întrebare cititor:
am încercat să-mi desparte de mijloc pentru aproximativ 2 luni acum. Cum le pot obține mai repede? Există vreo cale?
cumpătare:
mulți studenți vor găsi despicături lor de mijloc o provocare din cauza structurii lor șold. Ei văd prietenii lor cu perfectă 180 grade rândul său, care pur și simplu stau în desparte lor de mijloc ca este natural. Pentru ei, este firesc. Există unii studenți născuți cu această flexibilitate a șoldului sau structură osoasă.
dacă nu te-ai născut cu acest tip de corp, nu-l lăsa să te frustreze! Puteți îmbunătăți flexibilitatea și puteți ieși. Cu siguranță ar trebui să vă țineți despărțirile în două moduri.
- o poziție straddle dovedit în cazul în care vă țineți-vă în sus, astfel încât partea de jos nu atinge podeaua. Genunchii trebuie să fie orientați spre tavan, nu să se rostogolească înainte. Scopul aici este ca într-o zi să vă atingeți fundul de podea, cu picioarele complet laterale.
- a transformat în mijloc divizat, de asemenea, cunoscut sub numele de un încălecat chinez pentru unii. Pune coatele jos pe podea, de jos a ridicat. Scopul este de a obține în cele din urmă zona inghinală complet plat la podea. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să se prăbușească în această întindere.
o altă întindere care este utilă este să stați într-o poziție inferioară a doua și cu coatele în jos pe coapse. Folosiți coatele pentru a vă împinge coapsele și șoldurile deschise! O altă întindere care ar putea fi utilă este să vă așezați pe spate în fluture și să aveți un partener încet (cu ușurință) împingeți în jos pe coapse. Puneți-l pe partenerul dvs. să împingă până când simțiți o întindere profundă. Spune-i să se relaxeze dacă este prea mult! Puteți încerca, de asemenea, aceeași întindere partener situată pe spate în straddle!
Sherise:
întinderea este calea către împărțirile tale. Trebuie să găsiți ceea ce se întinde de lucru pentru tine și aveți nevoie pentru a începe cu cele. Toată lumea este diferită și nu ne putem compara cu ceilalți.
mai întâi asigurați-vă că nu împingeți prea mult, deoarece nu doriți să trageți sau să răniți mușchii. Vrei să te întinzi astfel încât să simți tensiune, dar niciodată durere. Când vă întindeți, nu săriți. Întindeți-vă, țineți-vă și, pe măsură ce țineți, asigurați-vă că respirați, dar nu vă țineți niciodată respirația. Toate clasele se întind înainte de clasă, dar atunci când lucrați la împărțiri, veți dori să vă întindeți și după clasă. Mușchii dvs. vor fi încălziți și vor rezista la întindere mai puțin, permițându-vă să câștigați puțin mai multă flexibilitate (adică să vă puteți întinde puțin mai departe). De asemenea, este important să rotiți întinderile pe care le faceți. Nu faceți aceleași întinderi în fiecare zi. Amestecă-l. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți ambele picioare nu doar piciorul mai puternic. Și, în sfârșit, rămâi dedicat. Într-o zi liberă de dans, vă puteți întinde. Întindeți-vă în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon! De fapt, nu trebuie să fie o zi liberă de la curs – dacă aveți șansa să vă întindeți în afara studioului, faceți-o!