am avut recent o conversație incredibilă despre femei și fericire cu un medic proeminent și talentat care locuiește în Los Angeles. Ea spune că, în experiența ei, aproximativ 90% dintre femei sunt nemulțumite de modul în care arată. Ce?!?!?!?
aceasta este o problemă uriașă și vreau să fac tot ce pot pentru a schimba singur acest sitch! Se rupe inima mea într-un milion de bucăți să știu că atât de multe femei sunt acolo sentimentul suparat despre aspectul lor.
(căutați să câștigați mușchi și un corp sexy, tonifiat? În cartea sa, Lift to Get Lean, Holly Perkins, specialist certificat în forță și condiționare, explică cum poți înscrie o figură subțire în patru săptămâni.)
dacă sunteți ca mine, ați fi putut răspunde spunând: „Ei bine, nimeni nu este perfect mulțumit de aspectul ei” ca și cum ar fi imposibil.
nu am început să mă simt bine cu aspectul meu până la 40 de ani. Pe măsură ce se apropia ziua de naștere, eram atât de bolnav de mine pentru că lăsasem multe goluri să dispară. Am devenit leneș și am decis că obiectivele mele nu erau atât de importante. Când s-au apropiat 40 de ani, m-am simțit atât de rușinat că am renunțat la obiectivele mele. Mi s-a făcut rău să știu că sunt capabil de mai mult și mai bine, dar că nu făceam munca necesară pentru a ajunge acolo.
chiar dacă am fost în industria de fitness de aproape 20 de ani, am învățat câteva lucruri interesante despre transformarea corpului în timpul căutării mele de a ajunge într-un loc cu care eram mulțumit. Păstrați aceste lucruri în minte dacă te frustrat sau descurajat în eforturile dumneavoastră de fitness.
1. Trebuie să luați măsuri masive.
corpul tau este proiectat cu homeostazia în minte. Deci, pentru a trece peste dorința corpului tău de a rămâne pe loc, trebuie să-ți antrenezi creierul pentru a lua noi acțiuni clare și definitive. „Cam uitam dieta ta” nu va reduce dacă doriți să-și piardă 10 de lire sterline. Mi-am dat seama că am început să iau măsuri definitive și consecvente în fiecare zi pentru a crea schimbări. Dacă nu am fost pe deplin „în,” am fost pe deplin ” afară.”
2. Este nevoie de consecvență…și mai multă consecvență pentru a vă convinge corpul că sunteți serios în legătură cu aceste schimbări.
știi cum pare că este nevoie de atât de mult efort pentru a intra în formă și apoi, după o scurtă vacanță, simți că ai scăzut câteva niveluri de fitness? Ei bine, este de fapt adevărat—și a trebuit să mă confrunt cu acest fapt mare de timp. Pentru a lua corpul meu la nivelul următor, am avut pentru a obține într-adevăr în concordanță cu numărul de zile am lucrat afară și intensitatea acestor antrenamente. Trebuia să-mi dau corpului suficient odihnă pentru a-mi reveni, dar nu atât de mult încât am pierdut teren.
3. Este nevoie de 10 zile pentru a vedea rezultatele oricărei acțiuni noi din programul dvs.
acest lucru se aplică unei noi strategii de dietă sau unui nou antrenament. În timp ce corpul tău este rezistent la schimbare, este, de asemenea, foarte bun la adaptare. Dacă primește același stimul din nou și din nou, în cele din urmă va coopera cu tine și se va adapta. Dacă sunteți dornici să încercați o nouă strategie, spune Paleo, într-o zi pe program nu vă va arăta efectele complete ale dietei. Trebuie să urmați orice plan pentru o perioadă completă de 10 zile pentru a vedea începuturile rezultatelor adevărate.
4. Pentru femei, schimbarea vizibilă este 80% dietă și 20% exerciții fizice.
există o zicală:” Nu poți depăși o dietă proastă ” și este adevărat. Am învățat să fiu foarte strategic și conștient cu dieta mea și acum sunt capabil să urmez o defalcare specifică a macronutrienților timp de 10 zile și să văd schimbări dramatice în corpul meu. Dacă mănânc într-un anumit fel, abdomenul meu va izbucni tare și clar. Dacă mănânc într-un mod diferit, voi vedea creșteri vizibile ale dimensiunii musculare. Totul se reduce la procentele de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le mănânc pentru o perioadă de timp.
5. Carbohidrații nu sunt nici „buni”, nici” răi”, dar modul în care îi mănânci face o diferență uriașă.
în timpul antrenamentului, am descoperit că trebuie să mă asigur că obțin o cantitate solidă de carbohidrați înainte și după antrenamente pentru a mă descurca bine, a mă simți bine și a obține cele mai bune rezultate.
6. Suplimentele specifice sportului pot ajuta la umplerea găurilor și la creșterea performanței și recuperării.
îmi place să antrenament. În ciuda acestui fapt, obișnuiam să sufăr de energie scăzută; aproape niciodată nu m-am simțit tras, energic, pentru o sesiune de antrenament de forță. Am crezut că acesta era pur și simplu un fapt al propriei mele fiziologii personale și că nu era nimic de făcut în acest sens. De-a lungul transformării corpului meu, am descoperit că anumite suplimente sportive m-au ajutat enorm. Cu combinația potrivită (numită „stivă”), am fost vizibil mai puternic și capabil să mă simt bine chiar și în timpul antrenamentelor cu adevărat intense.
7. Cu cât începeți mai lent, cu atât rezultatele sunt mai rapide.
ego-ul este o parte puternica a personalitatii tale. Treaba sa este să te convingă că ești uimitor și minunat și super potrivit! Optzeci și cinci la sută dintre clienții noi vin la Mine crezând că sunt într-o formă mai bună decât sunt. Am constatat că același lucru se aplică și pentru mine! Înainte de transformarea corpului meu, nu eram atât de puternic și de potrivit pe cât credeam că sunt! Entuziasmul meu în sala de sport a însemnat că am avut tendința de a lucra prea mult la început. Odată ce am facilitat eforturile mele în sala de gimnastică, am observat că am progresat mult mai repede.
8. Schimbarea este incomodă.
o parte din schimbarea corpului tău este să înveți să îmbrățișezi schimbarea și să te simți confortabil cu a fi inconfortabil. Când un antrenament ar deveni foarte greu, am observat că voi găsi un motiv să renunț. Aș renunța la un set greu sau aș renunța și m-aș duce acasă când eram obosit. Apoi mi-am dat seama că, pentru a deveni ceva diferit, va trebui să suprascriu acest sistem care nu funcționa pentru mine. Mai degrabă decât să mă sperii de chinups, mi-aș spune că tot ce trebuia să fac era să încerc. Și dacă încercarea mea a eșuat, a fost bine! Dar într-o zi încercarea mea s-ar transforma într-un succes (și a făcut-o!).
9. Vârsta nu înseamnă nimic.
la 30 de ani, am fost afectat de dureri și dureri generale. „Ei bine, acum ai treizeci de ani”, a spus un prieten și am fost de acord. Dar adevărul era că nu eram în formă. Pe măsură ce se apropiau 40, aveam mai multă grăsime corporală decât în mod normal. „În curând împlinesc 40 de ani. Cred că asta se întâmplă”, mi-am spus. Apoi, am provocare că gândirea prostie și a intrat în cea mai bună formă din întreaga mea viață. Sunt mai în formă acum decât eram în douăzeci de ani, mai energic decât eram în treizeci de ani și mai slab decât eram la 39 de ani. Nu vă permiteți deserviciul de a crede că vârsta vă influențează capacitatea de a vă potrivi sau de a vă schimba corpul. Nu are.
10. Zahărul și alcoolul vă vor încetini serios progresul.
cred că viața ar trebui să fie distractivă și că, cu moderație, zahărul și alcoolul sunt bine. Cu toate acestea, transformarea corpului este mult mai greu—cum ar fi, mult mai greu—cu chiar și o cantitate mică de acestea. Am observat că corpul meu ar schimba din modul de ardere a grăsimilor și într-un fel instabil de energie ori de câte ori am mâncat mai mult decât o cantitate mică de oricare. În cele din urmă, am constatat că, dacă am fost cu scopul de transformare a corpului adevărat, nu am avut timp să fie în afara modului de ardere a grasimilor. Am decis că am fost fie all in, fie All out. Și alcoolul și zahărul nu se încadrau în imaginea „all in.”