

encontre um assento confortável com ambas as pernas estendidas. De lá, traga seu pé direito para o exterior do quad esquerdo, e certifique-se de que ambos os quadris ainda estão firmemente enraizados no tapete. Leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito e a mão direita para trás para a estabilidade.Cuidado com a coluna vertebral. Alongue continuamente a sua coluna, puxando a coroa da sua cabeça para o céu. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.

revolved Low Lunge With Back Knee Down

do cão virado para baixo, pisa o pé direito entre as mãos e baixa o joelho das costas. Ative o núcleo para levantar o tronco, empilhando os ombros sobre as ancas. A partir daqui, leve as mãos para o centro do coração e dobre ligeiramente para a frente, mantendo o seu núcleo ligado.Leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito e alongue continuamente a coluna, puxando a coroa da cabeça para a frente. Trabalhem para alinhar os polegares com o meio do peito. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.

Twists Intermediate Yoga

Twist Supine Stag

encontra um lugar com as mãos atrás das ancas, pés tão largos como o tapete, e os joelhos em direcção ao céu. Ponha ambos os joelhos para a direita, e permita que o seu joelho esquerdo se alinhe com o arco do seu pé direito.A partir daqui, torça o torso completamente para a direita até o peito estar virado para o tapete. Inclina-te para os antebraços para te apoiares e olha para a frente. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.Metade Senhor dos peixes

encontre um assento confortável com ambas as pernas estendidas. De lá, traz o teu pé direito para o lado de fora do teu quad esquerdo. Em seguida, traga seu pé esquerdo para o exterior de seu quadril direito, e certifique-se de que ambos os quadris ainda estão firmemente enraizados no tapete.Leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito e a mão direita para trás para estabilidade. Cuidado com a coluna aqui. Alongue continuamente a sua coluna, puxando a coroa da sua cabeça para o céu. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.

revolved Low Lunge With Back Knee Lifted

do cão virado para baixo, pisa o pé direito entre as mãos e, desta vez, mantém o joelho levantado. Põe o joelho da frente por cima do tornozelo da frente e liga os músculos da perna de trás. Ative o núcleo para levantar o tronco, empilhando os ombros sobre as ancas.A partir daqui, ponha as mãos no centro do coração e dobre ligeiramente para a frente, mantendo o seu núcleo ligado. Leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito, e alongue continuamente a coluna, puxando a coroa da cabeça para a frente. Trabalhem para alinhar os polegares com o meio do peito. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.

reviravoltas avançadas do Ioga

Pombo Supino com estiramento Quad

encontra uma pose de pombo com o joelho direito para a frente. Certifica-te que as tuas ancas estão quadradas e não te inclinas para um lado ou para o outro. À medida que você começa a dobrar o seu torso em direção ao tapete, torce para trazer o seu ombro esquerdo para baixo com o seu braço estendido por muito tempo. Olhe para a sua mão esquerda.Depois, dobre a perna de trás para trazer o calcanhar para o seu glúteo. Estique os dedos dos pés com os dedos da mão direita e puxe o pé suavemente para o corpo. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.Metade Lord of the Fishes With Bind

encontre um assento confortável com ambas as pernas estendidas. De lá, traz o teu pé direito para o lado de fora do teu quad esquerdo. Em seguida, traga seu pé esquerdo para o exterior de seu quadril direito, e certifique-se de que ambos os quadris ainda estão firmemente enraizados no tapete.Leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito e enrole a mão direita atrás das costas. Estique os dedos sob o joelho direito e tente agarrar as pontas dos dedos atrás de si. Cuidado com a coluna aqui. Alongue continuamente a sua coluna, puxando a coroa da sua cabeça para o céu. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.

do cão virado para baixo, pise o pé direito entre as mãos e mantenha o joelho levantado. Põe o joelho da frente por cima do tornozelo da frente e liga os músculos da perna de trás. Ataquem o núcleo para levantar o tronco, empilhem os ombros sobre as ancas e levantem os braços para o céu.A partir daqui, abra os braços para ambos os lados como um “T” maiúsculo.”Mantém o núcleo aceso enquanto torces o corpo para o joelho da frente. Tenha cuidado para manter os músculos nas suas pernas e núcleo acoplados para proteger a sua coluna aqui. Aguarde por 5-7 respirações de cada lado.Aproveite A Sua Torção De Yoga!Não sei quanto a ti, mas adoro uma boa reviravolta no yoga. Eles fazem – me sentir refrescado, saudável e pronto para enfrentar o que está a ser atirado para o meu caminho. Acho que são igualmente relaxantes e desafiadores para o meu corpo.Espero que gostem de trabalhar com estas modificações e que se sintam bem depois! Namaste.