dacă nu ați urmărit regina popului pe Instagram, permiteți-ne să vă completăm: contul Instagram al lui Britney Spears este un lucru de frumusețe. Ea împărtășește frecvent spectacole de modă improvizate solo pe hol și regrame meme, citate și orice drăguț—cupcakes Hello Kitty, bebeluși, pisoi, fluturi etc. Dar, între toate că gloriousness sunt unele destul de impresionante Instagram Britney Spears antrenament, de asemenea.
s—ar putea să o cunoaștem cel mai bine ca artist muzical, dar să nu greșim-ca dansatoare, este și ea sportivă. Performanțele sale de înaltă energie necesită forță, rezistență și flexibilitate, iar acest lucru nu se întâmplă doar accidental.
la fel ca multe lucruri pe care le face Brit, unele dintre exercițiile ei sunt puțin neortodoxe, așa că antrenorul celebrităților Valerie Waters a rupt unele dintre cele mai bune Instagram-uri de antrenament Britney Spears pentru noi. „Este în formă bună, este puternică și face lucruri distractive”, spune Waters SELF.
notă rapidă: Nu toate acestea sunt exerciții pe care ar trebui să le sari direct în tine. „Britney lucrează de foarte mult timp și lucrează frecvent sub ochii unui antrenor cu experiență”, spune Waters. Doar pentru că face să pară ușor nu înseamnă că sunt, așa că asigurați-vă că știți cum să faceți un exercițiu corect și alegeți progresul potrivit pentru nivelul dvs. actual de fitness înainte de a merge la el.
oricine altcineva inspirat pentru a adăuga „cățea de lucru” și „Stronger” la playlist-ul lor sală de gimnastică?
Bicep bucle și ghemuit la umăr de presă
Spears începe cu niște bucle bicep folosind o bară de corp, apoi trece la o presă ghemuită la umăr, un exercițiu compus (ceea ce înseamnă că lucrați mai multe grupuri musculare în același timp). „Îmi plac exercițiile compuse, deoarece puteți face mai mult într-o perioadă scurtă de timp”, spune Waters. În acest caz, Spears își vizează corpul superior și inferior într-o singură mișcare.
Kick-Out-uri așezate
„Britney nu este cu siguranta praf de cărbune pe antrenamentele ei de bază,” spune Waters. Acest exercițiu este excelent pentru direcționarea abs, deoarece mergeți între o extensie completă și o contracție, explică Waters. Ca bonus,este o mișcare fără echipament, oriunde. „Chiar dacă se află într-o sală de gimnastică, nu trebuie să fie. Ea poate face acest lucru într-o cameră de hotel și poate obține un antrenament abs excelent”, spune ea.
Camel Pose, abdomene, ridică față, și Jogging
înainte de a intra în abdomene, ridică din față și o alergare rapidă, Spears începe cu un clasic yoga: camel pose. „Poza de cămilă întinde întreaga față a corpului, deschizând cu adevărat pieptul. De asemenea, întinde flexorii adânci ai șoldului și întărește mușchii spatelui, astfel încât poate ajuta la îmbunătățirea posturii”, spune Waters.
Squat la curtsy fandare cu o presă de umăr
există o mulțime de acțiune cap la cap și umăr întâmplă aici, spune Waters. În timp ce presa kettlebell aduce în partea superioară a corpului, corpul inferior se mișcă între o ghemuire de bază și o lovitură curtsy. „Curtsy fandare este un exercițiu excelent pentru construirea gluteului medius, unul dintre mușchii gluteului care vă ajută să vă îndepărtați piciorul de linia mediană a corpului”, spune Waters. „Cu alte cuvinte, vă ajută să vă construiți fundul.”
suport de perete cu picioare de Scorpion
Spears are unele abilități serioase de yoga, după cum reiese din dragostea ei pentru pozițiile de inversiune (unde te duci cu susul în jos). Aceasta arată puterea ei uimitoare a corpului superior, precum și flexibilitatea ei. „Chiar și pentru superstaruri precum Britney, dacă nu lucrezi la flexibilitatea ta, o pierzi în timp”, spune Waters. Yoga este o modalitate excelentă pentru Spears de a-și menține flexibilitatea și de a-și completa antrenamentul de forță, spune Waters.
mersul pe jos Handstand
„Britney face acest aspect ușor, dar mersul pe mâini este destul de provocator”, spune Waters. „În afară de a face partea superioară a corpului nebun puternic, handstand și handstand mersul pe jos va construi puterea de bază și de a îmbunătăți echilibrul.”Desigur, trebuie să fii destul de puternic pentru a începe cu el în primul rând, așa că nu sări direct în încercarea de a merge pe mâini—lucrează pe suporturi de perete cu cineva care să te vadă mai întâi, sugerează Waters.
mersul înclinat cu prese de umăr
adăugarea preselor aeriene la o plimbare ascendentă pe banda de alergare vă ajută să vă tonificați umerii și crește arderea caloriilor, deoarece trebuie să cheltuiți mai multă energie, explică Waters. Pentru a încerca acest lucru singur, asigurați-vă că greutățile dvs. sunt ușoare (începeți cu aproximativ cinci kilograme) și aveți o formă bună de presă deasupra capului pentru a începe.
Push-up-uri
aparent, asta se întâmplă atunci când o provoci pe Britney Spears la un concurs push-up—fata se poate ține singură.”Push-up-urile sunt unul dintre cele mai de bază și populare exerciții pe care le puteți face oriunde”, spune Waters. „Îți lucrează pieptul, umerii, tricepsul și miezul. Aducerea unui prieten pentru a le face cu tine este o modalitate bună de a te împinge.”
pași cu un ViPR
„Britney folosește un ViPR pentru a face un pas de bază mult mai greu”, spune Waters. Este posibil să le fi văzut în jurul sălii de sport, dar ViPR-urile sunt instrumente de antrenament goale, cilindrice, care adaugă rezistență la exerciții. „Există o componentă de bază puternică în acest sens, deoarece ViPR este o piesă lungă, astfel încât se poate înclina cu ușurință într-o parte dacă o parte este puțin mai slabă”, spune ea. De asemenea, își lucrează fundul, picioarele și partea superioară a corpului, în timp ce îi provoacă echilibrul, adaugă Waters.
„tăierea liberă”
acest lucru este destul de probabil britstagram nostru fave din toate timpurile. „Dansul poate fi un arzător de calorii excelent”, spune Waters—este o provocare cardio certă, deoarece îți crește ritmul cardiac. „Cheia pentru a rămâne cu un program de fitness este să-l păstrați proaspăt și să-l păstrați distractiv”, spune Waters. „În mod clar Britney are această parte în jos!”
legate de:
- modelul Victoria ‘ s Secret Jasmine Tookes folosește acest instrument simplu de antrenament pentru a-și consolida fundul și miezul
- de ce este atât de greu să lucrezi abdomenul inferior
- 7 remedieri ușoare pentru a face exercițiile de fund mai eficiente
s-ar putea să vă placă și: urmăriți această femeie încercând (și eșuând hilar) să urmeze instrucțiunile de dans ale unui coregraf profesionist-fără
