Each day we put one foot in front of the other. Passo a passo percorremos distâncias diferentes a pé, sem gastar um minuto para pensar no processo. Uma vez que estamos tão acostumados a andar para a frente, é difícil de repente começar a andar para trás…
por que devemos andar para trás?
pode parecer estranho, ou bobo no início, mas se você olhar mais de perto a técnica, você vai ver que ele tem toneladas de benefícios para a sua saúde física e mental:
Andando para trás….
- aguça os sentidos e a clareza mental
- melhora a coordenação
- aumenta a consciência corporal
- adiciona variedade ao seu treinamento
- reforça menos utilizado e os músculos da perna
- diminui a dor nas costas
- coloca menos pressão sobre os joelhos
- acelera o metabolismo do corpo
- aumenta o nível de energia
- melhora o sono
- fortalece o coração
dica do Especialista:
a fim de colher todos os benefícios, você deve andar para trás três a quatro vezes por semana durante 10 a 15 minutos.Uma vez que praticamos “caminhada normal” todos os dias sem pensar nisso, o corpo e o cérebro são forçados a adaptar-se a novas exigências desconhecidas quando você começa a andar ao contrário. Na China, andar para trás Já faz parte da vida quotidiana .:
correndo para trás para o avançado
depois de ter praticado andar para trás extensivamente e sentir-se confortável com ele, você pode até mesmo passar a correr para trás. A Escola de Ciências da Saúde em Cardiff pesquisou os benefícios que isso tem para o corpo. O estudo descobriu que a dor na frente do joelho pode ser reduzida correndo para trás.(1) Outro estudo, realizado pela Universidade de Stellenbosch, na África do Sul, mostrou que uma combinação de correr para a frente e para trás pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória.(2)
como funciona:Antes de correr para trás, deve ter a certeza de praticar muito o andar para trás. A melhor maneira de fazer isso é em uma esteira, porque você tem trilhos para segurar. Comece devagar e trabalhe até uma caminhada rápida. Quando atingir uma velocidade mais elevada na passadeira, pode tentar correr para trás. Isto é especialmente bom se você luta com a dor no joelho, porque esta técnica – como mencionado acima – reduz a tensão nos joelhos.
importante!Concentre – se em cada passo-o seu cérebro tem de se habituar à nova forma de se mover. A segurança é a prioridade máxima.
importante!Concentre – se em cada passo-o seu cérebro tem de se habituar à nova forma de se mover. A segurança é a prioridade máxima.
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