flexibilidade psicológica é o pressuposto abrangente de aceitação e terapêutica de compromisso (ACT: pronunciado “act”). De acordo com o ato, a flexibilidade psicológica ocorre quando entramos em contato com o momento presente como seres conscientes e aceitamos emoções pelo que elas são, temos a capacidade de escolher agir de formas mais congruentes e de acordo com nossos valores.Isso nos permite manter nossos próprios pensamentos e emoções um pouco mais levemente e agir em valores de longo prazo, ao contrário de se engajar em impulsos, sentimentos e pensamentos de curto prazo.
por exemplo: Stewart estava alcançando um amigo que ele estava ansioso para ver por algum tempo. Ao se encontrar ele acidentalmente derrubou seu café, derramando – o sobre a mesa, ele mesmo e sobre seu amigo. Sentindo-se envergonhado, Stewart exclamou: “sou tão idiota, não acredito que fiz isso”. Isso adicionou a ansiedade de Stewart, e aos pensamentos negativos que ele tem de si mesmo. De acordo com ACT, isso pode ser entendido como Stewart sendo psicologicamente inflexível.Se Stewart foi um pouco mais receptivo ao seu comportamento, ele pode ter feito uma pausa, ligado às suas emoções internas e reflectido no seu comportamento. Em vez disso, Stewart poderia ter dito:” estou realmente irritado comigo mesmo agora”, permitindo-lhe estar aceitando e conectado a seus sentimentos e comportamento, demonstrando que ele é psicologicamente flexível. Mas como Stewart passa de psicologicamente inflexível a psicologicamente flexível?Stewart poderia decidir consultar um terapeuta que usa técnicas de terapia de aceitação e compromisso.
What is Acceptance and Commitment Therapy?
ACT foi desenvolvido por Steven C. Hayes em 1982, e é uma terapia comportamental baseada em evidências que enfatiza a aceitação, mindfulness e ações valorizadas para ajudar as pessoas a aceitar as dificuldades que acontecem ao longo da vida.Usando técnicas de mindfulness, os indivíduos aprendem a parar de rejeitar e fugir de suas emoções internas e aprender a aceitar que as emoções internas são reações apropriadas a situações específicas que não devem impedi-los de progredir na vida. Isso ajuda a obter uma compreensão e aceitação de questões e dificuldades; ela finalmente leva a um compromisso em fazer as mudanças necessárias no comportamento (independentemente do que está ocorrendo na vida). Existe um acrónimo simples que encapsula a ACT e que é “ACT”:
a = aceite os seus pensamentos e sentimentos e esteja presente.
C = Choose a valued direction and –
T = Take action.
de acordo com a lei, há seis processos que visam aumentar a flexibilidade psicológica, estes incluem:
1-Defusão cognitiva (veja o seu pensamento):
a defusão cognitiva ocorre quando recuamos e separamos os nossos pensamentos, imagens e memórias e aprendemos a não ser apanhados e enredados com esses pensamentos ou influenciados por eles. Este passo para agir nos ensina a ver nossos pensamentos pelo que eles realmente são, nada mais do que palavras ou imagens, e assim podemos aprender a segurá-los levemente em vez de firmemente.
2 – aceitação (abertura):
através da aceitação, aprendemos a abrir e abrir espaço para sentimentos dolorosos, sensações e emoções. Aprendemos a desistir da luta que temos com eles, damos – lhes espaço para respirar e permitimos que sejam como são, em vez de lutar e negá-los-basicamente, aprendemos a deixá-los ser. Isso permite que nossos pensamentos, sentimentos e impulsos interiores venham e vão, sem luta.
3 – contacto com o momento presente (estar aqui e agora):
fazendo contato com o momento presente, podemos ajudar a trazer a nossa consciência para o aqui e agora, e a experiência a abertura, isso pode resultar em nós, ser psicologicamente presente ou consciente de ligação e comprometidos com o que está acontecendo no momento presente, em vez de sumir com nossos pensamentos.
4-Auto-Como-contexto (consciência pura):
auto-como-contexto no ato significa que aprendemos a entrar em contato com o nosso profundo senso de si mesmo, e chegar a conhecer o nosso eu interior. Esta é a parte observadora de quem somos, e está separada de nossos pensamentos, memórias e sentimentos.
5 – clarificar valores (saber o que importa):
uma faceta chave do acto são os valores, e reconhecer o que mais importa para nós mesmos e o que realmente queremos que a nossa vida seja. É importante clarificar estes valores, a fim de ter uma vida significativa.
6 -acção empenhada (Faça o que for preciso):
este passo torna-se possível quando reconhecemos quais são os nossos verdadeiros valores e nos comprometemos a fazer as coisas que trazem valor às nossas vidas. Isto significa que tomamos medidas eficazes que são guiadas pelos nossos valores, fazendo o que é preciso para viver pelos nossos valores, independentemente de poderem causar-nos desconforto e dor.
quem beneficia da lei?
A investigação de ATO tem mostrado que a terapia seja eficaz para as pessoas que têm:
- estresse pós-traumático (TEPT);
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC);
- transtornos alimentares;
- vício;
- depressão;
- ansiedade;
- e dor crônica.
o Que Esperar na Terapia
Quando você trabalhar com um terapeuta que usa a LEI técnicas, você vai aprender a ouvir e prestar atenção à sua própria auto-fala, isto é, a forma como você fala para si mesmo sobre situações específicas e eventos; bem como falar-se sobre possíveis limitações e as relações problemáticas. Através da aprendizagem para se concentrar em sua própria auto-conversa, você pode determinar se suas preocupações precisam de atenção imediata ou se elas podem ser aceitas para o que elas são.Trabalhando com um terapeuta, você pode explorar o que fez no passado que não funcionou para você, além de explorar opções que o ajudarão a não repetir esses comportamentos no futuro. À medida que você aceita seus problemas de apresentação para o que eles são, você vai trabalhar para fazer um compromisso para parar de lutar com o seu passado e começar a praticar comportamentos mais otimistas que derivam de seus valores e objetivos pessoais.
ACT não é um tratamento estruturado como terapia comportamental dialética( DBT), terapia cognitiva baseada na Mindfulness (MBCT) e redução do Stress baseada na Mindfulness (MBSR), com terapeutas modificando técnicas baseadas em sua capacidade como terapeuta e em você como cliente.Se você está procurando especificamente um terapeuta que usa o ACT, é importante procurar um terapeuta experiente, conselheiro, psicólogo ou assistente social que pode ter treinamento adicional no ato, e que reconhece o uso do ACT através de seu perfil público.
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